<p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2022-7月27日—2022-7-28《大美中國(guó).四川篇》線上公益培訓(xùn)班，教練員和助教。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">劉寶洲老師 張從蓉老師創(chuàng)編柔力球熱身操“又見(jiàn)山里紅”。</b></p> <p class="ql-block">柔力球熱身操《又見(jiàn)山里紅》分節(jié)教學(xué)示范。</p> <p class="ql-block">柔力球熱身操</p><p class="ql-block">《又見(jiàn)山里紅》創(chuàng)編說(shuō)明</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)前的熱身是科學(xué)健身必不可少的部分，熱身是通過(guò)對(duì)身體各部位的拉伸和專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)，讓我們的身體和心理進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，減輕運(yùn)動(dòng)疲勞。</p><p class="ql-block">1、 音樂(lè)選擇。本熱身操音樂(lè)選擇了思鄉(xiāng)歌曲《又見(jiàn)山里紅》，優(yōu)美的旋律,流暢的詩(shī)句,讓我們記得住鄉(xiāng)愁。該音樂(lè)旋律優(yōu)美適合做拉伸，同時(shí)又具有明快的節(jié)奏感，適合做跳躍動(dòng)作和容易把控節(jié)奏。</p><p class="ql-block">2、 動(dòng)作設(shè)計(jì)。根據(jù)簡(jiǎn)單、易學(xué)、實(shí)用的原則，吸收了體操、武術(shù)、健身操、健身氣功等健身功法的動(dòng)作元素進(jìn)行創(chuàng)編。本操共9節(jié)，分別對(duì)頸、肩、腰、背部、胸腹、下肢、上肢、手、足等部位進(jìn)行鍛煉。針對(duì)柔力球項(xiàng)目特點(diǎn)，專門(mén)增加了肩部運(yùn)動(dòng)和手部運(yùn)動(dòng)，鍛煉肩和手的靈活性。針對(duì)柔力球運(yùn)動(dòng)中老年人較多的特點(diǎn)，動(dòng)作設(shè)計(jì)時(shí)取消了操類的下蹲動(dòng)作，減少了跳躍的動(dòng)作。</p><p class="ql-block">3、 主要健身功效</p><p class="ql-block">第一節(jié) 頭部運(yùn)動(dòng)4×8拍，對(duì)頸部進(jìn)行拉伸；</p><p class="ql-block">第二節(jié) 肩部運(yùn)動(dòng)8×8拍，對(duì)肩部進(jìn)行拉伸；</p><p class="ql-block">第三節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng)4×8拍，從側(cè)面拉伸腰部。</p><p class="ql-block">第四節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)4×8拍，主要是從水平方向?qū)ρ窟M(jìn)行拉伸，同時(shí)練習(xí)柔力球的上抱圓旋轉(zhuǎn)。</p><p class="ql-block">第五節(jié) 腹背運(yùn)動(dòng)4×8拍，對(duì)背部和胸腹部進(jìn)行拉伸，有助于打通任督二脈，同時(shí)鍛煉腿部韌帶和力量。</p><p class="ql-block">第六節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)4×8拍，通過(guò)前踢腿和后踢腿，鍛煉腿部韌帶和力量。</p><p class="ql-block">第七節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng)4×8拍，鍛煉足弓的力量。</p><p class="ql-block">第八節(jié) 手部運(yùn)動(dòng)4×8拍，通過(guò)轉(zhuǎn)腕和擊掌，活動(dòng)手腕、手掌和手指，增加手部的靈活性。</p><p class="ql-block">第九節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)3×8拍，通過(guò)手臂的上舉下落，調(diào)整呼吸，讓心跳和呼吸回歸自然。</p><p class="ql-block">本熱身操動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)實(shí)用，音樂(lè)旋律優(yōu)美，表達(dá)了對(duì)家鄉(xiāng)的眷戀之情，適合廣大柔力球健身愛(ài)好者運(yùn)動(dòng)前熱身和運(yùn)動(dòng)后的放松。（動(dòng)作名稱附后）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">創(chuàng)編：劉寶洲 張從蓉</p><p class="ql-block">示范：劉寶洲 羅 靜 殷小雨</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">廣元市昭化區(qū)柔力球協(xié)會(huì)</p><p class="ql-block">2022年7月</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">柔力球熱身操《又見(jiàn)山里紅》</p><p class="ql-block">動(dòng) 作 名 稱</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第1節(jié) 頭部運(yùn)動(dòng) 4×8拍</p><p class="ql-block">第2節(jié) 肩部運(yùn)動(dòng) 8×8拍</p><p class="ql-block">第3節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng) 4×8拍</p><p class="ql-block">第4節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 4×8拍</p><p class="ql-block">第5節(jié) 腹背運(yùn)動(dòng) 4×8拍</p><p class="ql-block">第6節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng) 4×8拍</p><p class="ql-block">第7節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng) 4×8拍（快數(shù)）</p><p class="ql-block">第8節(jié) 手部運(yùn)動(dòng) 4×8拍</p><p class="ql-block">第9節(jié) 整理運(yùn)動(dòng) 3×8拍</p><p class="ql-block">收 勢(shì)</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">創(chuàng)編：劉寶洲 張從蓉</p><p class="ql-block">2022年7月</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">張從蓉老師 劉寶洲老師創(chuàng)編柔力球《大美中國(guó).四川篇》《四川歡迎你》線上公益培訓(xùn)。</b></p><p class="ql-block">第一節(jié) 繞環(huán)繞翻 4※8+4</p> <p class="ql-block">第二節(jié) 點(diǎn)翻繞翻 10※8</p> <p class="ql-block">第三節(jié) 倒握換手 8※8</p> <p class="ql-block">第四節(jié) 四方盤(pán)繞 4※8</p> <p class="ql-block">第五節(jié) 倒握橫繞 10※8</p> <p class="ql-block">第六節(jié) 點(diǎn)翻立繞 8※8</p> <p class="ql-block">第七節(jié) 錯(cuò)步繞翻 4※8</p> <p class="ql-block">第八節(jié) 背后點(diǎn)翻 8※8</p> <p class="ql-block">第九節(jié) 擺翻立旋 8※8</p> <p class="ql-block">第十節(jié) 繞翻收勢(shì) 2※8拍</p> <p class="ql-block">張從蓉老師為大家再次復(fù)習(xí)講解示范《四川歡迎你》7.8.9.10.應(yīng)球友的要求復(fù)習(xí)了3.2.1節(jié)。</p> <p class="ql-block">《四川歡迎你》音樂(lè)。</p> <p class="ql-block">柔力球熱身操《又見(jiàn)山里紅》音樂(lè)。</p> <p class="ql-block">劉寶洲老師就四川省第十四屆運(yùn)動(dòng)會(huì)柔力球比賽花式項(xiàng)目發(fā)現(xiàn)的技術(shù)問(wèn)題點(diǎn)評(píng)。</p>