“暑”于你的“心”成長——德化八中暑假心理調(diào)適指南

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<div style="text-align: center;"><font color="#333333" style="">“你的夏日好運開始派送”</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#333333"><br></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#333333" style="">“請保持心情愉快”</font></div> <h3 style="text-align: left;"><br></h3><h3 style="text-align: left;">致同學(xué)們：</h3><br> 結(jié)束緊張的學(xué)習(xí)之后，大家盼望已久的暑假終于到來了！同學(xué)們可以利用這段時間讓身心得到休息，為下一個學(xué)期“充電”，也可以培養(yǎng)一些自己的愛好，把握好難得的假期時光。<br><br> 為了讓同學(xué)們擁有一個平安健康、充實愉快的假期，送上一份暑假心理調(diào)適指南。 <h3 style="text-align: center"><b><br></b></h3><h3 style="text-align: center"><b>【正確放松，保證睡眠】</b></h3> <div style="text-align: left;"> 在假期來臨的時候，我們可能會陷入無節(jié)制的游玩和沒有規(guī)律的生活，會讓自己陷入不健康的生活。<br></div><br> 假期里，仍然要保持良好的睡眠習(xí)慣。不要因為不用上學(xué)了、沒人催促，就熬夜、賴床。這些不良的行為習(xí)慣會讓身體失去節(jié)奏。當(dāng)假日結(jié)束，將很難調(diào)整自己作息。<br><br> 漫長的暑假對同學(xué)們而言，既是休息也是蓄力，應(yīng)合理度過。在充分休息，保證睡眠的同時，好好放松自己。 <div style="text-align: center;"><b><br></b></div><div style="text-align: center;"><b>【合理規(guī)劃，規(guī)律生活】</b></div> 假期是探索自我、規(guī)劃未來的好時機(jī)。假期伊始，我們可以列舉一下想在暑期完成的任務(wù)或心愿，定幾個“跳一跳”就能夠得著的目標(biāo)。根據(jù)重要性制定具有可操作性的計劃，盡可能詳細(xì)到每天，以自律打卡21天等形式堅持完成。<br><br> 在假期里勞逸結(jié)合，做好規(guī)劃提高辦事效率，落實學(xué)習(xí)目標(biāo)，讓自己擁有一段快樂且充實的暑假生活。 <div style="text-align: center;"><b><br></b></div><div style="text-align: center;"><b>【堅持運動，強(qiáng)健體魄】</b></div> 運動不僅有利于我們塑造優(yōu)美的體型，增強(qiáng)自信，更重要的是增強(qiáng)我們的體魄，同時有利于我們調(diào)節(jié)自我情緒。可以選擇一種或者多種你喜歡的運動方式，游泳、打球、跳繩、跑步、瑜伽都可以。<br><br> 不管選擇哪種運動方式，切記適度適當(dāng)，讓自己擁有一個良好的情緒和健康的生活狀態(tài)。 <div style="text-align: center;"><font color="#333333"><b><br></b></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#333333"><b>【自我覺察，積極調(diào)適】</b></font></div> 如果假期產(chǎn)生不安、恐懼、焦慮、抑郁等負(fù)性情緒時，我們可以試著先去覺察、感受自己的變化，不評價、不否認(rèn)、不排斥地面對它，試著去理解它的存在——“這些消極情緒反應(yīng)是每個正常人面對非正常事件的正常反應(yīng)”。