靈石騎行周報(bào)2022年第28期(總第287期)2022年7月11日星期一

靈石喜德盛永久自行車(chē)俱樂(lè)部

熱愛(ài)騎行，享受騎行，記錄騎行靈石縣自行車(chē)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)祝您健康騎行本店經(jīng)營(yíng)：喜德盛、美利達(dá)、永久、美國(guó)閃電自行車(chē)及童車(chē) <h1>地址:靈石東方商城（舊停車(chē)場(chǎng)院內(nèi)）</h1>電話:18634862111 13303447868 ========================== <h1>靈石騎行周報(bào)寄語(yǔ)</h1> 我們是幸福的，可以騎行踏過(guò)四季經(jīng)歷過(guò)揮汗如雨，讓風(fēng)兒馱著前行騎行啊！像花盛開(kāi)在春天像桃啊，杏啊的果實(shí)長(zhǎng)在盛夏像秋天谷穗的沉甸像冬天的白雪茫茫騎車(chē)的風(fēng)吹過(guò)熟悉的山崗輕輕的拂過(guò)汗?jié)竦陌l(fā)尖也曾帶給絕塵的飛揚(yáng)也曾在雨中漫步憑欄我們只需把眼睛放光去記錄或欣賞那一片清清淡淡尋找冬日里透過(guò)云層的萬(wàn)道霞光 <h3>～*～**～*～**～*～**～*～**～</h3> <h1>一、新車(chē)推薦</h1> 喜德盛龍版MT5 <h3>～～～～～～～～～～～～～～</h3> 二，本周騎行 本周騎行一 2022年7月4日，周一，晴 “笑笑”“菩提歸來(lái)”騎行森林公園 王新期騎行東站 “70后”騎行 “古月”夜騎東站 本周騎行二 2022年7月5日，周二，晴 “下雪天吃西瓜”騎行介休 “笑笑”騎行森林公園 杜計(jì)維騎行胡家?guī)X “深蘭淺紫”騎行東站 本周騎行三 2022年7月6日，周三，晴 “亞米奇水晶”“最美清”“順氣自然”老張，“菩提歸來(lái)”騎行張壁古堡、介休 “70后”騎行霍洲 本周騎行四 2022年7月7日，周四，晴 杜計(jì)維，“陽(yáng)光”騎行胡家?guī)X 王新期騎行東站 “深蘭淺紫”“幸運(yùn)女神”騎行介休濕地公園 “平?！彬T行 “古月”夜騎森林公園 本周騎行五 2022年7月8日，周五，晴 “賣(mài)飯的小伙”騎行東站 杜計(jì)維，“亞米奇水晶”慧霞騎行森林公園 王新期騎行東站 本周騎行六 2022年7月9日，周六，晴 杜計(jì)維，淑強(qiáng)，“順氣自然”“菩提歸來(lái)”“亞米奇水晶”“笑笑”白立忠，騎行森林公園 淑強(qiáng)騎行東站 “漫步者”夜騎森林公園 本周騎行七 2022年7月10日，周日，小雨 “菩提歸來(lái)”騎行森林公園 “深蘭淺紫”騎行翠峰山 杜計(jì)維，淑強(qiáng)騎行胡家?guī)X “亞米奇水晶”“笑看人生”騎行綿山 “笑笑”騎行森林公園 “賣(mài)飯的小伙”騎行東站 “王新期”騎行東站 ～～～～～～～～～～～～～～ <h1>三、騎行知識(shí)</h1> 如何增加騎行耐力和速度？、 (1)、提高心肺承受力； (2)、強(qiáng)化有氧運(yùn)動(dòng)的能力； (3)、增加肌肉的耐力。 心肺承受能力是基礎(chǔ)，肌肉耐力是提高，意志忍耐力是根本。3種能力如能全面發(fā)展，騎車(chē)者將進(jìn)入一個(gè)新的階段。 1、心肺肌能的提高 首先要測(cè)定自已的心率，最低心率可以在早晨起床前測(cè)量，最高心率如有心率表的當(dāng)然最好，如果沒(méi)有表可以采用土辦法，如快速騎行1公里（熱身后）馬上測(cè)量自已的脈搏每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)。