（一）<br> 大好河山。<br> 我仰著頭，仔細(xì)打量著鐫刻在大境門城頭的四個(gè)大字。和青灰色城墻融為一體的石質(zhì)牌匾上，略顯滄桑的黑色大字非常醒目，字體風(fēng)格工整古拙，很像北方人敦厚豪邁的性格，無論是內(nèi)容和形式，這塊匾放這里真是最合適不過了。<br> “還是小時(shí)候，在《解放張家口》的電影里看過”，郭子站在我和老田的身邊，笑著對(duì)我們說。這個(gè)城門是游牧民族和農(nóng)耕民族的分界線，但是第一次來到這里，搞不清楚它是朝哪個(gè)方向，郭子告訴我，出了這個(gè)門就是口外，我們的身后就是張家口市區(qū)。<br> 郭子是老田在元大都的跑友，大粗腿渾身精干，一看就是跑步的好手。我們都參加2022年的三夫崇禮超級(jí)越野賽192公里GTC組別的比賽。我和老田上午從崇禮坐大巴趕到這里，郭子已經(jīng)在這里了，這里是我們比賽的出發(fā)點(diǎn)。<br> 高大的城墻向兩邊延伸開來，很快就順著兩側(cè)的山坡蜿蜒而去，形成了一個(gè)渾然天成的巨大屏障。城門旁邊搭了一個(gè)觀禮臺(tái)，那應(yīng)該是舉行出發(fā)儀式的地方。正對(duì)著城門，是出發(fā)的拱門。選手們已經(jīng)整裝完畢，背著越野包，一群群地聚集在廣場(chǎng)上聊天，大喇叭播放著主持人的現(xiàn)場(chǎng)采訪，一年多沒有比賽，大家還都是有些興奮。<br> 陰沉的天空中，不時(shí)有幾滴細(xì)雨飄落下來。<br> （二）<br> 今年的比賽舉行的很不容易。<br> 由于疫情動(dòng)態(tài)清零的要求，上半年所有的跑步比賽都取消了，更不要說越野這種有風(fēng)險(xiǎn)的項(xiàng)目。冬奧之后，北京的疫情又持續(xù)了很長時(shí)間，要求大家非必要不出京。到了比賽前不久，崇禮168的比賽也宣布延期了，能不能辦誰都不知道。<br> 不過訓(xùn)練一直沒有中斷，在三峰跑了幾次之后，我們跟著飛歡教練，轉(zhuǎn)戰(zhàn)到了門頭溝。這里山勢(shì)略為平坦，山頂?shù)耐谅放c崇禮有幾分相似。我們一般從圈門公園出發(fā)，走不同的路線，采桑葚，過峽谷，鉆山洞，爬大缸，這里是程博士的主場(chǎng)，我們根據(jù)他的建議，幾乎踏遍了京西古道的所有角落，每次都走新路線，玩的不亦樂乎，忘了還有比賽這回事。<br> 直到比賽前兩個(gè)星期，還沒有比賽延期或取消的消息，看來是能舉辦了。趕緊開始訂酒店，買了一雙新的越野鞋，背包和手杖也換成了新的，比賽前一周上山試了一下新的裝備，好像還行。<br> 準(zhǔn)備還是不夠充分，來到崇禮，才發(fā)現(xiàn)手表的充電線沒有帶，只好決定用手機(jī)跑步軟件來記錄軌跡。到了大境門起點(diǎn)，又找不到臂套了，不知道扔哪里了。<br>不過192比168，不過多了20多公里，以前168都跑完了，這個(gè)應(yīng)該問題不大吧。<br> 事實(shí)證明，192不僅僅是比168多了20公里。<br> （三）<br> 比賽快開始了，我們和老魏會(huì)合了，老魏前年和我一起跑過崇禮168，這次看起來神采奕奕，精神不錯(cuò)。<br> 在介紹過精英選手后，選手都急不可待地簇?fù)碓诠伴T前排隊(duì)等待出發(fā)。隊(duì)伍后面的觀禮臺(tái)上，一排領(lǐng)導(dǎo)在對(duì)著幾百個(gè)嗡嗡作響的后腦勺發(fā)表講話。倒計(jì)數(shù)后，下午三點(diǎn)，比賽開始了。