<p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">1. 用身體訓(xùn)練而不用腦子</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> </b><span style="font-size: 20px;"> 大多數(shù)的初學(xué)者在以后的練習(xí)中泳技卻沒有任何改進(jìn)。這種情況產(chǎn)生的主要原因是：他們的練習(xí)的目標(biāo)總是以距離和耐力為標(biāo)準(zhǔn)，總想盡快的游得更遠(yuǎn)。游泳是一項(xiàng)獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樽畲蟮倪M(jìn)步是來(lái)自于減少阻力而不是增強(qiáng)力量或者耐力。所以每次一的練習(xí)要以提高游泳技術(shù)為目標(biāo)，這樣你才會(huì)事倍功半，游得輕松，游得賞心悅目，游得更遠(yuǎn)而不費(fèi)力。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">2 .更快而不是滑行更長(zhǎng)</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 初學(xué)者常常以為，要想游得更快，就必須快速地劃水與蹬腿。這在某種意義上是正確的。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 如果每一次動(dòng)作中能游更長(zhǎng)的距離，這是速度上的最大進(jìn)步。因此，如果你每一次動(dòng)作能帶來(lái)更長(zhǎng)的滑行距離并且仍然能保持同樣的動(dòng)作頻率，那你就會(huì)用較小的力量取得更快的速度。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>3 .劃水過早</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 初學(xué)者往往蹬水后就急于劃水，殊不知當(dāng)你剛剛打開手開始劃水時(shí)，相當(dāng)于給你剛進(jìn)入滑行的身體一個(gè)急剎車，會(huì)損失很高的速度。所以，當(dāng)你的手入水后，身體滑行時(shí)，手臂要盡量伸直加緊頭部，要盡量靠近水面，充分的享受滑行，不要過早開始下一個(gè)動(dòng)作。當(dāng)你感覺到速度明顯的下降，快到你失去動(dòng)力的那一刻，你在立即開始你的劃水動(dòng)作。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">4 往前看而不是往下看</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 你身體在水中的位置與姿態(tài)，是游泳的最重要的因素。它決定了你產(chǎn)生了多大的阻力，你的動(dòng)作有多快與你能滑行得有多好。初學(xué)者游泳時(shí)總是頭部朝前看，這就造成身體傾斜，嚴(yán)重的人幾乎豎了起來(lái)。要想身體在水中保持平衡，頭需要向池底看甚至向腹部的下方看。這樣才能保持頭、肩、臀、腿和腳在一條線上靠近水面 ，從而減少阻力，你會(huì)滑得更順暢更有效</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">5.拖肘劃水與摸水</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 大部分的初學(xué)者存在著拖肘劃水和摸水現(xiàn)象。這是手臂錯(cuò)誤用力和錯(cuò)誤的劃水路線造成的。正確的方法是：雙臂直臂向外稍斜下方20--30厘米緩慢劃水，當(dāng)手臂與身體成Y字時(shí)，鎖住肘部、肩部，手掌和小臂積極的加速向下向內(nèi)向胸前劃水，此時(shí)手掌與小臂以肘部為軸，整個(gè)胳膊以肩部為軸進(jìn)行劃水抱水。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">6.收腿不翻腳</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">蛙泳腿部提供80%以上的動(dòng)力，如果收腿不翻腳蹬水，大概會(huì)損失50%以上的動(dòng)力。因此，在游泳的時(shí)候你要始終把注意力放在腿部動(dòng)作上。重點(diǎn)是：收腿時(shí)，讓腳跟盡量靠近上臀部，小腿緊壓大腿，勾腳腳尖盡量外轉(zhuǎn)指向兩側(cè)，然后用腳弓和小腿內(nèi)側(cè)向下向后壓水踢出。這個(gè)過程是小腿積極的發(fā)力，牽著大腿走，大腿后發(fā)力幫著小腿快速向內(nèi)擺動(dòng)繃直并攏。</span></p>