<br><br> 同時，我們可以想想，這些消極的情緒，是因為我們什么樣的想法導(dǎo)致的，這些想法是合理的嗎？有益的嗎？試著改變我們看問題的角度和想法，你的情緒可能就會有所不同。<br><br> 當(dāng)然，我們還可以向親友分享自己的心情，表達(dá)自己的情緒。我們也可以安排一些活動來獲得對生活的掌控感和愉悅感，比如做一做運動、吃一頓大餐、看一部電影、讀一本好書等等。在假期別忘了花點時間用優(yōu)質(zhì)的文藝作品充實大腦、安撫心靈，有許多好看又發(fā)人深省的書籍和電影都能給我們帶來欣賞的享受和啟迪。<br><br><h1 style="text-align: center;"><b>《書籍》</b></h1><br>《認(rèn)知驅(qū)動：做成一件對他人很有用的事》、《被討厭的勇氣》、《高效休息法》、《簡單有趣的個人管理書》、《寧靜的力量》、《青春期大腦風(fēng)暴》、《學(xué)習(xí)之道》、《自律一百天，穿越人生盲點》<br><br><h1 style="text-align: center;"><b>《電影》</b></h1><br>生命感悟類——《哪吒》《我不是藥神》《尋夢環(huán)游記》《袁隆平》《人生大事》《一個也不能少》《大圣歸來》《人生第一次》<br>珍視親情——《我愛我家》《念書的孩子》《摔跤吧爸爸》《你好，李煥英》<br><br>感念友情——《中國合伙人》《舞獅少年》《夏洛特的網(wǎng)》《再見我們的幼兒園》<br>認(rèn)識情緒——《頭腦特工隊》、《憤怒管理 Anger Management》、《吮拇指的人》<br> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/dNMKiF_b2JVy11XSdb7oDQ" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>暑假優(yōu)質(zhì)電影合集（可直接觀看）</a><br><div>暑假，適合中小學(xué)的 119部電影，告別手機(jī)游戲！直接觀看！</div> 親愛的同學(xué)們，暑假生活即將啟航，讓我們懷著期盼的心情和積極的態(tài)度，一起開啟并擁抱這個美好的假期吧！親愛的家長們，2022年暑假已經(jīng)來臨?！吧瘾F”們迎來了超長假期，當(dāng)下疫情防控仍不能松懈，這個特殊的暑假，應(yīng)該怎么安排呢？為了讓孩子們度過一個“安全、健康、快樂、充實”的假期，學(xué)校心理中心為大家?guī)砹思倨凇靶摹卞\囊，一起來看看！ <h3 style="text-align: center"><b><br></b></h3><h3 style="text-align: center"><b>《假期安全小貼士》</b></h3> 1、加強(qiáng)疫情防控。做好個人防護(hù)，堅持不聚集；外出時戴口罩，與他人保持1米以上社交距離，配合體溫檢測和公共場所驗碼等措施；保持良好個人衛(wèi)生，勤洗手、勤消毒、勤通風(fēng)。<br><br> 2、合理規(guī)劃飲食。購買食品要注意，留意商品標(biāo)識，不買“三無”食品，飲食保證營養(yǎng)健康；培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣，飯前要洗手，洗干凈、煮熟了的食物才能食用；一日三餐要吃好，定時定量進(jìn)食，切忌暴飲暴食。<br><br> 3、注意夏季外出安全。遇到極端天氣盡量少出門，做好防雨、防雷工作，讓孩子掌握必要的安全防護(hù)知識。 <div style="text-align: center;"><b><br></b></div><div style="text-align: left;"><b>錦囊一：規(guī)劃成長，做“教練型”家長</b></div><div style="text-align: center;"><br></div> 1、假期開始時，跟孩子共同討論并制定規(guī)律的生活作息安排，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。根據(jù)假期的不同階段有的放矢地規(guī)劃，假期的前期可以好好休息，細(xì)致規(guī)劃假期的安排；假期中期以學(xué)習(xí)為主，放松為輔；假期后期以調(diào)整作息，收心找狀態(tài)為主。 