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補(bǔ)水很重要 專家總結(jié)最佳喝水時(shí)間

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<p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">補(bǔ)水很重要 專家總結(jié)最佳喝水時(shí)間</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">隨著多地氣溫攀升至創(chuàng)紀(jì)錄的高位，保持水分尤為重要。為了獲得補(bǔ)水的最大好處，正確安排喝水時(shí)間很重要。不僅在炎熱的夏季，在日常生活中也要注意補(bǔ)充水分。 當(dāng)饑餓感襲來時(shí)，大多數(shù)人并沒有意識到他們實(shí)際上是渴了。什么時(shí)候應(yīng)該補(bǔ)水，美國頂級醫(yī)療保健網(wǎng)站之一“網(wǎng)醫(yī)”給出了一些建議。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 醒來的時(shí)候 早上剛醒來的時(shí)候是補(bǔ)充水分的最佳時(shí)機(jī)之一。你的身體已經(jīng)經(jīng)歷了長時(shí)間的禁食，需要來一個(gè)簡單的啟動(dòng)。 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">出汗的時(shí)候 出汗會使身體失去水分。運(yùn)動(dòng)也是如此。當(dāng)你的肌肉熱起來時(shí)，你的身體會出汗以排出熱量。這時(shí)需要用大量的水來降溫。 運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后 在你鍛練或在戶外活動(dòng)之前，給你的瓶子裝滿16至20盎司（約470ml至600ml）的水。在活動(dòng)時(shí)，大約每10-15分鐘喝6-12盎司。運(yùn)動(dòng)后，再喝16到24盎司。 生病時(shí) 當(dāng)你生病時(shí)，水是治療的關(guān)鍵。腹瀉、嘔吐和發(fā)燒等癥狀會導(dǎo)致水分極度流失。要多喝水，特別是你感覺不餓的時(shí)候。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 坐飛機(jī)的時(shí)候 飛機(jī)飛得越高，機(jī)艙內(nèi)的空氣就越干燥。為了應(yīng)對超低的濕度，在飛行過程中可以攜帶一個(gè)空水瓶，根據(jù)需要飲水。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 按摩時(shí) 在按摩前喝水，你的肌肉會更柔軟，更有彈性。按摩后也應(yīng)該喝大量的水。尤其在進(jìn)行深層組織或其它重度按摩后，這一點(diǎn)特別重要。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 月經(jīng)前和月經(jīng)期間 在月經(jīng)前和月經(jīng)期間，你可以通過大量飲水來緩解月經(jīng)前的不適和減少腹脹。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">抽筋或頭痛的最大原因之一是脫水。最近對患有痛經(jīng)的年輕婦女的研究發(fā)現(xiàn)，多喝水可以縮短她們的月經(jīng)周期，緩解盆腔疼痛，并減少她們對止痛藥的需求。 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">中午的低迷狀態(tài) 午后，精力已經(jīng)大量消耗。喝一大杯水可增加一些活力，如加上檸檬或其它調(diào)味品，可提高你的情緒。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 頭痛的時(shí)候 偏頭痛的首要誘因之一是脫水。一些人報(bào)告說，即使是液體攝入量的輕微下降也會帶來強(qiáng)烈的頭痛。它還會使你感到模糊不清，在某些情況下甚至需要接受治療。偏頭痛易感者應(yīng)隨時(shí)保持一個(gè)水瓶在手，并跟蹤你的攝入量。如果感覺到陣痛來臨，趕緊喝一杯水。 想減肥的時(shí)候 飯前喝水又稱“預(yù)加載”，可能有助于減肥。水以一種無熱量的方式來制造飽腹感，同時(shí)還可以提高身體的新陳代謝。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">水還能加速脂肪分解，即你的身體燃燒脂肪獲取能量的過程。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 用腦時(shí) 大腦幾乎有3/4的地方含有水，如果水的含量降得太低，大腦的血管就會收縮，這會影響你的協(xié)調(diào)性、短期記憶、注意力和耐力。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"><span class="ql-cursor">?</span>如果感到疲倦和糊涂時(shí)，簡單地喝水可以幫助你恢復(fù)活力。 喝多少水最好？ 美國國家學(xué)院表示，對于普通健康的成年人來說，喝更多的水更好，男性每天15.5杯是理想的，而對于大多數(shù)女性來說，每天從所有食物和飲料中獲取11.5杯就足夠了，這其中包括從食物和所有飲料來源中獲得的水分。</b></p>