<p class="ql-block"> 古人將一晝夜分為十二時(shí)辰，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，每一時(shí)辰相當(dāng)于現(xiàn)代的2個(gè)小時(shí)。與之相對(duì)應(yīng)，人體也有十二條經(jīng)絡(luò)，這些經(jīng)絡(luò)是氣血運(yùn)行的主要通道。十二經(jīng)絡(luò)又隸屬于十二臟腑，按照中醫(yī)的理論，每個(gè)時(shí)辰都有各自的經(jīng)絡(luò)“值班”，人體想要健康，就得按照時(shí)辰養(yǎng)生。</p> <p class="ql-block">23:00～1:00 · 子時(shí)決定次日活力</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">子時(shí)是人體的膽經(jīng)當(dāng)值，是陽(yáng)氣生發(fā)的時(shí)候，決定了第二天的活力。因?yàn)槿艘惶斓酵淼幕顒?dòng)都靠陽(yáng)氣，因此子時(shí)是重要的養(yǎng)生時(shí)段。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚上11點(diǎn)一定要入睡，保持房間安靜，心情安穩(wěn)，讓陽(yáng)氣更好地生發(fā)，第二天才會(huì)精神飽滿、膽氣足。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)，“膽者，中正之官，決斷出焉?！币簿褪悄懼鳑Q斷。如果膽氣不足，人的決斷力就弱，做事猶豫不決，容易恐懼憂慮。因而說(shuō)這種人“膽小”、“膽怯”。</p> <p class="ql-block">1:00～3:00 · 丑時(shí)深眠別打擾</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1～3點(diǎn)是肝經(jīng)活躍的時(shí)候。在這個(gè)時(shí)間要保持熟睡，生出的陽(yáng)氣就能得到滋養(yǎng)，也有利于肝臟的排毒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有些人夜里常在這個(gè)時(shí)段醒來(lái)，說(shuō)明這個(gè)人肝陰虧。這類人容易有眼睛發(fā)干、頭暈、盜汗等癥狀。即便這個(gè)時(shí)候醒來(lái)，也要盡量保持安靜平穩(wěn)，回到睡眠中。還有些人上夜班，或者因工作需要，在半夜一兩點(diǎn)被電話叫醒，處理臨時(shí)事件，長(zhǎng)久下來(lái)，都容易導(dǎo)致肝陰虧。</p> <p class="ql-block">3:00～5:00 · 寅時(shí)熟睡可養(yǎng)肺</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">凌晨3～5點(diǎn)，是肺經(jīng)最旺盛的時(shí)段。肺負(fù)責(zé)分配人體的氣血，送往全身，使人在清晨面色紅潤(rùn)，精神充沛。對(duì)于肺病患者，此時(shí)是養(yǎng)肺的最好時(shí)間，應(yīng)保持安穩(wěn)的睡眠。此時(shí)若熬夜不睡，時(shí)間久了會(huì)肺氣虛衰。</p> <p class="ql-block">5:00～7:00 · 卯時(shí)喝溫水排毒</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早晨5～7點(diǎn)，大腸經(jīng)開(kāi)始奮力工作。此時(shí)是排除體內(nèi)垃圾的好時(shí)段，應(yīng)養(yǎng)成在早晨排便的習(xí)慣。醒來(lái)喝一杯溫開(kāi)水，有利于通宿便、排毒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這時(shí)可以到戶外做一些活動(dòng)，卯時(shí)屬木，正是從睡眠的靜止?fàn)顟B(tài)變成微微活動(dòng)的狀態(tài)之時(shí)，適合做一些緩慢的健身動(dòng)作。</p> <p class="ql-block">7:00～9:00 · 辰時(shí)吃早餐護(hù)胃</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">胃經(jīng)在此時(shí)處于活躍狀態(tài)，需要足夠的東西消化，所以早餐一定要吃。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早餐可以吃一些含纖維的東西，比如粗糧，對(duì)一般人的脾胃運(yùn)作有好處。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早飯后一小時(shí)按揉足三里穴，能調(diào)節(jié)腸胃功能。足三里穴位于外膝眼下四橫指處，按3～5分鐘即可。</p> <p class="ql-block">9:00～11:00 · 巳時(shí)揉小腹健脾</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">上午9～11點(diǎn)脾經(jīng)最活躍。脾主運(yùn)化，幫助營(yíng)養(yǎng)吸收。此時(shí)大腦最具活力，是一天中第一個(gè)高效時(shí)間。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">口干舌燥的人在這段時(shí)間內(nèi)喝一點(diǎn)參湯，可以調(diào)理脾經(jīng)。因?yàn)槿藚⒅饕a(bǔ)脾。普通人這段時(shí)間揉揉肚子，對(duì)健脾養(yǎng)陰有好處。在肚臍以下的部位，左揉36下，右揉24下，上下揉18下即可。</p> <p class="ql-block">11:00～13:00 · 午時(shí)小憩可養(yǎng)心</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中午心經(jīng)最旺，應(yīng)養(yǎng)心，適合小憩。不必睡太久，10分鐘左右就足夠，對(duì)心臟很有好處。</p> <p class="ql-block">13:00～15:00 · 未時(shí)小腸吸收營(yíng)養(yǎng)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">下午1～3點(diǎn)，小腸經(jīng)當(dāng)令。小腸能分別清濁，使清氣上升，吸收精微部分輸送全身，濁氣下走，將糟粕送入大腸。因此午飯要吃得精致、有營(yíng)養(yǎng)，這樣小腸才可以在精力最旺的時(shí)候吸收營(yíng)養(yǎng)，清氣上升得就多。</p> <p class="ql-block">15:00～17:00 · 申時(shí)喝水利膀胱</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因?yàn)樾∧c把清氣向上運(yùn)送到大腦，所以過(guò)了3點(diǎn)后，人會(huì)越來(lái)越清醒、精神，到達(dá)一天的第二個(gè)“黃金時(shí)段”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">此時(shí)膀胱經(jīng)最活躍，是主要的喝水時(shí)間，喝一些白開(kāi)水、茶，都可以補(bǔ)益膀胱，利于人體的雜質(zhì)排出。</p> <p class="ql-block">17:00～19:00 · 酉時(shí)補(bǔ)腎最有效</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">此時(shí)是補(bǔ)腎的最佳時(shí)間。腎經(jīng)藏人體先天的精華，吃一些黑豆，喝黑芝麻糊等補(bǔ)腎的食物飲品，有利于腎臟藏經(jīng)。</p> <p class="ql-block">19:00～21:00 · 戌時(shí)要放松舒壓</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚上7點(diǎn)，心包經(jīng)最旺盛?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講：“心者，君主之官也?！币簿褪钦f(shuō)心臟是人體的君主。這時(shí)應(yīng)保持心情放松愉快，可以到戶外坐一坐，聊聊天，紓解一天的疲憊。但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。心臟不好的人，此時(shí)可以按揉心包經(jīng)的穴位，比如內(nèi)關(guān)穴。</p> <p class="ql-block">21:00～23:00 · 亥時(shí)情緒要平靜</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚上9點(diǎn)，三焦經(jīng)當(dāng)令。三焦經(jīng)負(fù)責(zé)周身氣血的循環(huán)，三焦通百脈，百脈休養(yǎng)生息。在這時(shí)睡覺(jué)，可以使五臟六腑的氣機(jī)得到休養(yǎng)和調(diào)整，對(duì)身體十分有益?？上?duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)很難做到。那么即便不睡覺(jué)，也盡量保持心情平靜，避免大怒、大喜和大悲?？梢月?tīng)一些平緩的音樂(lè)，也可以看一些輕松的視頻。</p>