<br> 我舉著手機(jī)拍視頻，等把手機(jī)收好，才發(fā)現(xiàn)其他幾個(gè)人都不見了，就一路追了上去。這是一段大概5、6公里的公路，有點(diǎn)緩上坡，兩側(cè)都是山峰，旁邊是一個(gè)個(gè)村莊。隊(duì)伍中一個(gè)白發(fā)大爺佝僂著腰，背著一個(gè)大包往前跑，格外引人注目，后來才知道他72了，是年齡最大的參賽選手。<br> 我不久就追上了老田和郭子，老魏延續(xù)了拼命三郎的風(fēng)格，早就跑到前面去了。我們?nèi)齻€(gè)則壓7分多的配速，一路聊著天，慢慢地往前跑，汗水逐漸濕透了上衣。<br> 跑完長長的公路，開始爬山了，幾個(gè)緩坡后，原來稀稀拉拉的雨滴開始大了起來，等到老田提醒我換沖鋒衣的時(shí)候，我全身基本上已經(jīng)濕透了。這一段爬升不大，很快就到了一個(gè)山溝，往下開始跑了，超了一些人，出溝不遠(yuǎn)，就是CP1西黃土窯，這是山溝中的一個(gè)村莊，補(bǔ)給站里人頭攢動(dòng)，補(bǔ)了水，感覺消耗不大，直接出站走人了。<br> 雨逐漸小了，漫長的山谷，一路又是坎坷的土路緩上坡，除了一個(gè)孤零零的豬圈外，人煙皆無，兩側(cè)山上的植被郁郁蔥蔥。郭子的手表顯示是4-5度的坡度，這種坡跑起來很耗體力，我們都是跑一段，走一段，被人超了不少。我的鞋襪已經(jīng)濕透了，感覺新鞋鞋頭有點(diǎn)頂腳趾。<br> 爬了一個(gè)大坡后，終于上到了山頂，上面是平坦的草甸，稀稀拉拉分布著幾片松林。沿著小路下了坡，就到了CP2壩底村。這個(gè)村子已經(jīng)消失了，山坡上有幾個(gè)廢棄的窯洞，補(bǔ)給點(diǎn)就是在路邊搭建了幾個(gè)棚子。吃了香蕉，補(bǔ)了水，又出站了。<br> （四）<br> 口外的草原風(fēng)光，像畫卷一樣展現(xiàn)在我們面前，雖然是山區(qū)，但這里的地形更像是黃土高坡，視野極為開闊，遠(yuǎn)處的青山山腰上，緩緩地飄著白云，地面上溝壑縱橫，覆蓋了厚厚的青草和野花，在平坦的山頂山，是一個(gè)個(gè)矗立的高大烽火臺(tái)，但是連接它們的長城，則已經(jīng)隱入塵煙。<br> 這里是一路下坡，我們都在被青草覆蓋的泥路上，撒丫子跑了起來，草叢里面都是積水，鞋子上也都是泥漿了。老田罕見地說腿酸了，我倒是不酸，但是鞋子頂腳趾開始疼了，中間幾次把鞋帶緊了幾次，都開始有點(diǎn)勒腳背了，但是還是越來越疼，很不舒服。快天黑的時(shí)候，我們下山到了公路，來到CP3菜市村。<br> 在這里取出頭燈，補(bǔ)了一瓶水，拿了根香蕉，看了看也沒有可吃的東西，就出站走了。出了村，就上了一個(gè)綠道，看來離張家口市區(qū)不遠(yuǎn)了。老田和郭子在前面跑了，我腳疼拉到了后面，一會(huì)就看不到他們了。雨還在不停的下，綠道不久就結(jié)束了，開始爬了一個(gè)山，到山頂看到了山下燈火通明的城區(qū)，以為下山就到了，誰知道就這個(gè)山上，上上下下搞了好幾次，衣服全濕了，短褲貼在腿上，已經(jīng)開始磨檔了，臉上分不清汗水還是雨水，我已經(jīng)有點(diǎn)疲勞了，最后在差點(diǎn)崩潰的時(shí)候，才終于下到大境門廣場(chǎng)，這里是我們的出發(fā)點(diǎn)，我們繞了40多公里的一個(gè)大圈，又回來了。<br> （五）<br> 晚上10點(diǎn)了，大雨嘩嘩地下著。氣溫明顯下降，一個(gè)女選手在打聽哪里有賣厚衣服的地方。