<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 常言道：“熱在三伏”。這是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 初伏，往后40天里很難吹到?jīng)鲲L(fēng)。天地就像是一個(gè)架在鍋上的蒸籠，到處都是悶熱的濕氣。人就是一個(gè)在蒸籠里的大包子，濕氣、熱氣不斷的往臉上、身體里面沖過(guò)來(lái)，蒸籠下面還在不斷的加柴添火。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 俗話說(shuō):“冬養(yǎng)三九，夏養(yǎng)三伏”。三伏天暑濕之毒最兇，雖然難熬，但如果會(huì)養(yǎng)，卻是一個(gè)養(yǎng)生治病的好時(shí)機(jī)。反之，則容易留下病根。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px;">2024年三伏天時(shí)間表如下：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">初伏：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">2024年7月15日-7月24日，共10天；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">中伏：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">2024年7月25日-8月13日，共20天；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">末伏：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">2024年8月14日-8月23日，共10天</span></p> <p class="ql-block"> 三伏天的“伏”，就是指“伏邪”。即所謂的“六邪”（風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火）中的暑邪。三伏天是一年中最熱的時(shí)節(jié)，高溫高濕加壓下，各種夏季病蓄勢(shì)待發(fā)。</p> <p class="ql-block"> 每年的三伏天，是最容易中暑的時(shí)候，并且到這個(gè)階段都是老年人心腦血管疾病、心衰多發(fā)的季節(jié)。三伏天本身很炎熱，外加我們身體出汗多，消耗大，很容易出現(xiàn)疲勞、消化功能減退、沒(méi)有胃口的現(xiàn)象。所以，此時(shí)一定要注意自己和家人的健康情況，提前做好準(zhǔn)備。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>Ⅱ三伏由來(lái)Ⅱ</b></p><p class="ql-block"> 三伏天，是按照我國(guó)古代的“干支紀(jì)日法”確定的。每年夏至以后第三個(gè)庚日（指干支紀(jì)日中帶有“庚”字的日子）為初伏，第四個(gè)庚日為中伏，立秋后第一個(gè)庚日為末伏，合起來(lái)稱為三伏。俗話說(shuō):“熱在三伏”。三伏是指初伏、中伏和末伏三個(gè)連續(xù)時(shí)段。夏至后第三個(gè)庚日為初伏始日，第四個(gè)庚日為中伏始日，立秋后的第一個(gè)庚日為末伏始日，每伏10天，但有些年份中伏為20天，比如2005年。一般說(shuō)來(lái)，“三伏天”中又以“中伏”的平均氣溫最高。當(dāng)然，古人的這種推算方法多少有些出入，并不一定與當(dāng)年的氣象實(shí)際緊密結(jié)合，各地全年中的極端最高氣溫也不一定出現(xiàn)在“中伏”，甚至不一定在“三伏”。但不管怎么說(shuō)，“三伏天”確實(shí)是盛夏酷暑的時(shí)候，要注意防暑降溫。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>Ⅱ三伏飲食Ⅱ</b></p><p class="ql-block"> 三伏具體怎么吃，主要掌握3個(gè)要點(diǎn)：多酸多甘、益氣養(yǎng)陰、補(bǔ)氣去火。