高溫時節(jié)運動季，保持健康也要注意安全俊**行天下 <p class="ql-block">高溫時節(jié)運動季，保持健康也要注意安全</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">轉自: 劉叢醫(yī)生的語音科普 - 妙手醫(yī)生</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">高溫時節(jié)運動季，保持健康也要注意安全！如果在炎熱環(huán)境中劇烈或長時間的運動，可能會導致中暑性的高熱，因此高溫時節(jié)運動健身的人要注意下幾點：</p> <p class="ql-block">1，運動時間盡量安排在一天中氣溫相對較低的清晨和晚飯后，避免在上午11點至下午4點之間進行運動，避免上身和頭部無防護的暴露于陽光照射下。室內運動，要通風透氣減少無氧狀態(tài)，如果健身房或球館比較封閉，那么在運動鍛煉期間，有節(jié)奏的暫停，到窗戶、走廊等通風處進行換氣。</p> <p class="ql-block">2，運動時可選擇一些節(jié)奏舒緩的項目，如走步，慢跑，走跑交替，太極劍，健身操等，地面氣溫太熱時，應該在公園、廣場有樹蔭的地方進行運動，也可以選擇慢節(jié)奏的騎車、游泳等有氧運動，強度不可過大，以中小強度為宜，運動時間控制在1小時以內。</p> <p class="ql-block">3，運動前要熱身，運動后做放松的練習，切記不要全身大汗直接吹冷風或沖冷水澡，不要在全身大汗時喝冰水或冷飲，以免誘發(fā)疾病。</p> <p class="ql-block">4，運動前先補水500毫升，運動進行中和結束后以少量多次補水，一般每次100到150毫升不等，水的溫度不低于十度，以免對腸胃產生不良的刺激。</p> <p class="ql-block">5，高溫下鍛煉，飲食要增加優(yōu)質蛋白質，減少油脂攝入，增加主持在三餐中的比例，以提高肌肉中的能源儲備，增強運動時的耐熱能力，選用綠葉蔬菜和水果制作涼拌菜或喝點淡鹽水增加維生素c和鈉的攝入。</p> <p class="ql-block">6，高溫下運動能減肥嗎？</p><p class="ql-block">高溫天氣下運動，理論上可以加速脂肪燃燒，容易看到減肥效果！但是溫度高了，會導致你更容易脫水，疲勞。心率提高。這種情況下，完成同量的鍛煉肯定消耗更大。這就弊大于利，高溫導致的脫水效果遠遠大于幫助你運動減肥。如果你由于高溫而沒能完成計劃的鍛煉量，或者脫水中暑之類，也是一種風險。</p> <p class="ql-block">最后，高溫時節(jié)進行運動鍛煉，要根據自己的身體，量力而行，如有不適立即暫停，既要保持自己不要受傷也要注意運動中的安全！</p>