貴陽市第十九中學｜快樂學習—期末心理調(diào)適指南

十九中團委

白駒過隙，忙碌又充實的學期生活接近尾聲了。面對即將到來的期末檢測，你做好準備了嗎？別擔心，我們準備了一份心理調(diào)試指南，快來看看吧 家長篇 指南一規(guī)律作息，樹立榜樣示范作用 家長要有意識地保持規(guī)律的生活作息，為孩子樹立榜樣和示范。還可以和孩子一起制定期末生活學習作息表，督促孩子早睡早起、按時用餐、養(yǎng)成良好的生活習慣等等。 指南二召開家庭會議，幫助孩子復盤總結 通過家庭會議，父母與孩子一起對本學期的學習情況進行復盤，既可以幫助孩子總結本學期的亮點，提升成就感和幸福感；同時也能發(fā)現(xiàn)一些問題，制定改善計劃，不斷提升各方面的能力。 指南三調(diào)整自己的情緒，引導孩子接納焦慮情緒 　　情緒是會傳染的，期末來臨，作為家長，我們首先要調(diào)整好自己的情緒，才能讓孩子獲得更多的支持。當孩子出現(xiàn)考前焦慮的情況，我們應該先認真傾聽孩子的困惑和煩惱，等情緒稍微平復后，再進行正面引導，從而幫助孩子正確認識和處理情緒。 指南四降低期望，嘗試多鼓勵和贊賞孩子 　　家長的期望水平對子女的學業(yè)和成長有很大的影響：適度的期望有利于激發(fā)孩子的動力，增強自信心；過高的期望，則會給孩子造成很大的壓力，容易導致自我否定。因此，家長要多鼓勵和贊賞孩子，增強孩子的自信心，幫助孩子緩解焦慮、緊張的情緒，以最好的狀態(tài)應對學習和生活中遇到的困難。 指南五密切關注孩子，及時提供幫助 在這個特殊時期，家長需要密切關注孩子的狀態(tài)，從生理、心理、行為三個方面觀察孩子是否出現(xiàn)焦慮反應。例如，孩子是否出現(xiàn)食欲變化、做噩夢、頭痛腹痛等身體癥狀。或在學習和生活方面是否出現(xiàn)自我封閉、興趣減少、注意力不集中等表現(xiàn)。 如果孩子出現(xiàn)以上反應，家長需要給予積極的關注，主動為孩子創(chuàng)設安全的家庭環(huán)境。當孩子向您表達內(nèi)心焦慮時，做到真誠溝通，盡力安撫，讓他們放心。家長可以通過持續(xù)的示范、情緒回應與安撫、引導孩子進行問題解決，教會孩子自我調(diào)節(jié)的行為和方法等方式，幫助孩子獲得身心穩(wěn)定感。 學生篇 指南一明晰檢測目的，制定合理的復習計劃 　　期末檢測的本質(zhì)是檢驗我們對知識的掌握程度，目的是為了了解自己的學習狀態(tài)，找到需要改進的地方，更好地進行查漏補缺。我們要根據(jù)自己的實際情況制定合理的目標和復習計劃，不要給自己過多的壓力。 指南二積極看待適度的焦慮情緒 心理學家耶克斯和多德森經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，我們承受的壓力水平與成績呈倒U型曲線的關系。 從上圖可以看到，適度的壓力水平能夠激發(fā)動力，讓我們的身心調(diào)整到最佳狀態(tài)。而壓力過高和過低都不利于水平的發(fā)揮。因此，我們要時刻覺察自己的狀態(tài)，及時作出積極調(diào)整，保持適度的緊張，更高效地投入到學習中去，發(fā)揮自己的真實水平。 指南三保證睡眠，多運動，自我減壓 復習期間要保證充足睡眠，科學合理地平衡學習和休息時間，保持充沛的精力和清醒的頭腦。當我們感到焦慮時，也可以通過運動緩解情緒，釋放壓力。同時，可以配合腹式呼吸法，讓全身達到放松的狀態(tài)。 指南四尋求幫助 如果因壓力和焦慮產(chǎn)生的不安已經(jīng)影響到你的生活，且通過自身的調(diào)節(jié)無法得到緩解，你還可以向他人尋求支持和幫助。可以把你的煩惱與老師、家長、同學聊一聊，聽一聽他們的想法和建議，也可以尋求心理老師的幫助，我們會一直陪伴在你的左右。