</p> <p class="ql-block"> 【入伏三主食】頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋。</p> <p class="ql-block"> 1、頭伏吃餃子：平補(bǔ)效果好。伏日人們食欲不振，而餃子在傳統(tǒng)習(xí)俗里正是開(kāi)胃解饞的食物。營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，伏天不能熱補(bǔ)或溫補(bǔ)，最好平補(bǔ)，餃子正適合平補(bǔ)，營(yíng)養(yǎng)豐富，容易消化。</p> <p class="ql-block"> 2、二伏吃面條：驅(qū)病敗心火。中伏是三伏天中最熱之時(shí)，用新小麥磨成面粉做面條，吃后出一身汗，新糧營(yíng)養(yǎng)豐富，發(fā)汗可以驅(qū)濕邪。</p> <p class="ql-block"> 3、三伏吃烙餅攤雞蛋：恢復(fù)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)。到了三伏的時(shí)候，人體消耗已經(jīng)到了一定程度，所以，這個(gè)時(shí)要適當(dāng)多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，恢復(fù)體力。烙餅除了面里的營(yíng)養(yǎng)外，其他營(yíng)養(yǎng)素都嚴(yán)重不足。這時(shí)如果加上雞蛋，就可以達(dá)到飲食多樣化及營(yíng)養(yǎng)均衡的標(biāo)準(zhǔn)。</p> <p class="ql-block"> 【多酸多甘】中醫(yī)認(rèn)為“夏季暑濕，適宜清補(bǔ)”。夏季是暑濕季節(jié)，也是濕氣最旺盛的季節(jié)，極容易導(dǎo)致濕氣進(jìn)入體內(nèi)，使水濕困脾，導(dǎo)致脾的運(yùn)化不足，出現(xiàn)食欲不振、消化不良、口淡乏味的現(xiàn)象。因此，養(yǎng)護(hù)脾胃也是三伏養(yǎng)生的重點(diǎn)。飲食上可以選用山藥、薏仁、芡實(shí)、蓮子肉、可以起到健脾胃，祛濕氣的效果。</p> <p class="ql-block"> 【益氣養(yǎng)陰】三伏期間出汗較多，容易耗氣傷陰，此時(shí)，人們往往會(huì)出現(xiàn)心情焦躁抑郁、晚上睡不好覺(jué)的“無(wú)病三分虛”狀態(tài)。因此，三伏養(yǎng)心血，有助于血脈通暢，神清氣爽。早上可以早一點(diǎn)起床，不要害怕太陽(yáng)，進(jìn)行合理的戶外運(yùn)動(dòng)，不要每天都待在空調(diào)房里面，這樣不利于養(yǎng)生。在飲食方面，可以選用蓮子芯、酸棗仁、枸杞子、菊花、龍眼肉，這些可以起到清心火、養(yǎng)心血、安心神的作用。</p> <p class="ql-block"> 【補(bǔ)氣去火】此時(shí)容易導(dǎo)致越來(lái)越多的人火氣上升，表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮、易激動(dòng)、失眠等。因此，“去火”也是夏日食補(bǔ)的必備功課。夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果。同時(shí)，西洋參也可以滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。西洋參氣陰雙補(bǔ)，特別是汗出過(guò)多，人覺(jué)得很疲憊、心慌的時(shí)候，適合用西洋參泡茶飲，對(duì)苦夏者很有利。如果一動(dòng)就渾身是汗，可以泡黃芪大棗茶喝，既補(bǔ)氣又補(bǔ)血。</p> <p class="ql-block"> 【三伏吃三瓜】1、冬瓜：控壓減脂。冬瓜味甘、性寒，有清熱利水、消腫祛濕的作用。冬瓜是典型的高鉀低鈉食材，每100g含鉀量為130mg，有助于控制血壓。并且富含人體所需的各種氨基酸，膳食纖維含量也很高，是三高人群的福音。</p> <p class="ql-block"> 2、絲瓜：利水防便秘。絲瓜也被稱為“美人瓜”味甘性涼，清熱利濕。