暑假“心”攻略，家教“心”指南——雙遼市第三中學暑假期間學生心理健康課堂

Double L

為深入貫徹落實7月26日靈計書記“進一步加強學生思想和心理健康工作”的批示精神，我校將學生心理健康工作作為重點工作，常抓不懈，利用假期開展學生心理關(guān)愛活動，通過多種行之有效的方式方法，促進學生身心健康全面發(fā)展。 心理健康課堂是在暑假期間為學生們提供一些健康小貼士，從健身、健心、健腦、緩解精神和心理緊張等方面為孩子們提供幫助。學生篇：合理規(guī)劃樂觀心態(tài) 01休息放松 暑假是難得的調(diào)整期，應充分休息，好好放松。無節(jié)制的游玩和沒有規(guī)律的生活，只會讓你感覺更累。做自己喜歡的、感興趣的事，讀書、聽音樂、鍛煉、散步這些都可以讓自己進入放松的狀態(tài)中，既能讓身心得到休息，又能讓你精神飽滿。 02合理安排 家庭成員的工作和生活，需要彼此配合，假期安排需要考慮安全、周全。疫情還在持續(xù)，必要的安全防護要注意，避免很多突發(fā)情況影響生活和心情。 03規(guī)律作息 假期里，依然要保持良好的睡眠習慣。不要因為不用上學、沒人催促，就熬夜，賴床。這會讓身體失去節(jié)奏，當假日結(jié)束，恢復學習狀態(tài)時，你將很難調(diào)整自己。 04健康飲食 一到假期，很多原因會讓你三餐不定時，或是吃不健康的食物。這些都會影響你的身體健康和情緒，不僅會讓人發(fā)胖、便秘、上火，還會讓人更加急躁、生氣。 05勞動運動 家務勞動體現(xiàn)了我們愛家的責任，還能提高我們的生活技能；運動技能更能讓我們靈活自如，健康愉悅，通過新技能的獲得，還能增強我們的自信，保持身心愉悅感。 06嘗試獨處 假期里，你可以選一個方便的時間，或是和身邊的人商量好，自己一個人呆在自己感覺舒服的地方一會，不管是看書、聽音樂、鍛煉，這些都有助于你的精力恢復和情緒提升。 07持續(xù)學習 你可以先處理簡單的作業(yè)，去持續(xù)地做，如閱讀等，這有利于你慢慢找到“假期學習”的狀態(tài)。假期也是充電的好機會，各種途徑的學習實踐，有利于我們開拓視野，形成知識互補。學習能力的持續(xù)保持，讓你既不會無聊，也不會讓你在上學前焦慮和恐懼、上學后倍感挫折。 08人際互動 家是我們的港灣，預留一定的時間和家人相處，做一些適合我家的親子互動小游戲，經(jīng)常和父母交談，增加情感交流，增進親密關(guān)系。與好友保持互動，通過同伴之間的同頻交流與相互支持，排解情緒，維系友誼不疏遠。還有親朋好友、社會互動，總之保持與人的交往，在交往中學會相處。 09快樂活動 列舉心愿清單：把平時想做而又沒時間做的事情列出來，那么每天完成一項，生活中的小確幸能提升我們的幸福感，活動安排不宜太密集，并保持與電子產(chǎn)品的適度接觸。 10尋求幫助 如果在假期期間，感受到無法自行克服的焦慮、抑郁等負面情緒，我們還可以尋求專業(yè)心理幫助。為幫助同學們更好地度過暑期，全市開通中小學生心理服務熱線電話，為我市廣大中小學生提供心理援助（各校也可根據(jù)本校師資情況，向本校學生開通校內(nèi)心理援助熱線）。周一：王老師 15981554863周二：車老師 13040308848 于老師 15981558537周三：黎老師 13069030368 馮老師 13596692288周四：田老師 13504442646 張老師 18844449005周五：張老師 18844466333周六：張老師 13596690520 徐老師 13630927521周日：王老師 13630965417 楊老師 13844432691同學們可以通過撥打以上心理援助熱線向心理老師尋求幫助，積極與他們傾訴自己的感受與體驗，提高求助意識。 家長篇：親子溝通用愛陪伴 01 成為孩子的情緒“堡壘” 暑假期間，家長與孩子每日相處的時間變長，要保持充足耐心，積極與孩子進行溝通與交流，及時關(guān)注和了解孩子的心理變化狀況，用積極的視角與包容的態(tài)度為孩子提供情緒上的支持。 02 父母多陪伴孩子，與孩子共同成長 除了最基本的需求外，孩子的歸屬與愛、尊重的需求同樣不可忽視。家長可以利用假期休息時間，安排豐富的親子互動活動，促進家庭和諧，滿足孩子的心理需求，鞏固健康的依戀關(guān)系。 03 正確引導孩子，面對娛樂休閑 在孩子使用手機、電腦等電子產(chǎn)品進行休閑娛樂時，家長要以身作則，引導孩子正確、健康使用各類產(chǎn)品。同時需要注意采取溫和、親切的態(tài)度，避免導致親子沖突產(chǎn)生。 04 給孩子積極的評價 孩子正在成長過程中，家長的評價應以肯定和鼓勵為主，不能只以學習成績論“成敗”。要學會耐心傾聽，讓孩子遇到困難時愿意向家長敞開心扉，待孩子情緒的“風雨”過后，再細心溝通，支持和鼓勵孩子。 05 積極關(guān)注孩子，防患于未然 如發(fā)現(xiàn)孩子存在異常的心理行為狀態(tài)或情緒，可通過與學校心理老師、心理支持機構(gòu)進行聯(lián)系等方式尋求外部支持力量。教育就是用生命影響生命，我們只有不斷學習，完善自我，才能給孩子更好的影響，才能同頻給孩子高質(zhì)量的愛。　暑假生活是愉快的，也是令人向往的，愿我們的每個孩子都能在家人的呵護下，獲得愛與成長，成就最美好的自己。