<p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">Ella日記第31天。2022年8月1日，周一，深圳，晴朗。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">《讀書是一輩子的事》作者：攀登。閱讀記錄。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">【自序】</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">讀書、思考、踐行。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">你未必要成為影響全世界的偉人，但你一定可以成為一個(gè)更好的自己。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">不懂就去學(xué)。如果你還有一點(diǎn)兒自信的話，學(xué)習(xí)不丟人，不學(xué)還自以為是才丟人。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">《幸福的方法》里面說，幸福與狀態(tài)無(wú)關(guān)，幸福是一種能力！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">孔子說，君子憂道不憂貧，君子謀道不謀食。幸福的能力就像肌肉一樣，是可以鍛煉的！</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">推薦閱讀《你就是孩子最好的玩具》和《如何培養(yǎng)孩子的社會(huì)能力》。教育孩子的方法和管理團(tuán)隊(duì)的領(lǐng)導(dǎo)力方法竟然一模一樣！核心都是尊重和信任，方法都是溝通、傾聽、反映情感、授權(quán)、激勵(lì)、輔導(dǎo)、反饋......</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">推薦閱讀《論語(yǔ)》?！安蝗鐚W(xué)”。認(rèn)認(rèn)真真地讀書、學(xué)習(xí)，用學(xué)到的知識(shí)改變自己、改變社會(huì)，壓根兒不需要那么多虛頭巴腦的口號(hào)和心靈雞湯。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">能賺錢的書，比如，《瘋傳》《哈佛商學(xué)院最受歡迎的領(lǐng)導(dǎo)課》《指數(shù)型組織》《銷售洗腦》《讓大象飛》等。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">能讓我成為半個(gè)生活專家的書，比如，《幸福的婚姻》《親密關(guān)系》《母愛的羈絆》《叛逆不是孩子的錯(cuò)》等。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">可以讓我冒充半個(gè)小時(shí)的國(guó)學(xué)專家的書，比如，《梁漱溟先生講孔孟》《王陽(yáng)明哲學(xué)》《僧侶與哲學(xué)家》《孟子》《魏晉風(fēng)華》等。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">好奇心不死，讀書不止。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">【上篇。認(rèn)識(shí)自己】</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">一，關(guān)于認(rèn)識(shí)自己。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">每個(gè)人都有自己的慣性行為，太執(zhí)著了就會(huì)有傷害。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">好的書最終都會(huì)把你引導(dǎo)向同一個(gè)方向——認(rèn)識(shí)你自己。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">當(dāng)你有了獨(dú)立的思考能力，開始想自己的慣性和本質(zhì)了，有人說上帝就會(huì)發(fā)笑。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">二，《幸福的方法》：事關(guān)幸福的積極心理學(xué)。7月31號(hào)已寫。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">三，《正念的奇跡》：讓焦慮自然消散。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">活在當(dāng)下是有方法的，這不是通過所謂的“磨煉”就能夠產(chǎn)生的，不掌握方法，你就永遠(yuǎn)都不知道該如何面對(duì)自己的負(fù)面情緒。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">所有的一切，都是奇跡。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">你每天能夠呼出一口氣，還能夠吸進(jìn)來(lái)，就是一個(gè)奇跡。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">當(dāng)你能夠把注意力放在自己的一呼一吸之間，當(dāng)你分明覺知到自己身體的狀況時(shí)，這個(gè)狀態(tài)叫作正念，這是人生最重要的奇跡。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">事實(shí)上，正念的方法是，你在陪孩子的時(shí)候，認(rèn)真地專注于孩子。孩子休息了，你要工作了，就專注地工作。你在陪老婆逛街的時(shí)候，也能知道這就是你現(xiàn)在的生活。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">一切的處境下，你都該保持正念。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">遇到任何問題，都讓自己的身心收斂到體內(nèi)，讓自己專注當(dāng)下很重要。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">如何修習(xí)正念？ 一行禪師的答案是：專注工作，保持警覺和清醒，準(zhǔn)備好應(yīng)對(duì)任何可能發(fā)生的狀況，隨機(jī)應(yīng)變。這就是正念。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">任何事的發(fā)生，都隨它來(lái)，隨它去。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">一個(gè)人要做很多事，很難都做到的時(shí)候，最好是把能做到的事先做了，把能做到的事做到最好。那逐漸地，各種各樣的事也就能做好了。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">不能夠輕易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，讓我覺得修煉真是人生最有趣的一件事情。無(wú)論做事業(yè)、維護(hù)家庭，還是自我學(xué)習(xí)，我們都可以把它當(dāng)作是一個(gè)修煉的過程。