2、幫助孩子成為自主學(xué)習(xí)者。家長可以在假期剛開始時，引導(dǎo)孩子對自己一個學(xué)期的學(xué)習(xí)進(jìn)行自我總結(jié)和分析評估，讓孩子明確自己有哪些地方值得發(fā)揚，哪些地方需要在假期中獲得提升，也可以參考老師的建議，幫助孩子從多個方面來思考制定個人假期學(xué)習(xí)計劃。家長在這個過程中只是作為同行者和陪伴者，也可以與孩子一起制定自己的假期提升計劃，陪伴孩子共同成長。<div><br></div><div> 3、假期規(guī)劃怎么做？科學(xué)SMART來幫忙！依據(jù)SMART五大原則即：目標(biāo)具體、可衡量、能夠?qū)崿F(xiàn)、合理關(guān)聯(lián)、時間明確。在幫助孩子復(fù)盤分析上學(xué)期的學(xué)習(xí)和生活后，先和孩子共同制定每月成長總規(guī)劃，把總規(guī)劃中的每一項內(nèi)容細(xì)化成小目標(biāo)分派到每周甚至每日當(dāng)中，形成周計劃表或者日程表。<br></div> 家長要學(xué)會利用時間四象限法則，根據(jù)“緊急性”和“重要性”兩個維度高效規(guī)劃有限的假期時間，不著急不重要的事情可以慢點做或者不做，科學(xué)利用時間。在細(xì)節(jié)上可以注意：盡量每天或隔天花時間引導(dǎo)孩子對任務(wù)的完成情況做一個復(fù)盤覺察，以便修整任務(wù)的進(jìn)程，注重階段性的總結(jié)和慶祝，給孩子加油。 <div style="text-align: center;"><b><br></b></div><div style="text-align: left;"><b>錦囊二：傾聽共情，做“和善型”家長</b></div> <div> 1、學(xué)會留白，尊重孩子。假期中，親子相處時間增多，稍不注意則容易產(chǎn)生摩擦和沖突。因此，智慧的家長要學(xué)會“留白”，尊重孩子的成長空間和時間，在假期生活安排與管理上不要太強(qiáng)勢，不要以成人的思維和方式來安排孩子假期學(xué)習(xí)和生活。<br><br> 2、科學(xué)引導(dǎo)，共同約定。合理安排學(xué)習(xí)、娛樂和體育鍛煉時間，避免加重孩子的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)；共同討論制定電子產(chǎn)品使用計劃；根據(jù)學(xué)校假期作業(yè)、家庭教育實際、孩子特點等綜合因素，和孩子共同商討、共同完成假期規(guī)劃，形成假期親子約定，讓彼此有空間。<br><br> 3、家庭會議，拉近距離。每次家庭會議全家人圍坐在餐桌或者茶幾旁，會議可以從每個人的簡單感謝開始，然后討論家務(wù)活分派、分享自己學(xué)習(xí)和生活中有趣的事；傾聽孩子內(nèi)心真實的想法，洞察孩子行為背后的原因，整個過程中把解決問題的主動權(quán)交給孩子。<br><br> 4、親子相處之道在于“五多”：多傾聽孩子內(nèi)心的聲音；多交流，營造良好交流氛圍，讓孩子愿意和你分享心中所思、所想；多陪伴，高質(zhì)量的、身心都在一起、沉浸式的陪伴；多合作，孩子在假期無論做什么項目，主動積極合作；多民主，當(dāng)孩子有想法、有困難時，有機(jī)會、有通道可以自信大膽表達(dá)自己。</div> <h3 style="text-align: left;"><b>錦囊三：冷靜溝通，做“理智型”家長</b><br></h3> 1、先控制自己滿腔的憤怒，不要采取強(qiáng)硬的態(tài)度使雙方陷入惡劣行徑中，給自己一個積極暫停的提示，從負(fù)面情緒的場景或事件中離開，及時叫停，喝杯水或深呼吸幾次，等雙方都冷靜下來的時候，理智腦開啟工作，再去尋找解決問題的有效辦法。<div> <div> 2、使用非暴力溝通的模式和孩子對話。馬歇爾·盧森堡《非暴力溝通》中提出，非暴力溝通四步驟：事實+感受+需要+請求。在溝通時，家長只需要客觀指出孩子的事實即可，不用去評價，告訴孩子自己的感受，引導(dǎo)孩子表達(dá)感受，向孩子展現(xiàn)自己的內(nèi)心想法和需要，和孩子共同商量，達(dá)成協(xié)議。