在測(cè)定了最低和最高心率后，在兩數(shù)值之間由低到高進(jìn)行訓(xùn)練（騎車(chē)、跑步、爬山、游泳），訓(xùn)練過(guò)程最好在45分鐘以上，熱身后的最高心率的65%至80%。 即：在進(jìn)行訓(xùn)練后的第二天早晨再測(cè)量自已的脈搏，如高于前一天的脈搏（心率），表明疲勞沒(méi)有恢復(fù)，只可作輕松的活動(dòng)。如正常的話可按計(jì)劃再次訓(xùn)練。當(dāng)?shù)谝惶煸绯康男穆实陀谡Ｖ担ㄓ?xùn)練前測(cè)的值）就表明可以進(jìn)行下一個(gè)層次的訓(xùn)練了。 在我的騎車(chē)訓(xùn)練中特別是在爬坡時(shí)，當(dāng)越接近坡頂時(shí)，呼吸頻率和深度都會(huì)增加，就是我們常說(shuō)的喘不過(guò)氣了，呼吸困難的原因是此時(shí)肌肉需要更多的氧氣供給，遇到這種情況不要憋氣，一定要口鼻并用的大口呼吸，這也是鍛煉心肺的最佳時(shí)機(jī)。 2、有氧運(yùn)動(dòng)能力 有氧能力的提高對(duì)自行車(chē)運(yùn)動(dòng)選手來(lái)說(shuō)是最重要的。也就是我們平時(shí)說(shuō)的騎行耐力。它給選手帶來(lái)很多的益處： (1)、提高肝糖貯存的能力； (2)、有效提高身體代謝能力（增大吸氧量）； (3)、增強(qiáng)肌肉里的毛細(xì)血管組織； (4)、增加燃燒脂肪的氧化酶； (5)、增加肌肉能源釋放量； (6)、優(yōu)先用脂肪來(lái)釋放能量。 因此有氧能力訓(xùn)練是初級(jí)訓(xùn)練的中心任務(wù)，選手應(yīng)用大量的時(shí)間來(lái)進(jìn)行此項(xiàng)耐力訓(xùn)練。長(zhǎng)距離騎行是最基本的訓(xùn)練安排。有關(guān)資料介紹一次訓(xùn)練時(shí)間必須40分鐘以上，心率達(dá)到120/分，才有明顯的訓(xùn)練效果。自行車(chē)選手應(yīng)在心率不變的情況下，時(shí)間增加2—3倍。 此項(xiàng)訓(xùn)練適宜不同的年齡、不同訓(xùn)練的目的者。青年自行車(chē)愛(ài)好者可以通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的耐力訓(xùn)練來(lái)提高成績(jī)，中老年自行車(chē)愛(ài)好者可以增強(qiáng)自已的心肺功能，改善血管的潔凈和彈性，提高自已的健康水準(zhǔn)。瘦身者可以消除脂肪獲得健康苗條的身材。訓(xùn)練手段可以采用單課的訓(xùn)練，最理想的是長(zhǎng)距離的多日騎行，應(yīng)注意的是運(yùn)動(dòng)量的增加以不超過(guò)15%為好。 3、肌肉的耐力訓(xùn)練 這是一個(gè)較高水準(zhǔn)的訓(xùn)練內(nèi)容，它是由肌肉來(lái)對(duì)抗乳酸堆積糖元（能量）耗盡引起的疲勞。通過(guò)肌肉耐力訓(xùn)練達(dá)到延緩這種疲勞的出現(xiàn)，也就是說(shuō)：我們?cè)谌粘５挠?xùn)練中有的選手以較高的速度騎行很長(zhǎng)的距離，而有的選手只能騎行較短的距離，他們的差別就是肌肉耐力的差距。要想贏得比賽的勝利，必須加強(qiáng)肌肉耐力的訓(xùn)練。肌肉耐力的提高也會(huì)給多日休閑騎行帶來(lái)益處，會(huì)在肌肉酸痛之前騎的更快、更遠(yuǎn)。 