絲瓜中所含的皂苷和黏液有利于大便通暢，能預(yù) 防便秘，加快機(jī)體的排毐過(guò)程，幫助提升新陳代謝。</p> <p class="ql-block"> 3、黃瓜：防便秘美容。黃瓜味甘，性涼、苦、無(wú)毐，入脾、胃、大腸；具有除熱，利水利尿，清熱解毒的功效。黃瓜96%都是水分，每100克黃瓜所含熱量15大卡。熱量低，適合減肥人士。</p> <p class="ql-block"> 【三伏吃三肉】1、羊肉:逼走體內(nèi)寒氣。伏天吃羊肉、喝羊肉湯，強(qiáng)身健體，滋陰補(bǔ)氣。喝羊湯之后，通過(guò)發(fā)汗，可以排除掉體內(nèi)的濕氣寒氣，提高免疫力。</p> <p class="ql-block"> 2、雞肉:補(bǔ)充恢復(fù)體力。三伏天，人出汗多，體力消耗很大，身體損失了大量的蛋白質(zhì)，處在一個(gè)虛弱狀態(tài)。雞肉的蛋白質(zhì)很高，而且易于消化吸收，能夠幫人體補(bǔ)充體力。</p> <p class="ql-block"> 3、豬蹄:豐富的維生素。三伏天，人體出汗多，津液大量流失，微量元素?fù)p耗較多，豬蹄不僅富含膠原蛋白，并含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等有益成分。夏天吃點(diǎn)燉豬蹄，可以很好的補(bǔ)充微量元素，提高機(jī)體免疫力。</p> <p class="ql-block"> 【三伏喝三湯】1、冬瓜海帶湯。冬瓜味甘性寒，具有消熱、消腫的作用。冬瓜本身不含脂肪，初伏期間食用，不油膩，胃口也不會(huì)受影響，且冬瓜中鈉含量較低，對(duì)高血壓、心腦血管病人很有好處。海帶中礦物質(zhì)含量豐富，海帶具有降血糖、降血脂的作用。海帶中含有豐富的纖維素，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。</p> <p class="ql-block"> 2、豆腐絲瓜湯。豆腐味道清淡，又含有豐富的蛋白質(zhì)。絲瓜中含有大量維生素C，夏季身體水分蒸發(fā)快，絲瓜能幫人體補(bǔ)充水分。食用絲瓜能夠起到排除毐素的作用。</p> <p class="ql-block"> 3、荷葉粥。荷葉中含有荷葉堿等多種生物堿，具有利尿、防暑的作用。食用荷葉粥可以清熱潤(rùn)肺，涼血止血。</p> <p class="ql-block"> 【三伏喝三飲】1、三鮮飲。取新鮮竹葉、荷葉、薄荷各30克，加水煎煮10分鐘后取汁，加入適量蜂蜜代茶飲即可。薄荷葉中含有薄荷油，用水沖泡后，是天然的降溫飲品，能夠提神醒腦、清心明目；新鮮竹葉是一味清熱的中藥，生津利尿；荷葉主治暑熱煩渴，二者都是解暑佳品。</p> <p class="ql-block"> 2、三仙飲。取金銀花10克，土茯苓20克，生蠶豆30克，加水煎煮，一般以蠶豆煮爛為度，飲汁食豆。土茯苓能夠清熱解毐以除濕；金銀花清熱解毐以消腫；蠶豆利濕排毐。這道飲品尤其適用于伏天好生痱子、瘡癤者。</p> <p class="ql-block"> 3、三花飲。野菊花、荷花各10克，茉莉花3克，洗凈后以沸水沖泡，加蓋稍冷后當(dāng)茶飲。以這三種花的花朵代茶飲，有消暑解熱、芳香開(kāi)竅，去心胸?zé)岬淖饔谩Ｐ枳⒁?，野菊以色黃無(wú)梗、完整、氣香、花未全開(kāi)者為佳。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>Ⅱ三伏禁忌Ⅱ</b></p><p class="ql-block"> 入伏后有一個(gè)問(wèn)題必須注意：伏天里我們既要防暑，更要防寒。千萬(wàn)不要小看夏天的寒邪，此時(shí)防寒甚至比防暑還重要。</p> <p class="ql-block"> 【晨練太早】有心腦血管病史的人應(yīng)盡量避開(kāi)早間時(shí)段鍛煉。炎熱天氣下減少不必要的外出，尤其要少去溫度高、濕度大、人口稠密的地方。最好穿著淺色、透氣和寬松的棉質(zhì)衣服，戴上遮陽(yáng)帽或使用遮陽(yáng)傘。</p> <p class="ql-block"> 【喝水太少】夏季不注意及時(shí)補(bǔ)充水分，會(huì)導(dǎo)致血液濃度增加，血液黏稠，極易突發(fā)心腦血管事件。每天的喝水量不少于2000~2500毫升，晚上睡覺(jué)前和早晨起床后應(yīng)喝一杯水。