又一批神獸要開學(xué)了，爸爸媽媽們等著盼著，但千萬別覺得回歸學(xué)校就萬事大吉。畢竟，那么悠長的假期，孩子已經(jīng)習(xí)慣睡到自然醒、學(xué)習(xí)強(qiáng)度不大、難度不高的居家學(xué)習(xí)生活很久了，如何回歸學(xué)校節(jié)奏?如何調(diào)整心態(tài)愉快和高效地開始久違的新學(xué)期?<div><br></div> <br>家長篇<br>1、營造良好的開學(xué)氛圍<br>開學(xué)前一周內(nèi)及時調(diào)整孩子的生物鐘，作息時間盡量保持與學(xué)校的時間一致，幫助孩子返校時能夠迅速適應(yīng)新節(jié)奏。家長是孩子學(xué)習(xí)的榜樣，為了讓孩子養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，家長應(yīng)做好帶頭作用，保持規(guī)律的作息，每天帶孩子做一些運(yùn)動。此外，臨近開學(xué)要及時提醒孩子開學(xué)作業(yè)完成狀況，及時和班主任溝通，了解學(xué)校開學(xué)前的準(zhǔn)備工作，讓孩子有充分的心理準(zhǔn)備適應(yīng)開學(xué)生活。 <p class="ql-block">2、協(xié)助孩子制定新學(xué)期學(xué)習(xí)計(jì)劃</p><p class="ql-block">家長可與孩子共同擬訂新學(xué)期的計(jì)劃，制定好學(xué)習(xí)方案和方法后，同時需要和孩子一起追蹤計(jì)劃,了解進(jìn)度，向著目標(biāo)一起前行。同時,鼓勵孩子反思自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)，讓孩子對自己的學(xué)習(xí)擔(dān)負(fù)起責(zé)任，責(zé)任心能激發(fā)孩子克服困難專注學(xué)習(xí)的行為。</p> <p class="ql-block">3、保持和諧的親子溝通</p><p class="ql-block">留心觀察孩子臨近開學(xué)時的情緒變化，告知孩子和您很愿意傾聽他開學(xué)的情緒，如果孩子不愿意說，可以建議孩子把自己的情緒寫下來或者和老師、朋友分享自己情緒。當(dāng)孩子分享的時候，認(rèn)真傾聽，不打岔，不評判,以開放包容理解的態(tài)度了解并接納孩子真實(shí)的感受，保持和諧的親子溝通和情感交流。如果發(fā)現(xiàn)孩子情緒不穩(wěn)定，請及時與老師取得聯(lián)系，獲得必要支持。</p> <p class="ql-block">學(xué)生篇</p><p class="ql-block">一、情緒調(diào)適指南</p><p class="ql-block">暑假中，同學(xué)們由緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)一下子過于放松，面對即將開學(xué)，有可能出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低、情緒低落、焦慮等現(xiàn)象。以上這種情緒是正常現(xiàn)象，需要我們積極正視并做好調(diào)整。所以當(dāng)你們出現(xiàn)類似情緒波動時，告訴自己:所有的情緒反應(yīng)都是正常的，是暫時的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。暫時接納自己的各種情緒反應(yīng)，不要被情緒所左右，我們可以試著這樣調(diào)整:</p> <p class="ql-block">1、合理宣泄</p><p class="ql-block">面對開學(xué)的焦慮，同學(xué)們可以找好朋友談一談，將自己的不安講出來，也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,通過揮灑汗水，將自己的負(fù)面情緒宣泄出來。</p> 2、積極的心理暗示<br>學(xué)期之初,同學(xué)們不妨給自己這樣一個暗示:“新學(xué)期就要開始了，太好啦!我可以和同學(xué)一起在操場玩耍啦!我又可以學(xué)習(xí)到新的知識!我又可以上我最愛的XX課啦....…”在這樣的積極心理暗示下可以有效增強(qiáng)我們的愉悅感，讓我們精神飽滿地邁進(jìn)新學(xué)期。 3、簡單四步，調(diào)節(jié)情緒<br>當(dāng)我們遇到負(fù)面情緒，試試這四步來調(diào)整自己的情緒。<div>第一步中斷負(fù)向思維的擴(kuò)展<br>首先，通過呼吸進(jìn)行放松。慢慢閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。再花一分鐘的時間回憶一件美好的事情。<br>第二步勇敢表達(dá)負(fù)面情緒<br>拿出便簽紙或者日記本,將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負(fù)面情緒寫下來，并寫下此時此刻讓你最困擾又無法解決的題。<br>第三步開啟理智積極思考<br>在大腦中檢索，回憶一個自己曾經(jīng)成功解決問題的經(jīng)歷(學(xué)習(xí)或生活)，通過回憶成功時的自信感受,激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己:我是有能力解決問題的，我一定可以度過當(dāng)下的難關(guān)。<br>第四步換一種思路重新思考<br>再拿出自己寫下的小紙片或日記本來看一看，讓我們換一種思路,帶著積極的、自信滿滿的力量,重新再思考一下解決問題的方法。</div> 二、開學(xué)行動指南<br>開學(xué)了，除了調(diào)整好自己的情緒之外,我們還要行動起來,做好開學(xué)前的準(zhǔn)備工作。<div>1、調(diào)整生物鐘，作息有規(guī)律<br>假期自由的生活已經(jīng)打亂了許多同學(xué)的生物鐘，馬上開學(xué)了，為了更好地適應(yīng)開學(xué)后的節(jié)奏，在臨近開學(xué)的這段時間里，同學(xué)們可以制定一個和學(xué)校生活接近的作息時間表,按時起床、學(xué)習(xí)、運(yùn)動、睡覺。</div> <p class="ql-block">⒉.準(zhǔn)備新用品，學(xué)習(xí)有保障</p><p class="ql-block">開學(xué)前可以對自己的學(xué)習(xí)用品進(jìn)行歸類整理,列出“返校清單”,包括作業(yè)清單、學(xué)習(xí)用品清單等，做好返校學(xué)習(xí)需要的各種細(xì)節(jié)準(zhǔn)備，也可置辦些新“裝備”，提升自己對新學(xué)期的期待。</p> <p class="ql-block">3.制定新計(jì)劃，學(xué)習(xí)有目標(biāo)根據(jù)自己的實(shí)際情況，及早確定學(xué)習(xí)方向和目標(biāo)，制訂切實(shí)可行的學(xué)期計(jì)劃，并將其分解成一個個的具體任務(wù)，讓自己逐漸找到適合自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏。</p> <p class="ql-block">新的學(xué)期,新的開始,少年風(fēng)華正茂，恰是讀書時。愿您和孩子一起邁開豪邁的步伐,不負(fù)韶華，成就美好的自己,以夢為馬，砥礪前行。親愛的孩子們,讓我們積極做好新學(xué)期的準(zhǔn)備，以積極的姿態(tài)回歸校園吧!</p> <p class="ql-block"> 開陽縣第八小學(xué) 編輯：熊芩</p><p class="ql-block"> 審核：楊芬</p>