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養(yǎng)生

張慧

<p class="ql-block">養(yǎng)生小知識：</p><p class="ql-block">早養(yǎng)胃，午養(yǎng)心，晚養(yǎng)百脈！</p><p class="ql-block">一、 早上養(yǎng)胃 早上7點到9點是胃經當令的時刻，是養(yǎng)胃的好時機! 這個時間段，氣血流經胃經，此時養(yǎng)胃的最好辦法就是按時吃營養(yǎng)又豐富的早餐。</p><p class="ql-block">二、 午睡養(yǎng)心 11點到13點這個時間段，也就是午時，此時心經當令，是一天中最利于養(yǎng)心的關鍵時刻。對于中老年人來說，如何養(yǎng)護心臟尤為重要。</p><p class="ql-block">（1）刺激心包經，保護心臟 在飯后半小時左右，如果適當地刺激心包經，可以增加心臟供血，有效地保護心臟。這個方法，不但適用于患心臟病的老人，對所有老人來說都是很好的養(yǎng)生妙招。</p><p class="ql-block"> 方法：用一只手沿對側心包經的路徑，從中指尖向上沿途按揉內關、曲澤等穴重點按揉。如果覺得按揉比較麻煩，沿心包經（手臂內側）拍打也能獲得同樣的效果。</p><p class="ql-block">（2）休息片刻：順應天地陰陽的轉換 午時是一天陽氣最盛陰氣最弱的時候，午睡能給身體一個平衡、放松的機會，為自己儲蓄能量。</p><p class="ql-block">特別注意，這個時刻宜小憩不宜大睡，一般都半個小時左右，否則會擾亂人體的生物鐘，晚上容易失眠。</p><p class="ql-block">三、 晚上養(yǎng)百脈 21點到23點這個時間段是三焦經當令之時，該經通達身體的五臟六腑，是增元氣、養(yǎng)百脈的好時機。從21點開始，就應該靜下來了。</p><p class="ql-block">晚養(yǎng)百脈：做好三個動作。</p><p class="ql-block">1、手指梳頭：氣血暢</p><p class="ql-block">俗話說，頭梳千遍，病少一半。道醫(yī)推拿功法里有一招叫做“拿五經”，每次梳頭就是在梳五經。</p><p class="ql-block">有疏通頭皮經絡、改善血液循環(huán)、促進新陳代謝的作用。要想起到保健的作用，晚上用手指梳頭應不少于3分鐘。</p><p class="ql-block">2、溫水泡腳：補腎臟</p><p class="ql-block">人體的腎經是起于足下的，溫水泡腳以后對腎經起到溫養(yǎng)的作用，腎經自然也會對腎臟形成好的作用。</p><p class="ql-block">泡腳有個黃金時間點，晚上9點到11點泡腳最合適。而這段時間，也正是晚上養(yǎng)百脈的時間段。需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度，不能過熱或過涼。</p><p class="ql-block">3、晚上捶背：好入睡</p><p class="ql-block">睡前捶背，可以疏通經絡，促進氣血運行，能有效改善睡眠，催人入睡。</p><p class="ql-block">捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側進行。拍法用虛掌，擊法用虛拳，手法均宜輕不宜重，兩側掌根、掌側同時用力，節(jié)奏均勻，著力富有彈性。</p><p class="ql-block">可自上而下或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60～80下為宜，每次捶背時間以20分鐘為限。</p><p class="ql-block">“早養(yǎng)胃，午養(yǎng)心，晚養(yǎng)百脈?！闭_的時間做正確的事，可以事半功倍，堅持下去，必然會收獲健康。</p> <p class="ql-block">【人馬合一】精彩馬術表演</p>