<p class="ql-block"> 小扇引微涼，悠悠夏日長(zhǎng)。同學(xué)們的假期生活肯定豐富多彩！有的同學(xué)在家做一些力所能及的家務(wù)，get了新技能；有的同學(xué)選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，擁有了日漸強(qiáng)健的體魄；有的同學(xué)選擇靜心閱讀一些書(shū)籍，感受文字的魅力；還有的同學(xué)在確保安全的前提下參加了有意義的社區(qū)實(shí)踐活動(dòng)。面對(duì)疫情常態(tài)化的假期生活，為了使同學(xué)們健康快樂(lè)地度過(guò)假期，給同學(xué)們一些心理調(diào)適的建議。</p> <p class="ql-block">Tip1.合理規(guī)劃，實(shí)現(xiàn)自我提升</p><p class="ql-block">假期是探索自我、規(guī)劃未來(lái)的好時(shí)機(jī)。同學(xué)們可以列舉一下想在暑期完成的任務(wù)或心愿，定幾個(gè)“跳一跳”就能夠得著的目標(biāo)，盡可能詳細(xì)到每天，或者以打卡21天等形式堅(jiān)持完成。在目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的過(guò)程中，可以不斷提升自我，收獲價(jià)值感。同時(shí)安排一些活動(dòng)來(lái)獲得對(duì)生活的愉悅感，比如做一做運(yùn)動(dòng)、吃一頓大餐、看一部電影、讀一本好書(shū)等等。也可以在假期里做一些特長(zhǎng)興趣的挖掘和體驗(yàn)，幫助大家去感受多姿多彩的生活，更多感受生活的價(jià)值感和意義感。</p> <p class="ql-block">Tip2.規(guī)律作息，合理調(diào)劑“勞逸”</p><p class="ql-block">規(guī)律的作息和適量的運(yùn)動(dòng)既能提高身體抵抗力，也能讓精神狀態(tài)陽(yáng)光向上。暑假是難得的調(diào)整期，需要適當(dāng)?shù)男菹?、放松，但無(wú)節(jié)制的游玩和沒(méi)有規(guī)律的生活，只會(huì)讓你感覺(jué)更累。同學(xué)們可以允許自己放松幾天，然后慢慢恢復(fù)健康的生活規(guī)律。當(dāng)然也不要因?yàn)榧倨诙^(guò)上“貓頭鷹”的生活，充足的睡眠對(duì)于我們的記憶、思維、身體健康等都有著重要的影響，所以同學(xué)們一定不要過(guò)度放縱自己。規(guī)律的作息也會(huì)讓我們?cè)黾痈嗟恼瓶睾痛_定感，讓自己保持與以往一樣的“充實(shí)”狀態(tài)，避免過(guò)度休閑娛樂(lè)帶來(lái)的空虛無(wú)聊感，這也是保持我們身心健康的重要法寶。</p> <p class="ql-block">Tip3.自我覺(jué)察，積極調(diào)適情緒</p><p class="ql-block">敏銳覺(jué)察自己情緒的變化，試著先去感受自己的變化，不評(píng)價(jià)、不否認(rèn)、不排斥地面對(duì)它。然后試著去理解它的存在，它為什么會(huì)產(chǎn)生，又在表達(dá)著什么。試著去體會(huì)你忽略掉的信息，找到真實(shí)的需求，幫助你深刻地成長(zhǎng)。當(dāng)一些消極情緒出現(xiàn)時(shí)，記得千萬(wàn)不要讓自己困在情緒里，你可以向親友分享自己的心情，尋求各方幫助，恰當(dāng)表達(dá)自己，這也許是與他人增進(jìn)情感的絕佳機(jī)會(huì)。</p> <p class="ql-block">Tip4.尋求幫助，建立信任與支持</p><p class="ql-block">每個(gè)人都有自己的局限性，所以當(dāng)同學(xué)們?cè)诩倨诟惺艿綗o(wú)法克服的焦慮、抑郁等情緒，或者在人際交往，親子關(guān)系等方面遇到一些困難，希望大家能夠勇敢地向外界尋求幫助。我們要知道，尋求幫助不是軟弱無(wú)能，而是每個(gè)人必須要掌握的一項(xiàng)重要技能。當(dāng)你需要支持時(shí)，你可以與你信任的朋友溝通，也可以尋求家長(zhǎng)的幫助，或者向老師尋求幫助，必要的時(shí)候是可以適當(dāng)尋求外界的專(zhuān)業(yè)支持的。試著預(yù)留一定的時(shí)間和家人相處，做一些適合在家完成的親子互動(dòng)小游戲，經(jīng)常和父母交談，增加情感交流，增進(jìn)親密關(guān)系。也可以與好友保持互動(dòng)，通過(guò)同伴之間的同頻交流與相互支持，排解情緒，維系友誼不疏遠(yuǎn)。</p> <p class="ql-block">Tip5.嘗試獨(dú)立，提升學(xué)習(xí)能力</p><p class="ql-block">假期里，同學(xué)們可以一個(gè)人在自己感覺(jué)舒服的地方待著，無(wú)論是看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、鍛煉等，都有助于你的精力恢復(fù)和情緒提升。在學(xué)習(xí)方面，同學(xué)們可以先處理簡(jiǎn)單的作業(yè)，如閱讀等，這有利于你慢慢找到“假期學(xué)習(xí)”的狀態(tài)。假期也是充電的好機(jī)會(huì)，各種途徑的學(xué)習(xí)實(shí)踐，有利于你開(kāi)拓視野，形成知識(shí)互補(bǔ)。學(xué)習(xí)能力的持續(xù)保持，讓你既不會(huì)無(wú)聊，也不會(huì)讓你在上學(xué)前焦慮和恐懼、上學(xué)后倍感挫折。同學(xué)們也可以在學(xué)習(xí)之余做自己喜歡事，讓自己進(jìn)入放松的狀態(tài)中，既能讓身心得到休息，又能讓你精神飽滿。</p> <p class="ql-block">同學(xué)們，保持身體強(qiáng)健的同時(shí)別忘了調(diào)節(jié)自己的心情，做自己情緒的主人，擁有無(wú)限的快樂(lè)！愿你們平安度過(guò)一個(gè)愉快的暑假！</p>