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【滏東小學(xué)】呵護(hù)心靈，“暑”我成長—滏東小學(xué)學(xué)生暑期心理健康教育（四）

盧靜

<p class="ql-block">　　親愛的同學(xué)們，美好的假期已過半，有的同學(xué)覺得在假期雖讓我們的身心得到休息和放松，但不知為何，卻變得懶散和不知所措，還出現(xiàn)了以下的心理現(xiàn)象：</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">01、規(guī)律的生活作息被打亂，感到空虛、無聊</b></p><p class="ql-block"> 很多同學(xué)感覺每天無事可做，總是吃、睡、玩......每天自然醒來后吃點(diǎn)早餐，玩一會就吃午飯，飯后又午睡，玩耍一會兒就到了晚餐時(shí)間，入夜又睡覺了……如此循環(huán)就養(yǎng)成了睡懶覺的習(xí)慣，整日無所事事，倍感無聊......逐漸變得消極，甚至出現(xiàn)自卑、抑郁、焦慮不安等心理問題。</p> <p class="ql-block"><b>02、信息沉溺綜合癥</b></p><p class="ql-block"> 個(gè)別同學(xué)因?yàn)榧倨诎职謰寢屆τ诠ぷ?，沒人看管，總覺時(shí)間特別多，于是就喜歡上網(wǎng)打發(fā)時(shí)間.....有的沉溺在網(wǎng)絡(luò)世界里，精神變得越來越差，人也日漸消瘦，同時(shí)和現(xiàn)實(shí)社會脫節(jié)，越來越不喜歡與人說話交往，甚至出現(xiàn)社交障礙等心理問題。另外，有的同學(xué)通宵看電視，致使神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，從而導(dǎo)致焦慮、失眠、神經(jīng)衰弱等心理問題。</p> <p class="ql-block"><b>03、假期學(xué)習(xí)班多，壓力大</b></p><p class="ql-block"> 到了暑期，各種補(bǔ)習(xí)班層出不窮。家長往往望子成才心切，同時(shí)也擔(dān)心自己的孩子落后于別人，便督促孩子參加各類補(bǔ)習(xí)班。造成同學(xué)感到另一種形式的學(xué)業(yè)沉重包袱......因長期過高的壓力，神經(jīng)緊張和學(xué)習(xí)疲累，有的學(xué)生出現(xiàn)失眠多夢，注意力不集中，孤僻偏激等心理問題。</p> <p class="ql-block"><b>如何解決以上出現(xiàn)的心理問題呢？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>讓我們一起來學(xué)習(xí)小貼士：</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">01、合理規(guī)劃，規(guī)律作息</b></p><p class="ql-block"> 假期里，依然要保持良好的作息習(xí)慣。不要因?yàn)椴挥蒙蠈W(xué)早起，就熬夜和賴床。這會讓身體失去節(jié)奏變得懶散，當(dāng)假日結(jié)束恢復(fù)學(xué)習(xí)狀態(tài)時(shí)，你將很難調(diào)整自己的狀態(tài)。因此，可以制訂一份假期安排表，合理規(guī)劃假期生活和作息。在制定假期計(jì)劃表時(shí)，我們要注意保持正常的生活規(guī)律、良好的生活節(jié)奏，培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，保證入睡心情平和。</p> <p class="ql-block">　　當(dāng)有一些拖延、懶惰等負(fù)面心態(tài)時(shí)，我們學(xué)會自我鼓勵(lì)，給自己積極的心理暗示。利用自己的潛意識來對抗負(fù)面情緒，多給自己一些鼓勵(lì)和信心。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">02、科學(xué)安排，持續(xù)學(xué)習(xí)</b></p><p class="ql-block"> 根據(jù)艾賓浩斯遺忘規(guī)律，遺忘有先快后慢的規(guī)律，剛學(xué)過的新知識，遺忘最快，所以新知識需要及時(shí)復(fù)習(xí)，我們最好每天都留有一段學(xué)習(xí)的時(shí)間。</p><p class="ql-block"> 暑假期間，完成老師布置的假期作業(yè)是必須的任務(wù)，但有的同學(xué)會把作業(yè)用一個(gè)星期，不分白天黑夜的做完，期盼著暑假剩下的時(shí)間可以沒有任何心理負(fù)擔(dān)地瘋玩，這是一種不科學(xué)的安排。學(xué)習(xí)是個(gè)持續(xù)的活動(dòng)，剛開始幾天的過度學(xué)習(xí)，知識來不及消化和理解，囫圇吞棗，學(xué)得一知半解，不夠扎實(shí)。幾天學(xué)完之后，就瘋玩再不復(fù)習(xí)了，這樣記憶的效果會很不好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">03、列舉清單，實(shí)現(xiàn)小愿望</b></p><p class="ql-block"> 列舉心愿清單：把平時(shí)想做而又沒時(shí)間做的事情列出來，那么每天完成一項(xiàng)，能提升我們的幸福感，活動(dòng)安排不宜太密集，并保持與電子產(chǎn)品的適度接觸。</p><p class="ql-block"> 例如有些同學(xué)想在假期養(yǎng)些小動(dòng)物，比如小兔子或者烏龜?shù)?。暑假?yīng)該是輕松愉快的，我們可以把平時(shí)學(xué)習(xí)的時(shí)候沒有時(shí)間和精力來做的事情放到暑假里做，實(shí)現(xiàn)自己心中的小愿望。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">04、居家勞動(dòng)，鍛煉身體</b></p><p class="ql-block"> 家務(wù)勞動(dòng)體現(xiàn)了我們愛家的責(zé)任，還能提高我們的生活技能;運(yùn)動(dòng)技能更能讓我們靈活自如，健康愉悅。通過新技能的獲得，還能增強(qiáng)我們的自信，保持身心愉悅感。每天堅(jiān)持體育鍛煉一小時(shí)，適當(dāng)增加體育鍛煉，可以幫助同學(xué)們在暑假期間提高自身免疫力、保持身體健康。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">05、人際互動(dòng)，增進(jìn)關(guān)系</b></p><p class="ql-block"> 家是我們的港灣，預(yù)留一定的時(shí)間和家人相處，做一些適合自己家庭的親子互動(dòng)小游戲，經(jīng)常和父母交談，增加情感交流，增進(jìn)親子關(guān)系。</p><p class="ql-block"> 與好友保持互動(dòng)，通過同伴之間的同頻交流與相互支持，排解情緒，維系友誼不疏遠(yuǎn)。還有親朋好友、社會互動(dòng)，總之要保持與人的交往，在交往中學(xué)會相處、合作。</p> <p class="ql-block">　　親愛的同學(xué)們，希望你們都擁有一個(gè)健康的身體，擁有一種陽光快樂的心態(tài)，養(yǎng)成各種良好的習(xí)慣，過一個(gè)快樂而充實(shí)的暑假。</p>