<p class="ql-block"> “心理中暑”是指在炎熱的夏季，大約有10%的人會(huì)出現(xiàn)情緒、心境和行為的異常，這就是“心理中暑”，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為“夏季情感障礙”。</p> <p class="ql-block">原因</p><p class="ql-block"> “心理中暑”的原因是什么呢？心理學(xué)家和醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，人的情緒與氣候有密切關(guān)系，尤其當(dāng)氣溫超過(guò)35℃、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，氣候條件對(duì)人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響明顯增強(qiáng)，導(dǎo)致情緒和認(rèn)知行為的紊亂。除了氣溫的變化以外，“心理中暑”還與人的出汗多少、睡眠時(shí)間和飲食不足有關(guān)。因?yàn)樘鞜崛巳菀壮龊?，加上睡眠和食欲不好，使得體內(nèi)電解質(zhì)代謝產(chǎn)生障礙，因而影響大腦神經(jīng)活動(dòng)，令人發(fā)生情緒和行為方面的異常。</p><p class="ql-block"> 造成“情緒中暑”的內(nèi)因，歸根結(jié)底還是人體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性差。因此，在炎熱的高溫環(huán)境中，應(yīng)盡可能地增加休息時(shí)間，并注意飲食調(diào)整，增加營(yíng)養(yǎng)，重視夏季的養(yǎng)生之道?！扒榫w中暑”主要靠自我調(diào)節(jié)。比如調(diào)整起居時(shí)間，及時(shí)補(bǔ)充水分和維生素，多吃開(kāi)胃食品，避免吃過(guò)涼的食物等都有利于調(diào)節(jié)自己的情緒。</p> <p class="ql-block">表現(xiàn)</p><p class="ql-block">夏季“心理中暑”主要有以下三種表現(xiàn)：</p><p class="ql-block"> 情緒的異常：情緒不穩(wěn)定，心情煩躁，思維紊亂，愛(ài)發(fā)脾氣。自己感覺(jué)頭腦不清晰，內(nèi)心煩熱，無(wú)法靜下心來(lái)思考問(wèn)題，記憶力差。</p><p class="ql-block"> 行為異常：常固執(zhí)地重復(fù)一些行為動(dòng)作，如反復(fù)洗澡、洗臉、洗手，也要求他人像自己一樣。由于火氣大，容易因?yàn)橐恍┪⒉蛔愕赖男∈屡c人鬧意見(jiàn)，家庭矛盾增多朋友間的爭(zhēng)吵增加，陌生人之間的糾紛更易發(fā)生。</p><p class="ql-block"> 認(rèn)知異常：記憶力下降，自覺(jué)頭腦糊涂，不能安下心來(lái)思考問(wèn)題，學(xué)習(xí)效率降低、健忘。心境低落，對(duì)什么事情都不感興趣，覺(jué)得日子過(guò)得好沒(méi)勁。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">對(duì)策</p><p class="ql-block">如何預(yù)防“心理中暑”，避免給自己和他人造成不幸？</p><p class="ql-block"> 夏季燥熱，當(dāng)你在心煩意亂的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè)，靜坐冥想幾次，閉上眼睛想象靜謐的森林、涼爽的冰雪等令人清涼的情境，有助于降低“心理熱度”。</p><p class="ql-block"> 此外，遵循環(huán)境心理學(xué)的原理，室內(nèi)多應(yīng)用冷色系，如乳白、淡藍(lán)、淺綠等顏色，少用紅色等暖色系，也會(huì)起到熱中求靜的心理作用。</p><p class="ql-block"> 要有意識(shí)地保持寬容的心態(tài)，萬(wàn)事退一步海闊天空，用寬容、忍耐的心對(duì)待，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)事情并不像你擔(dān)心的那么糟。</p><p class="ql-block"> 合理安排生活，避免在最炎熱時(shí)外出，不要在封閉空間呆得過(guò)久，通過(guò)空調(diào)等降低室溫，盡量增加休息時(shí)間，適當(dāng)喝點(diǎn)涼茶、冷飲，少吃刺激性的食物。特別注意夏季出汗多，在多飲水的同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充鹽分。</p><p class="ql-block"> 每天更要做好自我時(shí)間管理，夏季晝長(zhǎng)夜短，盡量早起早睡，勞逸結(jié)合，多多參加一些游泳、晨跑等有氧運(yùn)動(dòng)，可有效疏解內(nèi)心壓力。有規(guī)律的生活習(xí)慣是保證心情舒暢的法寶。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">預(yù)防 </p><p class="ql-block"> 心理專(zhuān)家表示，防止“情緒中暑”主要通過(guò)兩個(gè)途徑來(lái)實(shí)現(xiàn)：</p><p class="ql-block"> 一是從生理角度進(jìn)行物理降溫。</p><p class="ql-block"> 二是心理降溫，主要通過(guò)放松心情，讓心態(tài)靜下來(lái)。生理降溫具體包括讓房間通風(fēng)，補(bǔ)充水分，注意飲食調(diào)整，多吃清火的食物、多喝清火飲料，如新鮮蔬菜、水果，充分休息等。心理降溫則通過(guò)自行調(diào)整作息和心態(tài)來(lái)實(shí)現(xiàn)，越是天熱，人越要心平氣和，在心煩意亂時(shí)可以聽(tīng)一段輕松的音樂(lè)，注意培養(yǎng)浪漫情緒，想像樹(shù)林、藍(lán)天、大海等令人涼爽的畫(huà)面，讓自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼嘯北風(fēng)中，以降低心理熱度。只要少想煩心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情，就可以忘卻夏日的酷暑。</p> <p class="ql-block"> 夏季高溫，希望各位家長(zhǎng)和孩子們謹(jǐn)防“心理中暑”度過(guò)一個(gè)健康，快樂(lè)的暑假！</p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 公主嶺市雙龍鎮(zhèn)中心小學(xué)校</p><p class="ql-block"> 2022年7月27日</p>