</p> <p class="ql-block"> 【過(guò)度貪涼】伏天開(kāi)始，人體陽(yáng)氣在一年中逐漸達(dá)到頂峰，血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，腠理開(kāi)泄，一旦著涼，寒邪便容易趁機(jī)入侵。冰西瓜、冰棍、空調(diào)，是許多人夏日避暑的“三大法寶”。但這些過(guò)度貪涼的行為都可能讓身體在無(wú)形中被寒邪傷害。夏季開(kāi)空調(diào)應(yīng)讓室內(nèi)和室外的溫差盡量縮小，同時(shí)加強(qiáng)室內(nèi)的通風(fēng)，尤其不要對(duì)著肩頸和腰部、膝蓋吹，這三個(gè)部位特別容易被寒濕侵襲。</p> <p class="ql-block"> 【日光暴曬】三伏天烈日高照，陽(yáng)光中的紫外線，會(huì)引起皮膚脫皮、紅斑，嚴(yán)重的甚至?xí)鹚?。過(guò)度暴曬，紫外線會(huì)破壞膠原、彈力纖維，讓皮膚提前衰老，甚至引發(fā)皮膚癌。此外，強(qiáng)烈的陽(yáng)光還會(huì)損傷眼睛。上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)紫外線最強(qiáng)，這個(gè)時(shí)段要特別注意防曬。</p> <p class="ql-block"> 【久坐不動(dòng)】夏天大多數(shù)人都懶洋洋，不愿動(dòng)，殊不知久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩，日久則會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。我們不妨每隔40分鐘就起來(lái)走動(dòng)一下，拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過(guò)外力疏通經(jīng)絡(luò)。拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳，促進(jìn)下肢血液回流，鍛煉身體的平衡能力。</p> <p class="ql-block"> 【冷水洗澡】很多人在進(jìn)入伏天后，會(huì)感到四肢乏力、全身發(fā)困、渾身酸困、汗出過(guò)多而黏膩不爽。有時(shí)候吃東西，也感覺(jué)沒(méi)有胃口，吃下去難以消化，整天肚子脹脹的。造成這一切的原因就是濕邪。而對(duì)付濕邪的一個(gè)很好的辦法，就是洗熱水澡。進(jìn)入伏天后，大部分人就會(huì)把洗熱水澡這個(gè)習(xí)慣給忘記了，覺(jué)得夏天要洗冷水才夠清涼。其實(shí)天氣越熱，熱水洗澡就顯得更有必要，而且洗完以后身體會(huì)覺(jué)得神清氣爽，并不會(huì)覺(jué)得出汗難受。</p> <p class="ql-block"> 【室溫過(guò)低】伏天開(kāi)空調(diào)26℃最適合?？照{(diào)致病的最主要的原因是室內(nèi)外溫差過(guò)大。雖然人體有一定的體溫調(diào)節(jié)能力，但這個(gè)能力是有限度的。專家建議，室內(nèi)外溫差在8℃~10℃左右最適宜，所以26℃左右的室內(nèi)溫度是比較合適的。一般開(kāi)空調(diào)兩三個(gè)小時(shí)后，應(yīng)該開(kāi)窗戶透透氣。溫差別太大。如果長(zhǎng)時(shí)間身處溫度過(guò)低的空調(diào)房，猛一出門(mén)到高溫環(huán)境中，溫差的驟然變化，很容易導(dǎo)致血管急劇收縮或擴(kuò)張，引起血液循環(huán)障礙，誘發(fā)心?；蚰X梗。</p> <p class="ql-block"> 【盲目進(jìn)補(bǔ)】天氣炎熱并不適合進(jìn)食滋補(bǔ)之品，這一時(shí)期稍稍不注意，進(jìn)食不適當(dāng)?shù)氖澄锞秃苋菀咨匣?。但可以適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)西洋參，特別是汗出過(guò)多，人覺(jué)得很疲憊、心慌的時(shí)候，適合用西洋參泡茶飲，對(duì)苦夏者很有利。