你能夠時(shí)刻體會(huì)到自己在修煉的過程中所遇到的困難和挫折，體會(huì)它，關(guān)照它，關(guān)照到自己在退步，關(guān)照到自己在進(jìn)步。這個(gè)過程本身，也是正念的奇跡。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">四，《我戰(zhàn)勝了抑郁癥》：請(qǐng)記住，你并不孤獨(dú)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">戰(zhàn)勝抑郁癥最好是找到這三個(gè)途徑：第一位是，生活的活力。要把活力激發(fā)出來(lái)；第二位是，成就，你得給自己的生活做出一些事，要想想自己能夠獲得哪些職業(yè)的成就；第三位是，親密，你得有很多社會(huì)支撐，有一些人愿意幫你。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">關(guān)于活力，包括了 鍛煉、營(yíng)養(yǎng)、冥想、藥物治療、休閑娛樂和睡眠。這其實(shí)是非常重要的養(yǎng)生之道，中國(guó)的養(yǎng)生之道就對(duì)應(yīng)著這里所講的活力。飲食方面，蔬菜、水果、堅(jiān)果以及谷物累占的比重達(dá)到了85%，再加一些魚類和少量的肉類、蛋類和奶制品。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">關(guān)于親密，作者有一個(gè)很重要的原則叫“六小時(shí)原則”。就是每天平均花六個(gè)小時(shí)用于社會(huì)交往的人，幸福感最高。包括與工作伙伴的溝通、與家人的交流、與朋友聊天，還有電話聯(lián)系、發(fā)電子郵件、通過社會(huì)化媒體進(jìn)行互動(dòng)，等等。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">十一種治療抑郁癥的最有效的療法，供參考：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">第一個(gè)是，鍛煉身體。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">第二個(gè)是，擁有家人和朋友的支持。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">第三個(gè)是，接受心理咨詢和治療，這是被證明有效的方法。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">第四個(gè)是，從事有意義且令人滿足的工作。當(dāng)你的工作能夠給社會(huì)帶來(lái)改變，讓很多人的生活變得愉快的時(shí)候，你的心情自然就好了。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">第五個(gè)是，進(jìn)行放松和冥想，這個(gè)是一定有效的。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">第六個(gè)是，保持充足的營(yíng)養(yǎng)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">第七個(gè)是，遠(yuǎn)離酒精和毒品。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">第八個(gè)是，服用處方藥。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">第九個(gè)，參加互助小組。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">第十個(gè)，擁有宗教和精神信仰。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">最后一個(gè)是，投身慈善事業(yè)。它能夠給你帶來(lái)生活的意義和價(jià)值。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">以上十一個(gè)方法是被證明有效的方法，可以再濃縮成五個(gè)主題：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">第一個(gè)是，情感支持或者同情。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">家人的同情，圈子的同情，工作上的同情，以及互助小組的同情。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">第二個(gè)是，心理治療。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">吃藥、住院、找醫(yī)生咨詢都是專業(yè)的方法。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">第三個(gè)是，養(yǎng)生之道。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">別喝酒、別吸毒，鍛煉身體，吃得營(yíng)養(yǎng)、健康，按時(shí)睡覺。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">第四個(gè)是，有意義的工作。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">不要干一些自己特別不愛干的事。跟生命比起來(lái)，一份讓你不開心的工作，所賺的薪水沒有那么重要。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">第五個(gè)是，處方藥。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">燦小子在養(yǎng)一只偶然得來(lái)的蝸牛??????????。跟隔壁鄰居叔叔還一起給它安了一個(gè)溫暖的“家”。??????好吧，小男孩兒的心理，我還不夠懂。反正是好有愛的小家伙。????????</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">表?yè)P(yáng)燦小子，把聲律啟蒙第二背搞定了。????????????????????</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">我感覺自己當(dāng)年有了帥哥后也得了產(chǎn)后抑郁癥，前幾年總是因?yàn)楣ぷ髟虬疽箖?nèi)分泌失調(diào)總是失眠，也是抑郁癥?？赡芏疾惶珖?yán)重吧。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">現(xiàn)在挺好的，最喜歡當(dāng)下的自己和時(shí)間。閱讀，運(yùn)動(dòng)，看世界，跟朋友聊天，都能療愈自己的各方面，并且很有收獲。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">這兩天在星球日記群里添加了好幾個(gè)新朋友，我都對(duì)他們/她們說，很高興認(rèn)識(shí)你。確實(shí)是，很真心的，很高興認(rèn)識(shí)不同的新朋友。????????。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">所以今天先把讀《讀書是一輩子的事》，上一部分的關(guān)于抑郁癥的內(nèi)容分享出來(lái)，希望對(duì)有些人有用。你，并不孤單。????????????????</span></p>