考試過(guò)后，你是怎么度過(guò)每一天的呢？烏市第二十中學(xué)德育科 校團(tuán)委 <p class="ql-block"> 學(xué)情檢測(cè)和學(xué)考等過(guò)后，同學(xué)們終于可以好好地休息了，考試前你們一定想象過(guò)很多想做的事情，后來(lái)又是怎么度過(guò)自己的每一天呢？</p> <p class="ql-block">A說(shuō)：每天睡到自然醒，省略早飯，直接吃午飯……</p><p class="ql-block">B說(shuō)：每天終于可以無(wú)節(jié)制刷手機(jī)……</p><p class="ql-block">C說(shuō)：沒(méi)有規(guī)劃，很閑也不知道自己該做什么……</p> <p class="ql-block"> 難得輕松的假期，確實(shí)需要好好地放松，好的休息是為了更好地出發(fā)，近兩個(gè)月的假期，怎么能做到既放松身心，又充實(shí)有收獲呢？</p> <p class="ql-block">一、適度娛樂(lè)</p><p class="ql-block"> 研究表明，會(huì)娛樂(lè)的人擁有更健康的情緒生活且成長(zhǎng)得更順利。</p><p class="ql-block"> 到海邊放松、看電視、讀小說(shuō)、社交、打球、烹飪——每個(gè)人都有自己獨(dú)特的娛樂(lè)方式，娛樂(lè)模式對(duì)人的心理機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)是十分重要的，我們不妨了解一下自己的娛樂(lè)模式：</p><p class="ql-block"> 1.你的娛樂(lè)占你多少時(shí)間</p><p class="ql-block"> 假期里，你打算如何分配你的娛樂(lè)時(shí)間？比如有兩位同學(xué)都會(huì)說(shuō)自己喜歡看小說(shuō)來(lái)消遣娛樂(lè)，但A說(shuō)自己每天大概讀一個(gè)小時(shí)，B說(shuō)自己會(huì)一口氣讀幾本，有時(shí)甚至?xí)U寢忘食。</p><p class="ql-block"> 2.你是喜歡獨(dú)自?shī)蕵?lè)還是和大家一起娛樂(lè)</p><p class="ql-block"> 有些同學(xué)喜歡自己在家刷視頻、打游戲，有些同學(xué)則喜歡和朋友一起聚會(huì)。</p><p class="ql-block"> 3.思考你娛樂(lè)的卷入深度和廣度</p><p class="ql-block"> 有些同學(xué)對(duì)一種娛樂(lè)方式情有獨(dú)鐘，比如把玩手機(jī)游戲當(dāng)做唯一的休閑方式，會(huì)頻繁地投入時(shí)間，有的同學(xué)會(huì)有很多種方式的消遣活動(dòng)，并不會(huì)過(guò)度沉迷某一種，那么這樣的娛樂(lè)也許能更好地與你生活中的其他事情相協(xié)調(diào)。</p><p class="ql-block"> 玩手機(jī)的時(shí)間太長(zhǎng)，大腦接納的信息量增多，大腦“后臺(tái)”的認(rèn)知資源大量被占用，就會(huì)不斷消耗腦力。就像后臺(tái)占用內(nèi)存越多，電腦就越卡，慢慢地就會(huì)感覺(jué)消耗身體能量。</p><p class="ql-block"> 4.思考娛樂(lè)活動(dòng)的進(jìn)一步發(fā)展</p><p class="ql-block"> 當(dāng)你喜歡的娛樂(lè)活動(dòng)能和你的發(fā)展水平、天賦、環(huán)境相匹配，又使你感覺(jué)到愉悅，會(huì)讓你產(chǎn)生心流體驗(yàn)。</p> <p class="ql-block"> 1975年，著名的心理學(xué)家米哈里·契克森米哈發(fā)現(xiàn)了“心流”的秘密，人們對(duì)某一活動(dòng)或事物表現(xiàn)出濃厚的興趣并能推動(dòng)個(gè)體完全投入某項(xiàng)活動(dòng)或事物的一種情緒體驗(yàn)，同時(shí)認(rèn)為當(dāng)一個(gè)人從事的任務(wù)對(duì)其技能水平的挑戰(zhàn)恰到好處時(shí)，就會(huì)發(fā)生心流現(xiàn)象。</p><p class="ql-block"> 因?yàn)槿狈μ魬?zhàn)性，任務(wù)會(huì)顯得無(wú)聊；但挑戰(zhàn)性太強(qiáng)，就會(huì)變得壓力過(guò)多。只有找到其中的平衡點(diǎn)，才能進(jìn)入心流。</p><p class="ql-block"> 學(xué)業(yè)繁重，我們也許會(huì)因?yàn)閷W(xué)習(xí)放棄了一些自己的興趣愛(ài)好，不妨利用這個(gè)時(shí)間去重新感受、體驗(yàn)和發(fā)展。