</p> <p class="ql-block"> 【濕發(fā)入睡】夏天時(shí)，人洗澡特別勤。有的人頭發(fā)濕漉漉的就睡覺(jué)，導(dǎo)致“濕邪”在不知不覺(jué)中入侵身體。所以，一定要把頭發(fā)擦干再入睡。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 【過(guò)度溫陽(yáng)】常言道：“冬吃蘿卜夏吃姜”。但真正懂得其含義的人卻不多。如果理解錯(cuò)誤，不僅達(dá)不到養(yǎng)生的目的，反而會(huì)適得其反。濕熱體質(zhì)的人或者體內(nèi)陰虛有熱者，如果再過(guò)多吃姜就會(huì)“火上澆油”引起上火。同樣，有人提倡夏季多喝羊湯也是這個(gè)道理，夏季喝羊肉湯進(jìn)補(bǔ)只適合陽(yáng)虛之人，大多數(shù)人在夏季呈陽(yáng)盛狀態(tài)，喝多了羊肉湯或吃多了羊肉，反而會(huì)導(dǎo)致上火，出現(xiàn)便干甚至出血的情況，就算是陽(yáng)虛體質(zhì)者，夏季進(jìn)補(bǔ)也需適可而止，不要大補(bǔ)。</span></p> <p class="ql-block"> 【過(guò)度鍛煉】人們經(jīng)常說(shuō)，“冬練三九、夏練三伏”。夏季在公園、廣場(chǎng)隨處可見(jiàn)暴走的中老年人，雖大汗淋漓，仍堅(jiān)持鍛煉。“三伏天”養(yǎng)生要以避暑為主，靜以養(yǎng)心，多靜少動(dòng)。此時(shí)鍛煉一定要避開(kāi)高溫，在陰涼的地方、涼爽的時(shí)間進(jìn)行，宜做體操、散步、打太極等輕度運(yùn)動(dòng)，只要微微出汗就好了，不宜運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。</p> <p class="ql-block"> 【大量喝綠豆湯】很多家庭一到夏季，家里頓頓離不開(kāi)綠豆湯，不僅每天大量喝甚至當(dāng)水喝。可是，綠豆湯寒涼，飲用過(guò)多易傷脾胃。</p> <p class="ql-block"> 【只防暑不防寒】對(duì)于很多夏季喜食冷飲、愛(ài)吹空調(diào)，喜歡貪涼的人來(lái)說(shuō)，防寒更需注意。經(jīng)常待在空調(diào)房中，會(huì)導(dǎo)致不知冷熱、免疫力下降，更容易感冒。頸椎對(duì)著空調(diào)吹，使頸背部肌肉受寒，可能造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。而且天氣炎熱出汗較多，切忌迅速、大口喝冰鎮(zhèn)飲料，忽然過(guò)冷刺激會(huì)引起血管收縮，誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不適，影響消化。關(guān)鍵是不能太過(guò)貪涼，如果長(zhǎng)時(shí)間一味貪圖寒涼（冷飲、空調(diào)），勢(shì)必會(huì)損害機(jī)體功能。</p> <p class="ql-block"> 【雨后涼爽去鍛煉】夏季暴雨過(guò)后，往往比較涼爽，很多人選擇在這個(gè)時(shí)候出門(mén)散步、鍛煉，但是雨后出門(mén)鍛煉反而會(huì)加重體內(nèi)濕氣。夏季暴雨后，濕度隨熱氣蒸發(fā)往上走，空氣中的濕度其實(shí)會(huì)加重，雨后散步往往更易出現(xiàn)胸悶、頭暈甚至惡心的癥狀，這就是濕熱交雜引起的。</p> <p class="ql-block"> 【出汗馬上洗冷水澡】人在大汗淋漓時(shí)，身上毛孔都處于張開(kāi)狀態(tài)，此時(shí)用偏涼的水沖澡，覺(jué)得很舒服，但是毛孔由于冷水的刺激會(huì)驟然收縮，使體內(nèi)的熱量散發(fā)不出去，可能導(dǎo)致中暑。除此之外，洗冷水澡還會(huì)使血管收縮，回心血量大量增加，同時(shí)也會(huì)刺激腎上腺素分泌，綜合因素下致使血壓升高，尤其是高血壓、冠心病患者負(fù)荷不了，就很容易發(fā)生心腦血管系統(tǒng)的危險(xiǎn)事件，嚴(yán)重時(shí)可能有猝死風(fēng)險(xiǎn)。