<p class="ql-block"> 近期我讀了《習(xí)得性無(wú)助》這本書(shū)，這本書(shū)主要結(jié)合實(shí)驗(yàn)與案例，揭示了悲觀、屈服、童年挫折、決策恐懼、動(dòng)機(jī)喪失乃至猝死背后的習(xí)得性無(wú)助。塞利格曼在書(shū)中有理有據(jù)地證明了抑郁的成人和兒童均可以“忘卻”自身的無(wú)助，在一定程度上重獲人生的控制權(quán)。</p> 什么是習(xí)得性無(wú)助 <p class="ql-block"> 那么到底什么是習(xí)得性無(wú)助？它是指人或者動(dòng)物因?yàn)椴豢煽厥录?，而不斷遭受失敗，從而產(chǎn)生自己一切都無(wú)能為力，陷入一種無(wú)助無(wú)望、沒(méi)有自信心的心理狀態(tài)。也就是說(shuō)，長(zhǎng)期積累的負(fù)面生活經(jīng)歷會(huì)導(dǎo)致人失去克服困境、追求成功的驅(qū)動(dòng)力，對(duì)自己的處境的解釋風(fēng)格是消極的，遇事都是負(fù)面的心理暗示。</p> <p class="ql-block"> 美國(guó)心理學(xué)家塞利格曼用狗做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。起初把狗關(guān)在籠子里，只要蜂音器一響，就給以難受的電擊，狗關(guān)在籠子里逃避不了。</p><p class="ql-block"> 多次實(shí)驗(yàn)后，蜂音器一響，在電擊前打開(kāi)籠子的門(mén)，此時(shí)狗不但不逃而是不等電擊出現(xiàn)就先倒地呻吟和顫抖。</p><p class="ql-block"> 本來(lái)可以主動(dòng)的逃避，卻絕望的等待痛苦的來(lái)臨，這就是習(xí)得性無(wú)助。</p> <p class="ql-block"> 打開(kāi)書(shū)一眼映入我眼簾的就是概述中的童年挫折，文中說(shuō)的是一個(gè)年僅9歲的小男孩維克托，他的母親和朋友都認(rèn)為他智力超群，但是他的老師并不這樣認(rèn)為，因?yàn)樵谡n堂上他出現(xiàn)一些問(wèn)題。他無(wú)法把書(shū)面文字串聯(lián)成句，一上閱讀課就郁郁寡歡，此時(shí)我<span style="font-size:18px;">不由自主的想起了自己的小時(shí)候，曾經(jīng)有一段時(shí)間我也跟文中小男孩一樣，出現(xiàn)了“學(xué)習(xí)困難”，尤其是讀課文，連不成句，每次老師叫我讀課文，我的心都會(huì)砰砰砰然后磕磕巴巴的把課文讀完，背課文更是難上加難，還好后來(lái)自己在慢慢變好，我在讀課文上表現(xiàn)不好的原因可能是童年的經(jīng)歷導(dǎo)致我不自信，然后出現(xiàn)了所謂的“學(xué)習(xí)困難”，但是通過(guò)自己的努力和家長(zhǎng)的鼓勵(lì)，越來(lái)越自信，這個(gè)問(wèn)題也就消失了。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 當(dāng)然班里的同學(xué)也有類(lèi)似的情況，比如說(shuō)我們班的小晴，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)特別差，開(kāi)始自己也很努力，但是家長(zhǎng)的脾氣不太好，可能每次問(wèn)家長(zhǎng)題都會(huì)被“說(shuō)”，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間沒(méi)有太大效果，結(jié)果自己就開(kāi)始“擺爛”，形成了習(xí)得性無(wú)助，后來(lái)在各科老師和家長(zhǎng)的共同努力下，給孩子疏導(dǎo)心理，適時(shí)鼓勵(lì)，終于有了一些進(jìn)步。</span></p> 如何克服習(xí)得性無(wú)助 <p class="ql-block"> 那我們要如何克服習(xí)得性無(wú)助呢？有以下建議：</p><p class="ql-block">1.要學(xué)會(huì)正面挫折，避免當(dāng)局者迷，從旁觀者的角度去正視自己所處困境并分析原因，最后采取對(duì)應(yīng)的措施。也就是說(shuō)，首先要想到的是問(wèn)題出在哪里，以及該如何解決，而不是很快的下自我否定的結(jié)論。</p><p class="ql-block">2.自我激勵(lì)。多看一些勵(lì)志的名人自傳，多用一些勵(lì)志的名言警句來(lái)鼓勵(lì)自己，告訴自己相信自己的能力。多想象一下自己克服了眼前困境之后獲得成功的情境，想象自己通過(guò)努力實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想之后的樣子。</p><p class="ql-block">3.學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊人和事的積極面，這樣有助于養(yǎng)成自己面對(duì)困境時(shí)產(chǎn)生積極的心理暗示，而不會(huì)陷在了負(fù)面的心理暗示里面，從而采取積極的行動(dòng)。</p> 避免學(xué)生習(xí)得性無(wú)助 <p class="ql-block"> 習(xí)得性無(wú)助自我調(diào)節(jié)是一個(gè)任重道遠(yuǎn)的過(guò)程，所以，作為一位人民教師，可以用以下方法，避免學(xué)生產(chǎn)生這樣的消極情緒：</p><p class="ql-block"> 一是善待所有的學(xué)生，不僅是優(yōu)秀生。盡可能一視同仁，把學(xué)生看成是發(fā)展中的人，多關(guān)注暫困生的優(yōu)點(diǎn)，及時(shí)給予肯定，堅(jiān)定暫困生的積極自我認(rèn)知。</p><p class="ql-block"> 二是多給表現(xiàn)不佳的學(xué)生一些鼓勵(lì)，幫助他們糾正對(duì)挫折的消極看法。避免在學(xué)生在經(jīng)歷挫折，如考得差時(shí)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行嘲笑、嚴(yán)厲批評(píng)等等，將一步步推向失敗的深淵。</p><p class="ql-block"> 三是多給學(xué)生創(chuàng)造一些成功的機(jī)會(huì)。讓平時(shí)表現(xiàn)不佳的學(xué)生多參與一些他們擅長(zhǎng)的事，讓他們從中找到自身的存在感和價(jià)值感。</p><p class="ql-block"> 四是不要給學(xué)生創(chuàng)造習(xí)得性無(wú)助的誘因—挫折感。沒(méi)有人喜歡失敗，沒(méi)有人喜歡處處被拿來(lái)和別人作比較，而且是拿自己的不足和別人的優(yōu)點(diǎn)進(jìn)行比較。作為教師，也要坦然面對(duì)學(xué)生的平凡和不足，不要通過(guò)言語(yǔ)進(jìn)行精神施壓，讓學(xué)生強(qiáng)化自身的挫折感。</p><p class="ql-block"> 五是加強(qiáng)提高學(xué)生的心理素質(zhì)，正確面對(duì)挫折。在日常的教學(xué)中，我耐心的用自己之前成功和失敗的經(jīng)歷，開(kāi)導(dǎo)他們“沒(méi)有誰(shuí)可以是永遠(yuǎn)的成功者，我們都在失敗和成功之間徘徊。我們付出努力的模樣都被自己和他人記住了，過(guò)程比結(jié)果更有回憶的價(jià)值。只要我們付出過(guò)努力，我們就不會(huì)那么遺憾和后悔。</p>