我坐在補(bǔ)給站的棚子里，翻出壓縮衣穿上了，把沖鋒衣里面的水擦了一下，喝了一些水，吃了幾個(gè)能量膠，抹了凡士林。老田說有熱炸醬面，我也沒來的及吃，跟他們出站就走了。沒想到一出去跑了幾步，身體就開始不由自主地發(fā)抖，一陣惡心，直接把剛才喝的飲料吐了幾口，有點(diǎn)失溫。趕緊走了幾步，又不敢停，一直慢跑了1公里才緩過來，老田他們已經(jīng)不見了。<br> 進(jìn)了城區(qū)沒多遠(yuǎn)，往右一拐，又上了一個(gè)山里的公路，這也是一個(gè)緩坡，跑是沒力氣了，大部分人都是拄著雙拐，大步往上走，偶爾也有一兩個(gè)人跑了過去。一個(gè)大哥操著湖北口音說，“我算是搞明白了，每段路都是先來一個(gè)長長的大坡，都快走到?jīng)]力氣了，最后給你爬個(gè)陡坡”，后面的路程證明，這個(gè)大哥總結(jié)的模式非常準(zhǔn)確。<br> 就這樣在漆黑一片的山里，繞來繞去走了9公里上坡公路，來到了CP5三道邊村。老田他們已經(jīng)出站了，我聽到有選手在這里退賽?？吹接邪酌骘灒粤艘粋€(gè)就出來了。<br> 之后就是上山的防火道，我和一個(gè)山東泰安的九十公斤的彪形大漢結(jié)伴同行，在黑暗中費(fèi)勁地分辨著他的山東口音，看著遠(yuǎn)處山路上閃爍的點(diǎn)點(diǎn)頭燈。終于下山了，沒想到下坡這么陡，而且是灌木從里的一條小路，草叢遮擋了路面，看不到下面的情況。開始我是想走的，但是看到那位大哥快速往下跑了，也不管踩下去是什么情況了，跟著一起往下跑，中間還在斜坡上滑倒兩次。后來到了砂石路上，也是一路下坡，終于跑到了CP6南地。<br> （六）<br> CP6在一個(gè)小學(xué)里，我往前走的時(shí)候，迎面走來一個(gè)人，擦肩而過的時(shí)候叫我的名字，我回頭一看，原來是飛歡教練，他是這個(gè)站的志愿者負(fù)責(zé)人。他說見到了老田，讓我趕緊去吃飯。<br> 在這里第一次吃到了熱食，我喝了三碗羊湯，一碗豆腐腦，兩個(gè)餅子，吃了一些香蕉和西紅柿。這里是換裝點(diǎn)，趕緊把短褲、襪子換了，長時(shí)間在水中浸泡，腳底已經(jīng)裂開了，幸好在這里備了一雙舊鞋，換上后感到舒服多了。在這里折騰了快一個(gè)小時(shí)，收拾完本來想休息一會(huì)，在休息室躺了兩三分鐘，就聽到說半小時(shí)就要關(guān)門了，只好出來繼續(xù)走。<br> 快凌晨四點(diǎn)了，出來后在山里的土路往上走，這時(shí)有點(diǎn)犯困了，一路打著哈欠，直到天色發(fā)亮的時(shí)候，在山谷的盡頭，來到了一個(gè)山坡前面。在我的越野生涯中，我還是第一次爬這么長的陡坡，在沒有路的地方，組委會(huì)生生在樹林中的大斜坡開出了一條小路，路面上都是常年積累的樹葉和浮土，現(xiàn)在被前面的人踩成了泥巴，路面滑溜，沒有杖是根本爬不上去的，有些地方還要抓著路邊的一根繩子拽著上去。我感覺一直爬不完，體力都快耗盡了，爬一段都要停下來大口喘氣。幾個(gè)跑友直接在山坡上裹著毯子睡覺了。760米的爬升，也不知道爬了多長時(shí)間，最后終于上到了山頂?shù)拈L城上。<br> 太陽已經(jīng)出來了，在這里可以俯瞰群山，長城從南面的山上慢慢升了上來，又向東面的山脊揚(yáng)長而去，在烽火臺(tái)之間留下長長的一堆礫石。遠(yuǎn)處的山谷里，云海像棉被一樣覆蓋著大地，蒼松翠柏在山谷里如同層次不同的青綠山水畫卷，大好河山，不過如此。