而且，洗澡水過(guò)冷（25℃以下），還容易誘發(fā)胃腸道不適和關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。建議洗溫水澡，水溫以接近人體體溫為宜，即35℃~37℃。</p> <p class="ql-block"> 【蔬果代替正餐】“三伏天”身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒(méi)胃口，不少朋友選擇直接用蔬果代替正餐，但這種方法很容易導(dǎo)致免疫力降低，時(shí)間久了容易產(chǎn)生疾病。即使天再熱，也要適當(dāng)吃些瘦肉、魚(yú)、豆、奶、雞蛋等。食欲不好時(shí)，可變換一下口味，吃蓮藕、冬瓜、絲瓜、扁豆等夏令食品。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>三伏養(yǎng)生</b></p><p class="ql-block"> 【養(yǎng)氣】“三伏天”出汗多，導(dǎo)致體力不足，機(jī)體功能下降。因此養(yǎng)生尤其要注重“養(yǎng)氣”，以防到了冬天，陽(yáng)氣不足，抵御疾病的能力下降。</p> <p class="ql-block"> 【養(yǎng)心】夏天出汗多，更要養(yǎng)心，尤其是有心臟病史的患者，要提高警惕。</p> <p class="ql-block"> 【祛濕】夏天多暑濕，人往往感到頭重腦疼，容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。因此，要注意袪濕。</p> <p class="ql-block"> 【清火】人到夏天容易“心火”旺，而這也容易對(duì)身體造成消耗。心火有時(shí)會(huì)導(dǎo)致口瘡、心煩、失眠等病癥，因此要特別注意清火。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>Ⅱ三伏治?、?lt;/b></p><p class="ql-block"> “冬病夏治”是指在冬天容易發(fā)作或容易加重的疾病，這種疾病往往可以在夏天疾病緩解期進(jìn)行治療。體現(xiàn)的是中醫(yī)學(xué)“治未病”的思想。三伏天時(shí)節(jié)人體經(jīng)脈氣血運(yùn)行充盈，陽(yáng)氣最盛，是冬病夏治的黃金時(shí)間。</p> <p class="ql-block"> 【三伏艾灸】三伏做艾灸，利用天之陽(yáng)、人之陽(yáng)、地之陽(yáng)，三重合力，固本扶正，排出一身病氣，最大程度的獲得調(diào)理效果。用艾火的純陽(yáng)，對(duì)經(jīng)絡(luò)腧穴溫?zé)岽碳?，令?yáng)氣滲入穴位經(jīng)絡(luò)，使全身氣血充盈，直達(dá)病所，標(biāo)本兼治。艾灸的熱力不同與其他任何物體散發(fā)的熱力，與人體的元?dú)庵疅崃ο嘤H近，溫暖，舒暢，通透。</p> <p class="ql-block"> 【三伏貼】消除脾胃問(wèn)題?！叭N”是三伏天最常見(jiàn)、最簡(jiǎn)單的治療方法。將辛溫發(fā)散的中藥貼敷于相應(yīng)穴位，使穴位局部有類似艾灸的溫?zé)岣?。可激發(fā)脾陽(yáng)、驅(qū)散內(nèi)伏寒邪，梳理脾胃氣機(jī)，消除脾胃問(wèn)題。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>Ⅱ三伏謠傳Ⅱ</b></p><p class="ql-block"> 每年入伏，都有一些人盲目養(yǎng)生，以下針對(duì)常見(jiàn)的幾大謠言進(jìn)行澄清。</p> <p class="ql-block"> 【伏天汗出透了才排毒】當(dāng)天氣熱時(shí)，比如三伏天，人出汗是為了更好地散熱，皮膚通過(guò)出汗來(lái)釋放熱量、調(diào)節(jié)體溫，這是正常的生理現(xiàn)象。但是，汗出得太多，水分流失過(guò)多，容易出現(xiàn)脫水甚至中暑。中醫(yī)理論中有“汗血同源”一說(shuō)，是指汗是津液轉(zhuǎn)化而來(lái)的，津液與血液都來(lái)源于脾胃運(yùn)化出來(lái)的五谷精微（營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)），當(dāng)汗出太過(guò)時(shí)，其血必虛。