</div></div> <h3 style="text-align: left;"><b>錦囊四：專注提升，做“研修型”家長</b><br></h3> 1、增加孩子的生活技能。讓孩子學(xué)做家務(wù)，建議家長鼓勵孩子練習(xí)，家長可以先示范，慢慢培養(yǎng)孩子整理的意識、習(xí)慣和能力；給孩子承擔(dān)家庭事務(wù)的機(jī)會，如：做飯、打掃房間，洗衣等，學(xué)習(xí)生活技能。<div><br> 2、陪伴孩子深度閱讀。孩子看書可能只是貪戀于故事性，所以親子共讀很有必要。讀完后，家長可以和孩子一起談?wù)劯惺?，引?dǎo)孩子學(xué)會讀后思考。如果孩子沒有閱讀的習(xí)慣，可以先跟孩子共同制定閱讀書目，先從孩子感興趣的主題開始，陪伴孩子制定好每天、每周要閱讀的具體內(nèi)容，監(jiān)督打卡，慢慢培養(yǎng)孩子的閱讀習(xí)慣。</div><div><br> 3、父母上陣，言傳身教。家庭可以共同商議每周的提升計劃，以“周”為單位制定每天的重點任務(wù)，如：周一：親子旅行，周二：親子勞動，周三：親子閱讀，周四：親子觀影，周五：親子運動，一周一目標(biāo)，完成度相對較高。</div> <h1 style="text-align: center"><b><font color="#167efb"><i>NO.3 專業(yè)心理渠道</i></font></b></h1> 決定孩子一生的，不是學(xué)習(xí)，而是健康的身心！在假期里，如果同學(xué)們和家長們遇到心理困惑或與家人產(chǎn)生親子沖突，經(jīng)過自我調(diào)節(jié)仍難以調(diào)節(jié)時，可通過以下渠道獲得專業(yè)心理支持：<br> <b>1.學(xué)校心理支持輔導(dǎo)熱線</b><br> 服務(wù)對象：全體德化八中師生及家長<br> 服務(wù)方式：主要以心理支持、心理危機(jī)干預(yù)為主?，F(xiàn)將我們的聯(lián)系方式公布如下：<br> ① 線上輔導(dǎo)：QQ：987006923<br> （添加好友時請備注好“心理咨詢+年段+班級+姓名+聯(lián)系方式”，否則可能會被拒絕通過）<br> ② 電話輔導(dǎo)：曾老師18876370098<br> （24小時心理援助熱線，咨詢時間約為30分鐘左右一次） <b>2.校外心理支持輔導(dǎo)熱線</b><br> 另外，為積極做好教育系統(tǒng)疫情防控工作，泉州市本級和各縣（市、區(qū)）開通了20條學(xué)生心理服務(wù)熱線，向受疫情影響需要情緒疏導(dǎo)，以及對自身健康存有疑慮，需要心理支持的學(xué)生群體提供公益性咨詢服務(wù)。全市學(xué)生心理服務(wù)熱線如下：<br><br><font color="#ed2308">?</font> 德化縣醫(yī)院心理咨詢熱線<br> 熱線號碼：0595-2358709<br> 服務(wù)時段：8：00—18：00<br><br><font color="#ed2308">?</font> 泉州市學(xué)生心理服務(wù)熱線<br> 熱線號碼：28380580<br> 服務(wù)時段：8：00—22：00<br><br><font color="#ed2308">?</font> 泉州市校外未成年人心理健康指導(dǎo)中心<br> 熱線號碼：22966856<br> 服務(wù)時段：8：00—20：00<br> <div style="text-align: center;">放松千萬條，安全第一條</div><div style="text-align: center;">假期自我調(diào)適的同時</div><div style="text-align: center;">在家或出門都要注意安全</div><div style="text-align: center;">經(jīng)過暑假的休息調(diào)整</div><div style="text-align: center;">相信開學(xué)的時候</div><div style="text-align: center;">都會看見元氣滿滿的你們！</div> <div style="text-align: center;"><br></div>