<br> 長城已經(jīng)成了一堆破石頭，而我們就要在這堆破石頭上往下繼續(xù)走，我開始想跑，結(jié)果在濕滑的大石頭上摔了兩次，把膝蓋也撞破了，只好側(cè)身一步步往下走。旁邊的一個(gè)美女說自己跟腱撕裂了，腳都無法完全著地，艱難地往下挪。<br> （七）<br> 到了CP7四臺(tái)溝，我意外地見到了郭子。他的杖在長城的石頭縫里折了，手也摔傷了，準(zhǔn)備在這里退賽。之前已經(jīng)有兩車退賽的選手被拉走了，他還的等下一趟車。<br> 這里有啤酒，但是我不想喝，喝了兩碗稀粥，一個(gè)饅頭，看看也沒有其它吃的，補(bǔ)了水和郭子告別走人了。<br> 出了村，走在山谷里，就看到山上幾個(gè)人往下走，問了一下說抽筋了，要退賽。到了山坡上，兩個(gè)女選手在拍照，說是崴腳了，也要退賽。山谷盡頭又是一個(gè)爬不完的陡坡，爬到山頂?shù)臅r(shí)候，已經(jīng)筋疲力盡了，只見到兩個(gè)救援隊(duì)員從山那面爬過來，要去幫那兩個(gè)崴腳的女選手。一對(duì)男女選手，也往回走要退賽，說前面還有十幾公里。<br> 下山的路是一條土路，這一段快速下降，我一口氣和前面的跑友跑下了山，好長時(shí)間沒有這樣奔跑了，兩人同時(shí)大喊爽。<br>山腳下是一個(gè)水庫，里面的淺灘上有好多嬉水的游客，而水庫的大喇叭則在不停的提醒安全事項(xiàng)。沿著水庫是一條公路，又是緩慢的上坡，我開始跑了幾步，實(shí)在沒有體力了，只好開始走路。一輛車在身邊停下，里面一對(duì)青年男女問我是不是要上車?yán)欢?，我擺擺手拒絕了。<br> 烈日炎炎，強(qiáng)烈的紫外線開始讓皮膚有灼燒感，看著路邊的小溪，真想跳下去沖個(gè)涼。遇見一個(gè)杭州的大哥，在路邊走走停停，他怕曬，不想走了。<br> 這段路是如此之長，長時(shí)間的爬坡，已經(jīng)讓我開裂的腳底痛苦不堪，由于我的手機(jī)已經(jīng)沒有電，而且發(fā)現(xiàn)充電寶因?yàn)檫M(jìn)水無法工作的時(shí)候，眼前遙遠(yuǎn)的道路更讓我情緒低落，神情渙散?，F(xiàn)在已經(jīng)饑腸轆轆，后來和幾位選手同行，看到村里冒出的炊煙，大家都有到老百姓家里討飯的想法。<br> 終于到了CP8谷嘴子，在進(jìn)站之前，小賣部前蹲了一堆選手，手里捧著泡面，招呼我們別去CP點(diǎn)了，說里面除了西瓜什么都沒有。<br> 先打卡吧，拐了個(gè)彎，我還是進(jìn)了CP點(diǎn)。<br> （八）<br> 老田在CP8退賽了，他沒力氣了，自己打了車走了，所以我沒看到人。CP8后面，是一個(gè)800多米得大爬升，大中午的太陽，對(duì)誰來說都是個(gè)挑戰(zhàn)，我就看到有個(gè)選手已經(jīng)上山去了，有因?yàn)橹惺?，回來退賽了?lt;br> CP8之后，還有四個(gè)CP點(diǎn)，要趕在晚上12點(diǎn)到太舞，而且不能過多休息直接出站，這對(duì)大部分人來說，都是一個(gè)難以完成的任務(wù)。在CP9的附近的公路上，我看到一些精英選手也是在艱難行走。<br> 老魏也做最后的努力，不過在CP10馬駒溝體力耗盡，也退賽了，這里離太舞也就兩個(gè)CP點(diǎn)的距離。好像邢姥姥也是在這里退賽的，她崴腳了。<br> 我在太舞小鎮(zhèn)的餐廳里，碰到了剛剛進(jìn)站的付強(qiáng)，他看起來精神還不錯(cuò)。后來去二樓，正好碰上了跑168公里的老郭、博士和飛歡教練在合影，趕緊跑過去蹭了一張，他們倆看起來還是有些疲勞。