因此，微微出汗即可，適時(shí)避暑才是正解。</p> <p class="ql-block"> 【伏天不能碰冰鎮(zhèn)飲料】很多人可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)三伏天不能碰冷飲，事實(shí)上，這需要看體質(zhì)。如果是熱性體質(zhì)，可以適量地喝冰水或涼性飲料；若是虛寒體質(zhì)，熱天應(yīng)盡量喝溫水或涼白開(kāi)。需要提醒的是，不論什么體質(zhì)，過(guò)分喝冷飲都會(huì)影響脾胃健康。即使天氣特別熱，喝冷飲也需要小口慢喝。</p> <p class="ql-block"> 【伏天養(yǎng)生應(yīng)以熱制熱】三伏天的“以熱制熱”其實(shí)指的是夏季養(yǎng)陽(yáng)，在陽(yáng)氣最盛的節(jié)氣里乘勝追擊補(bǔ)養(yǎng)陽(yáng)氣，效果最佳。但以熱制熱并不是一味熱著，可以把冰鎮(zhèn)飲品換成溫或常溫涼茶，用溫水洗澡而不沖涼水澡。</p> <p class="ql-block"> 【隨身攜帶藿香正氣防中暑】藿香正氣水的主要功效是解表化濕、理氣和中，可治療因熱天夾雜濕氣而引起的發(fā)熱、胸悶、腹脹、吐瀉，以及濕濁過(guò)盛引起的惡心嘔吐（暑濕感冒）。藿香正氣水并不用于防中暑，而用于治療暑濕感冒。想要預(yù)防中暑，遠(yuǎn)離高溫環(huán)境、主動(dòng)降溫、補(bǔ)充水分和電解質(zhì)等才是有效措施。</p> <p class="ql-block"> 【夏練三伏適合所有人】夏練三伏是一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法，指在夏季最熱之時(shí)，通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)身體的耐熱性，預(yù)防中暑等疾病，主要目的是通過(guò)鍛煉提高身體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。但三伏天有氣溫高、空氣濕度大的特點(diǎn)，夏練三伏需要有技巧，時(shí)間：三伏天白天長(zhǎng)，作息方面可晚睡早起，選擇清晨或傍晚溫度相對(duì)涼爽時(shí)最好；運(yùn)動(dòng)：更推薦游泳、瑜伽、太極拳等運(yùn)動(dòng)，既能強(qiáng)身健體，也不會(huì)因過(guò)度鍛煉而傷害身體。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>Ⅱ三伏詩(shī)詞Ⅱ</b></p><p class="ql-block">《夏日》【唐】白居易</p><p class="ql-block">東窗晚無(wú)熱，北戶涼有風(fēng)。</p><p class="ql-block">盡日坐復(fù)臥，不離一室中。</p><p class="ql-block">中心本無(wú)系，亦與出門(mén)同。</p> <p class="ql-block">《苦行》【唐】/王維</p><p class="ql-block">赤日滿天地，火云成山岳。</p><p class="ql-block">草木盡焦卷，川澤皆竭涸。</p><p class="ql-block">輕紈覺(jué)衣重，密樹(shù)苦陰薄。</p><p class="ql-block">莞簟不可近，絺绤再三濯。</p><p class="ql-block">思出宇宙外，曠然在寥廓。</p><p class="ql-block">長(zhǎng)風(fēng)萬(wàn)里來(lái)，江海蕩煩濁。</p><p class="ql-block">卻顧身為患，始知心未覺(jué)。</p><p class="ql-block">忽入甘露門(mén)，宛然清涼樂(lè)。</p> <p class="ql-block">《夏夜苦熱登西樓》【唐】/柳宗元</p><p class="ql-block">苦熱中夜起，登樓獨(dú)褰衣。</p><p class="ql-block">山澤凝暑氣，星漢湛光輝。</p><p class="ql-block">火晶燥露滋，野靜停風(fēng)威。