<p class="ql-block"> <b style="color:rgb(57, 181, 74);">暑假是兒童青少年近視防控關(guān)鍵期。合理安排好生活、學(xué)習(xí)，科學(xué)健康護(hù)眼，度過愉快、充實(shí)、有意義的假期。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">一、假期生活早規(guī)劃，“雙減”政策落實(shí)好</b></p><p class="ql-block"> 倡導(dǎo)家長轉(zhuǎn)變觀念，鞏固“雙減”成果，加強(qiáng)親子交流，引導(dǎo)孩子合理規(guī)劃暑假生活并積極參加體育鍛煉、家務(wù)勞動、社會實(shí)踐、公益活動等。注意避暑防曬，可每天在太陽光照不太強(qiáng)烈時進(jìn)行兩小時以上的戶外活動。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">二、視力檢查很重要，虛假宣傳不可信</b></p><p class="ql-block"> 倡導(dǎo)家長在暑假主動帶孩子到醫(yī)院檢查視力。引導(dǎo)孩子暑假居家期間經(jīng)常通過標(biāo)準(zhǔn)對數(shù)視力表自檢，早發(fā)現(xiàn)近視。經(jīng)常關(guān)注孩子眼健康，有視物模糊、瞇眼、皺眉、歪頭等現(xiàn)象，及時到醫(yī)院進(jìn)行視力檢查，建立視覺健康檔案。發(fā)現(xiàn)近視不要慌張，不要輕信近視可治愈等虛假宣傳廣告，要盡早到醫(yī)院就診，科學(xué)矯治。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">三、讀寫姿勢要端正，防控要點(diǎn)請記牢</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> </b> </p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">四、電子產(chǎn)品要少用，視屏?xí)r間宜控制</b></p><p class="ql-block"> 盡量選擇屏幕較大、分辨率較高的電子產(chǎn)品，根據(jù)環(huán)境調(diào)整亮度。看電視或投影，眼睛距離屏幕3米以上。使用電腦，眼睛距離屏幕不少于50厘米。嚴(yán)格控制孩子每天使用電子屏幕時間。3歲以下兒童避免接觸電子產(chǎn)品，學(xué)齡前兒童盡量少使用電子產(chǎn)品。中小學(xué)生視屏遵循“20—20—20”口訣，觀看電子屏幕20分鐘后，抬頭遠(yuǎn)眺20英尺（6米）外20秒以上。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">五、飲食營養(yǎng)要均衡，睡眠時間有保障</b></p><p class="ql-block"> 家長督促孩子暑假保持規(guī)律、健康的生活方式。飲食注意營養(yǎng)均衡，多吃水果蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白，不挑食、不偏食，少吃甜食、碳酸飲料和油炸食品。每天保證充足的睡眠時間，小學(xué)生10小時、初中生9小時、高中生8小時。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"> 體育運(yùn)動貴在堅持，暑假雖然炎熱，不能阻擋我們堅持運(yùn)動的步伐。這個季節(jié)更是一個提高身體機(jī)能的好時期，除了身體可以消耗更多的能量以外，肌體也能在適應(yīng)炎熱的環(huán)境中不斷提升，但是在炎熱天氣下運(yùn)動一定要掌握好運(yùn)動量，過度運(yùn)動同樣存在這樣或那樣的風(fēng)險，最常見的比如中暑，就是我們所說的熱傷害。那在夏天運(yùn)動中我們應(yīng)該注意什么呢？</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><u>預(yù)防中暑</u></b></p><p class="ql-block"> 長時間在烈日下運(yùn)動，體內(nèi)的熱能不能充分散發(fā)，使體溫升高，腦內(nèi)部的體溫調(diào)節(jié)中樞受到破壞而停止活動，繼而出現(xiàn)頭痛、發(fā)高燒、嘔吐或昏倒等中暑癥狀，嚴(yán)重的會有生命危險。</p><p class="ql-block"> 遵循高溫警戒線原則，運(yùn)動之前查看氣溫是非常關(guān)鍵的，當(dāng)發(fā)現(xiàn)氣溫過高時，就要及時調(diào)整運(yùn)動計劃了。</p><p class="ql-block"> 在進(jìn)行一些室外運(yùn)動時，地表溫度往往會比天氣預(yù)報的溫度高不少。在夏季進(jìn)行室外跑步時，應(yīng)盡量選擇夜跑，能夠避免陽光炙烤，相對地面溫度也會低一些。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><u>防曬</u></b></p><p class="ql-block"> 夏季是一年中陽光照射最為強(qiáng)烈的時候，所以，夏季運(yùn)動首先要避免陽光直射，運(yùn)動地點(diǎn)盡量選擇在室內(nèi)，如乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。如果要進(jìn)行戶外運(yùn)動，時間最好在清晨或黃昏。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><u>保濕</u></b></p><p class="ql-block"> 夏季運(yùn)動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象，所以運(yùn)動前10~15分鐘要喝450~600毫升的水，運(yùn)動時每10~15分鐘要喝150~240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運(yùn)動后也應(yīng)該及時補(bǔ)水，但是不要一次喝個夠，而是要“多次少飲”。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><u>適應(yīng)性</u></b></p><p class="ql-block">夏天運(yùn)動對體力消耗較大，所以，運(yùn)動時要遵循“熱身—運(yùn)動—整理”的原則進(jìn)行。先從運(yùn)動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之后，逐一加大運(yùn)動量。運(yùn)動結(jié)束時做些放松調(diào)整活動，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><u>服裝</u></b></p><p class="ql-block">夏季運(yùn)動的服裝以棉織品為最好，款式愈寬松散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。</p> <p class="ql-block"> “夏練三伏”雖然對身體有一定裨益，但必須注意控制運(yùn)動量和運(yùn)動時間。運(yùn)動要由小到大，逐漸達(dá)到預(yù)定要求，運(yùn)動時間不要過長，需要不斷到陰涼地方休息。當(dāng)感到體溫上升、頭昏、頭痛、口干等身體不適時，說明運(yùn)動過量了，要立即停止運(yùn)動。大家千萬不要因?yàn)樵谙硎芟募具\(yùn)動的同時損害了自己的身體，那樣就得不償失了，一定要注意??！</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"> 不同階段的孩子適合哪些不同的體育運(yùn)動呢？這套詳細(xì)的暑期中小學(xué)各階段體育鍛煉指南，請家長給孩子收藏～</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">溫馨提示</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1、早起不宜劇烈運(yùn)動。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2、運(yùn)動時，著裝要舒適（易吸汗），以運(yùn)動裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運(yùn)動不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">3、熱身運(yùn)動不可少，如果熱身不到位，在運(yùn)動中容易受傷。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">4、運(yùn)動過程中少喝（每次20-30ml）多次，盡量在嘴里溫暖一下再喝下，運(yùn)動過后，也需要補(bǔ)充水分，但不宜大量喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</span></p>