肌肉耐力可通過(guò)三種手段來(lái)訓(xùn)練： (1)、一定距離的速度騎車(chē)訓(xùn)練，一般在60至80公里區(qū)間，心率控制在最高心率的85-90%，訓(xùn)練周期可長(zhǎng)一點(diǎn)最好在40課次以上； (2)、間隔訓(xùn)練是肌肉耐力的提升階段，心率控制在90-95%，騎行距離在8至10公里，每組間隔時(shí)間視距離而定，騎行距離短間隔時(shí)間短，反之則相反。也可以采取在較長(zhǎng)的緩坡路面上訓(xùn)練（坡度在2-4%）； (3)、極限訓(xùn)練：極限騎車(chē)訓(xùn)練比間隔訓(xùn)練，肌肉、心肺要承受更大的壓力，距離一般控制在5-8公里之間，心率達(dá)100%以上。每組訓(xùn)練間隔10分鐘，每次訓(xùn)練2-3組。 <h3>～～～～～～～～～～～～</h3> <h1>四、微小說(shuō)</h1> 請(qǐng)等我三分鐘 他和她約好了，第二天早上九點(diǎn)鐘到民政局領(lǐng)取結(jié)婚證，她問(wèn)他為啥要這么早，他調(diào)皮地笑著說(shuō)：“我們要搶個(gè)第一，要做明天第一對(duì)領(lǐng)結(jié)婚證的新人!” 她笑著同意了。但到了第二天，她住的那條街道修路，她坐的車(chē)堵塞了許久才出得來(lái)，時(shí)間已經(jīng)快九點(diǎn)鐘了，她快步跑向民政局。 他早已經(jīng)等在門(mén)口，焦急地張望著她來(lái)的方向。民政局已經(jīng)開(kāi)門(mén)了，雖然說(shuō)他們已經(jīng)電話預(yù)約過(guò)，但工作人員說(shuō)了，遲到二十分鐘，就要讓給下一對(duì)新人先辦理手續(xù)。 終于，她出現(xiàn)了，站在馬路對(duì)面笑著向他揮手示意。他朝她大喊：“你快過(guò)來(lái)！”她猶豫地看了看轉(zhuǎn)變成紅色的交通燈，打著手勢(shì)說(shuō)：“請(qǐng)等我三分鐘!” 他生氣了，也打著手勢(shì)讓她闖紅燈過(guò)馬路。她遲疑不決，站在對(duì)面沒(méi)有動(dòng)。終于，三分鐘過(guò)后，她才隨著人流過(guò)了長(zhǎng)長(zhǎng)的街道，來(lái)到他面前。 他已經(jīng)很惱火了，黑著臉，一言不發(fā)地拉著她的手，快步跑進(jìn)民政局。進(jìn)到里面，正好來(lái)得及阻止工作人員為下一對(duì)新人辦手續(xù)。他們搶回了第一，他又高興起來(lái)了。但想不到，她卻掙開(kāi)他的手，對(duì)工作人員說(shuō)：“對(duì)不起，我們還是不辦手續(xù)了，我想我還沒(méi)有考慮好?！闭f(shuō)完她扭頭走了出去了。 他在后面追著她，問(wèn)她原因。她安靜的告訴他：“就因?yàn)閯偛拍侨昼??！?lt;/p> 他大聲叫起冤來(lái)，說(shuō)：“剛才是你遲到了，而且我叫你快點(diǎn)過(guò)馬路，你還不肯。我沒(méi)有責(zé)怪你，你反過(guò)來(lái)要怪我嗎？” 她平靜地說(shuō)：“因?yàn)檫@三分鐘關(guān)系著我的安危。如果一個(gè)男人為了趕三分鐘時(shí)間而置愛(ài)人的安危于不顧的話，這樣的男人值得托付一生嗎？” <h3>～～～～～～～～～～～～～～</h3> <h3>==========================</h3> 靈石騎行周報(bào) 地址:靈石縣東方商城（舊停車(chē)場(chǎng)院內(nèi)） 靈石喜德盛永久自行車(chē)俱樂(lè)部電話: 18634862111(微信同步)

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