<p class="ql-block"> 作者：儒風(fēng)君 </p><p class="ql-block"> 來(lái)源：儒風(fēng)大家</p> <p class="ql-block">常言道：“冷在三九，熱在中伏”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天是2022年7月26日，中伏的第一天。今年的中伏從7月26日到8月14日，一共有二十天，是一年中最熱的時(shí)候。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“冬病夏治，事半功倍！”很多冬病都是夏天積累的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中伏，暑邪和濕邪交替，人體最容易落下病根，此時(shí)一定要多加注意養(yǎng)生保?。?lt;/p> <p class="ql-block"> 01 </p><p class="ql-block"> 三忌</p><p class="ql-block">1.忌晨練</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三伏天最忌諱晨練。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">夏天植物的呼吸作用很強(qiáng)，早上空氣中的二氧化碳濃度很高，晨練無(wú)宜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">另外，夏天老人的血壓較高，尤其是早上。早上鍛煉身體，很容易發(fā)生危險(xiǎn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三伏天健身一定要講究方法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">可以在傍晚時(shí)分，做一些不劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如散步、太極拳，稍微出汗即可。</p> <p class="ql-block">2.忌貪涼</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">雖然中伏是一年中最熱的時(shí)候，但是陰氣已顯。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">冷飲、瓜果生食盡量少吃。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">冷食吃的太多，很容易損傷脾胃，積攢濕氣，等到冬天會(huì)引起諸多不適。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">空調(diào)不要直吹，溫度最好不要低于28度。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在睡覺(jué)、洗澡過(guò)程中也不可貪涼。不要用冷水洗澡，睡覺(jué)的地方不宜過(guò)涼。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果用涼水洗澡，人體的熱汗散發(fā)不出來(lái)，憋在身體中，很容易生病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">用熱水洗澡，洗完之后，身體排汗完成，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體會(huì)舒暢很多。</p> <p class="ql-block">3.忌大喜大悲</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">夏季雨水和炎陽(yáng)交替，悶熱的天氣讓人的心情煩躁。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">此時(shí)心血管的壓力較大。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">年紀(jì)大的人，一旦情緒激動(dòng)，很容易損傷心臟。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以，夏天一定要注意清凈養(yǎng)心，控制情緒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">俗語(yǔ)講：心靜自然涼。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">可以嘗試音樂(lè)、畫(huà)畫(huà)、沉思打坐，讓自己保持心境的平穩(wěn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">靜為躁君，心靈經(jīng)常與清靜為伴，健康才能有保障。</p> <p class="ql-block"> 02 </p><p class="ql-block"> 三宜</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.宜吃苦</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">夏主火，火入心。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“多吃苦”能清熱養(yǎng)心。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">像苦瓜一類的苦味食物，可以刺激味蕾，促進(jìn)食欲。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">苦丁茶、蓮子心，則可以清心火，止瘡?fù)础?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而且，對(duì)于心氣虛的人，還能補(bǔ)心氣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不過(guò)，苦瓜性涼，對(duì)于脾胃比較虛弱的人來(lái)說(shuō)，并不適合食用，吃太多反而會(huì)引起腹瀉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">脾胃虛寒、久坐辦公室的人也不宜吃太多苦。</p> <p class="ql-block">2.宜晚睡早起</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中醫(yī)講：“順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”，人的作息要順應(yīng)四季輪轉(zhuǎn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">夏天陽(yáng)盛而陰虛，白晝時(shí)間長(zhǎng)，要晚睡早起。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚上十一點(diǎn)，早上六點(diǎn)，是較為健康的作息。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中午可以適當(dāng)小憩，盡量控制在30分鐘左右，以免影響晚上休息。</p> <p class="ql-block">3.宜補(bǔ)鉀</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">夏天人排汗多，身體的無(wú)機(jī)鹽大量排出體外。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">此時(shí)人們常常以淡鹽水補(bǔ)充鹽分，而忽略了補(bǔ)鉀。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">鈉鉀失衡，很容易導(dǎo)致心腦血管疾病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以夏天一定要補(bǔ)充鉀元素。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">喝茶、吃菠菜、吃番茄、吃紅薯，都是很好補(bǔ)鉀方式。</p> <p class="ql-block"> 03 </p><p class="ql-block"> 三秘訣</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.多吃瘦肉</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三伏天雖然陽(yáng)氣旺盛，但是對(duì)人來(lái)講卻是一個(gè)“內(nèi)耗”的過(guò)程。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">很多人“苦夏”，只吃水果蔬菜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">長(zhǎng)此以往，營(yíng)養(yǎng)不夠，很容易生病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">除了果蔬之外，一定要吃正餐。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">吃谷物，出汗會(huì)損失維生素B，所以饅頭米飯一定不能缺。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">吃瘦肉，夏天內(nèi)臟消耗很大，一定要多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，少吃油脂。</p> <p class="ql-block">2.搖扇降溫</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在家家都有空調(diào)電扇的時(shí)候，扇子幾乎被人遺忘。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但是扇子的好處是不會(huì)被吹著涼。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">天氣炎熱的時(shí)候，搖扇子既可以降溫，還可以預(yù)防肩周炎。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">老年人夏季中風(fēng)一般發(fā)生在右腦，所以左手搖扇子能有效預(yù)防疾病發(fā)生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">手搖扇子看似落伍，但是對(duì)于身體而言，有益無(wú)害。</p> <p class="ql-block">3.熱水泡腳</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">古人說(shuō)：“千寒易除，一濕難去。濕性黏濁，如油入面”，許多疾病都跟體內(nèi)濕氣有關(guān)系。到了夏季，人長(zhǎng)期待在空調(diào)房里，吃大量冷飲冷食，都會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)濕氣過(guò)重。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">夏季要注意祛濕，多吃點(diǎn)祛濕食物，如紅豆薏米湯等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">洗熱水澡、泡腳、吃姜都是祛濕除寒的好方法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ▽</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">俗話說(shuō)：“初伏防中暑，中伏除病根，末伏躲老虎?！?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中伏和頭伏、末伏不一樣，它進(jìn)入承上啟下轉(zhuǎn)折的20天。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">也就是說(shuō)，在這轉(zhuǎn)折期，如果不好好養(yǎng)生保健，人體健康就會(huì)滑向疾病那一端。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中伏期間，更應(yīng)調(diào)養(yǎng)身體，注重養(yǎng)生，點(diǎn)個(gè)【贊】或打個(gè)賞，把這份養(yǎng)生攻略發(fā)給你身邊的朋友，愿所有的朋友們過(guò)好這最熱的20天。</p>