<p class="ql-block">和平小學四（5）中隊韓錦策</p> <p class="ql-block">為提升自己身體素質，促進形成體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)自己對體育鍛煉的興趣和習慣，2022年暑假以“我運動 我健康”為主題，開展了多項體育鍛煉活動。</p> <p class="ql-block">全速跑</p><p class="ql-block">全速跑會帶動?跳速率加快及肌?的快速運動，對提??體速度素質、促進?體微循環(huán)，鍛煉肌??量與爆發(fā)?均有積極作?。</p> <p class="ql-block">原地高抬腿</p><p class="ql-block">高抬腿運動主要訓練腿部的力量，有助于提高下肌肉群的蹬撐能力。</p> <p class="ql-block">敏捷梯鍛煉</p><p class="ql-block">①能提高快速腳步移動能力；能提高身體的靈活性，平衡性和協(xié)調性。</p><p class="ql-block">②能增強腳底肌肉，踝關節(jié)和膝關節(jié)的小肌肉群功能，降低下肢受傷概率。能提高身體運動的節(jié)奏性。</p> <p class="ql-block">慢跑</p><p class="ql-block">慢跑可以加強骨骼肌的代謝，加強膝蓋的韌度，防止膝損傷，使骨骼更有力量，這是在生理方面。而在心理方面，慢跑可以讓人更加自信，對生活更有積極態(tài)度，可以增加人的抗壓能力。</p> <p class="ql-block">仰臥起坐</p><p class="ql-block">有益于我們的健康,它能增強他們的力量,使我們比那些沒有鍛煉的人更加強壯。它主要鍛煉腹部力量、長時間堅持做仰臥起坐能增強我們的體質,提高身體的耐力和意志,還能幫助我們提高抗病能力。立個暑期小目標：35個/分鐘；加油??</p> <p class="ql-block">高抬腿 、卷腹 、蛙跳等</p><p class="ql-block">訓練核心力量可以提高身體的平衡性跟穩(wěn)定性，讓我們的脊柱和軀干更加穩(wěn)定，遠離彎腰駝背的形象，讓自己行走的時候更有力量，形象體態(tài)更加好看。</p> <p class="ql-block">立定跳遠</p><p class="ql-block">鍛煉下肢腰腹力量，測試彈跳能力；發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目。</p> <p class="ql-block">平板支撐鍛煉精彩瞬間</p><p class="ql-block">體育活動能夠錘煉我的意志，提升我的自信心！少年強則國強，我一定要擁有健康的體魄為祖國爭光。</p> <p class="ql-block">跳繩精彩瞬間</p><p class="ql-block">跳繩能增強體質，促進骨骼肌肉的發(fā)育。還可以鍛煉手腳的協(xié)調性，有助于我們左腦和右腦平衡協(xié)調的發(fā)展。跟我一起來吧！</p> <p class="ql-block">跳跳虎精彩瞬間</p><p class="ql-block">體育鍛煉可以增強免疫力，使自己變得陽光開朗、擁有積極向上的生活態(tài)度。我愛運動我健康！</p> <p class="ql-block">體前屈拉伸精彩瞬間</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">這個項目能提高關節(jié)的靈活性，改善關節(jié)周圍軟組織的功能以及肌肉、韌帶、肌腱的伸展性。</span></p><p class="ql-block">這個項目我認為是最難的！開始覺得自己很菜，教練一直鼓勵我，相信在暑假的尾巴我一定能做標準！</p> <p class="ql-block">暑期解鎖新技能～拳擊</p><p class="ql-block">學習拳擊不但能夠鍛煉身體還可以自我保護，很開心：教練說我進步很快！從中我也找到自我和快樂。</p> <p class="ql-block">作為新時代的好少年我們要德智體美勞要全?發(fā)展，不僅要抓緊時間學習，更要鍛煉，我們要保護好??，讓??的?體強壯起來，?起為祖國奉獻力量！同學們一起來吧！</p>