</p><p class="ql-block"> 比如藝術(shù)、運(yùn)動(dòng)技能上的精進(jìn)：精進(jìn)書(shū)法、精進(jìn)羽毛球的技能……</p><p class="ql-block"> 又或者是種類(lèi)上的拓寬：從學(xué)習(xí)行楷到學(xué)習(xí)草書(shū)，從學(xué)習(xí)蛙泳到蝶泳……</p><p class="ql-block"> 我們可以問(wèn)自己：</p><p class="ql-block"> 我每天期待去做什么？</p><p class="ql-block"> 我感覺(jué)到有樂(lè)趣嗎？如果有，是什么時(shí)候？</p><p class="ql-block"> 家人對(duì)我的娛樂(lè)活動(dòng)是否支持？</p><p class="ql-block"> 這些娛樂(lè)讓我看到了我的什么能力？</p> <p class="ql-block">二、深度休息</p><p class="ql-block"> 休息不止睡眠。很多時(shí)候我們一說(shuō)休息就會(huì)想到多睡覺(jué)，休息比睡眠更復(fù)雜，方式也更加多種多樣。如果你前一陣子因?yàn)閭淇即_實(shí)缺了很多覺(jué)，而缺覺(jué)會(huì)讓體內(nèi)產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)從而感到疲勞，這時(shí)候可以通過(guò)睡覺(jué)把失去的能量補(bǔ)充回來(lái)。</p><p class="ql-block"> 心理生理學(xué)家謝切諾夫做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)。為了消除右手的疲勞，他采取兩種方式——一種是讓兩只手靜止休息，另一種是在右手靜止的同時(shí)又讓左手適當(dāng)活動(dòng)，然后在疲勞測(cè)量器上對(duì)右手的握力進(jìn)行測(cè)試。</p><p class="ql-block"> 結(jié)果表明，在左手活動(dòng)的情況下，右手的疲勞消除得更快。這證明除了休息除了睡眠，變換活動(dòng)內(nèi)容也是積極的休息方式。</p><p class="ql-block"> 如果沒(méi)有太多的愛(ài)好也不缺睡眠，那不妨做一些新的體驗(yàn)和嘗試。這些新鮮感會(huì)讓你感覺(jué)到愉悅，也可以達(dá)到放松的目的。</p><p class="ql-block"> 比如可以去學(xué)習(xí)一下你從沒(méi)嘗試過(guò)的樂(lè)器或者一個(gè)新的舞種；</p><p class="ql-block"> 去一個(gè)沒(méi)有去過(guò)的地方；</p><p class="ql-block"> 去做一下志愿者；</p><p class="ql-block"> 去感受一下高爾夫球或者沒(méi)有嘗試過(guò)的運(yùn)動(dòng)；</p><p class="ql-block"> 找你沒(méi)有接觸過(guò)的行業(yè)的人聊一下天……</p><p class="ql-block"> 這些行為會(huì)讓你放松，再次感受生活的樂(lè)趣。</p> <p class="ql-block">三、著手規(guī)劃</p><p class="ql-block"> 在考試結(jié)束后，我們可以適當(dāng)放松自己，然后一邊休息，一邊慢慢出發(fā)，我們可以：</p><p class="ql-block"> 1.對(duì)過(guò)去自己的學(xué)習(xí)方式、學(xué)習(xí)方法做一個(gè)復(fù)盤(pán)：了解自己的優(yōu)勢(shì)和不足，也可以嘗試開(kāi)始對(duì)自己的個(gè)性、人際的方式和感受進(jìn)行思考，以便對(duì)自己有更全面清晰的了解。</p><p class="ql-block"> 2.向有經(jīng)驗(yàn)的人了解新一學(xué)年的學(xué)業(yè)情況和學(xué)習(xí)生活特點(diǎn)：比如了解課程設(shè)置、學(xué)習(xí)方法等，及早開(kāi)始做調(diào)整和準(zhǔn)備。</p><p class="ql-block"> 3.心理準(zhǔn)備：嘗試轉(zhuǎn)變自己的心態(tài)，有勇氣有信心坦然面對(duì)新生活新學(xué)年的變化。</p><p class="ql-block"> 綜合素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展和良好的社會(huì)適應(yīng)能力才是追求的目標(biāo)。趁著這個(gè)假期，多去豐富自己的人生，科學(xué)休息，提前規(guī)劃，一切都正在路上！出發(fā)吧！</p>