<br> 這次比賽，參加168的老郭、博士和付強(qiáng)，參加100的小柏，參加50的衛(wèi)星和鄧鄧都順利完賽。<br> 最終我們參加的GTC組別參賽選手391人，完賽180，被關(guān)門和退賽的211人。<br> （九）<br> 慶典廣場(chǎng)的大廳里，還沒有開始比賽的選手來來往往，興奮地拿著參賽包往外走。一些168的選手，也已經(jīng)回到終點(diǎn)，在這里領(lǐng)完賽包。<br> 一個(gè)美女看到了我身前的號(hào)碼布，驚嘆地說“G組的選手都回來了”，我看一同回來的三個(gè)跑友都沉默不語，只好尷尬地笑一笑，“我們退賽了”。<br> 是的，在CP8，大概90公里。<br> <b>后記：</b><div>這次退賽原因很很多，復(fù)盤一下：</div><div>（一）自身能力：</div><div> 高估了自己能力，低估了賽事難度。事先輕敵了，沒有研究道路情況說明，每個(gè)賽段的特點(diǎn)都不清楚。192的整體難度要高出168一截，而不是簡單的距離的增加，實(shí)際比賽超過了我目前的能力。對(duì)過程中的困難缺乏心理準(zhǔn)備。</div><div>（二）比賽裝備：</div><div> 1、新鞋子只穿了一次，雖然是同一個(gè)品牌，但是不同版本也存在差異，導(dǎo)致出現(xiàn)了頂腳趾的情況，大大影響了狀態(tài)。以后要穿老鞋子，而且每個(gè)換裝點(diǎn)都應(yīng)該備一雙鞋子。</div><div> 2、襪子應(yīng)該在包里備一雙，等到換裝點(diǎn)已經(jīng)磨腳底了,要準(zhǔn)備防水襪子。</div><div> 3、沒帶壓縮褲一大失誤，晚上無法保溫。跑步短褲確實(shí)不適合越野，要專門的越野短褲，而且貼身最好。</div><div> 4、新背包不合適，水袋老打臉，而且沒有拉鏈，收拾起來不方便。背包最好有放杖的掛鉤，跑公路拿在手里不方便。</div><div> 5、電子設(shè)備一定要用塑料袋包起來扎好，進(jìn)水就不能用了。</div><div> 6、吃的東西放在包外面的袋子里，方便取放，有時(shí)候怕麻煩就會(huì)不吃了。</div><div> 7、防曬設(shè)備不足，有必要的搞一個(gè)頭頂?shù)男恪?lt;/div><div> 8、賽前一定要一一檢查，不要偷懶。</div><div>（三）賽前訓(xùn)練<br></div><div> 1、用杖時(shí)間長了，胳膊和肩部酸疼，上肢力量訓(xùn)練不足。</div><div> 2、跑坡能力不足，對(duì)于緩上坡，大部分還得跑，否則時(shí)間會(huì)很緊張。</div><div>（四）比賽策略</div><div> 1、沖鋒衣更換時(shí)間晚了，導(dǎo)致里面衣服已經(jīng)濕透了，夜晚非常冷。</div><div> 2、熱食吃少了，應(yīng)該強(qiáng)迫自己對(duì)吃一點(diǎn)碳水，不然體能恢復(fù)不了。</div><div> 3、攜帶高能量食品，在補(bǔ)給不足時(shí)自己補(bǔ)充，包括在換裝點(diǎn)放一些方便面等。</div><div> 4、加強(qiáng)心理暗示，不要隨大流，別人的心情很容易影響你的狀態(tài)。</div><div> 5、賽前休息很重要，不要在比賽之前一個(gè)星期熬夜。</div><div> 6、要制訂一個(gè)比賽時(shí)間表，確保能夠按時(shí)間執(zhí)行，否則突發(fā)情況容易打亂節(jié)奏。</div><br>