</p><p class="ql-block">探湯汲陰井，煬灶開(kāi)重扉。</p><p class="ql-block">憑闌久彷徨，流汗不可揮。</p><p class="ql-block">莫辯亭毒意，仰訴璿與璣。</p><p class="ql-block">諒非姑射子，靜勝安能希。</p> <p class="ql-block">《暑旱苦熱》【宋】/王令</p><p class="ql-block">清風(fēng)無(wú)力屠得熱，落日著翅飛上山。</p><p class="ql-block">人固已懼江海竭，天豈不惜河漢干?</p><p class="ql-block">昆侖之高有積雪，蓬萊之遠(yuǎn)常遺寒。</p><p class="ql-block">不能手提天下往，何忍身去游其間?</p> <p class="ql-block">《所居堂極涼雖三伏常有秋意也偶得長(zhǎng)句》</p><p class="ql-block">【宋】陸游</p><p class="ql-block">高棟虛檐六月涼，野人誰(shuí)遣寄華堂？</p><p class="ql-block">炎威自避重重幕，清吹時(shí)生曲曲廊。</p><p class="ql-block">白苧出箱開(kāi)疊雪，甘瓜隨刃落輕霜。</p><p class="ql-block">憑誰(shuí)為報(bào)金羈客，滿帽京塵有底忙？</p> <p class="ql-block">《洛中鄭愨三伏之際 【宋】陸文圭</p><p class="ql-block">率賓僚避暑于使君林取大蓮》</p><p class="ql-block">外直中通異眾芳，嗅來(lái)葉氣勝花香。</p><p class="ql-block">一杯先吸鑒湖月，滿口潛消玉井霜。</p><p class="ql-block">尤勝朱櫻煎作蜜，何須紫蔗壓為漿。</p><p class="ql-block">細(xì)看象鼻彎彎曲，剌手獨(dú)嫌綠丙長(zhǎng)。</p> <p class="ql-block">《三伏中積雨如秋》【宋】程公許</p><p class="ql-block">峨眉三日雨，客館六月秋。</p><p class="ql-block">幽懷無(wú)與娛，欹枕清夜游。</p><p class="ql-block">炎官失聲勢(shì)，萬(wàn)木皆商謳。</p><p class="ql-block">一涼德我厚，耿耿何隱憂。</p><p class="ql-block">憂愁多白頭，頭白可復(fù)休。</p><p class="ql-block">積陰忤正氣，潢流冒崇邱。</p><p class="ql-block">世故莽難期，病根寧易瘳。</p><p class="ql-block">履霜不知戒，堅(jiān)冰諒難尤。</p><p class="ql-block">天運(yùn)不停機(jī)，明當(dāng)火西流。</p><p class="ql-block">勿以余熱在，而忘晚歲謀。</p><p class="ql-block">家貧迫短晷，及時(shí)戒衣裘。</p> <p class="ql-block">《三伏中一雨甦旱》【宋】鄧深</p><p class="ql-block">江漲如三月，天涼似九秋。</p><p class="ql-block">遭逢今日雨，安穩(wěn)一年收。</p><p class="ql-block">處處香甕面，村村肥藁頭。</p><p class="ql-block">小春前后好，待掛百錢(qián)游。</p> <p class="ql-block">《三伏不熱》【宋】郭印</p><p class="ql-block">三伏元無(wú)暑，連旬雨復(fù)陰。</p><p class="ql-block">朝朝閒舊扇，夜夜擁重衾。</p><p class="ql-block">日晦浮云翳，天愁沴氣侵。</p><p class="ql-block">烽煙猶未息，一念一傷心。</p> <p class="ql-block"> 荷花圖片拍攝于蓮花池公園，草原圖片拍攝于塞罕壩。文字和部分圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)資料整理。</p>