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健康秧歌簡(jiǎn)介

“五老”志愿者文化藝術(shù)團(tuán)（籌）

<p class="ql-block">一：創(chuàng)編和創(chuàng)新的目的：</p><p class="ql-block"> 為全面貫徹落實(shí)《體育總局關(guān)于進(jìn)一步做好老年人體育工作的通知》精神，充分認(rèn)識(shí)新時(shí)代做好老年體育工作的重要性，切實(shí)增強(qiáng)責(zé)任感、使命感和緊迫感，使老年人體育組織成為老年人的“康樂(lè)園”，廣泛開(kāi)展有益于老年體育健身活動(dòng)的創(chuàng)新，找到更好更快的健身方法。 （拍拍打打 健康長(zhǎng)久）</p><p class="ql-block"> 健康秧歌專委會(huì)創(chuàng)編的 “健康秧歌”是一種卓有成效的鍛煉身體的方法，“健康秧歌”作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，具有所有有氧運(yùn)動(dòng)的健身功能，如全面提高身體素質(zhì)，提高心肺功能和肌肉的耐力，促進(jìn)機(jī)體各組織器官的協(xié)調(diào)運(yùn)作，使人體達(dá)到最佳機(jī)能的狀態(tài)。此外，“健康秧歌”不同于其他有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。它是一項(xiàng)輕松優(yōu)美的體育運(yùn)動(dòng)，在健康的同時(shí)帶給人們藝術(shù)上的享受，使人心情愉快，陶醉于鍛煉的樂(lè)趣中減輕了心理的壓力，促進(jìn)身心健康，長(zhǎng)期鍛煉可以達(dá)到健康長(zhǎng)壽的效果。</p> <p class="ql-block">二：健康秧歌的理論基礎(chǔ)。（心靈舞動(dòng)、舒筋活絡(luò)）</p><p class="ql-block"> 經(jīng)絡(luò)拍打法是一種簡(jiǎn)易的健身法，其輕者為'拍'，重者為'打'，屬于傳統(tǒng)按摩療法中的一種常規(guī)手法。經(jīng)絡(luò)拍打的功效現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)拍打療法是一種傳統(tǒng)的綠色療法。它能改善人體血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)人體免疫功能。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)拍打療法可疏通經(jīng)絡(luò)、活躍氣血、消除疲勞、解痙鎮(zhèn)痛、增進(jìn)健康、防治疾病。1.拍打頭部　能防治頭痛、頭暈、感冒、失眠，促進(jìn)大腦血液循環(huán)，防止腦動(dòng)脈硬化。2.拍打手背　能防治頭痛、目赤腫痛、口眼[圖片]斜、咽喉腫痛、手指麻木抽筋等。3.拍打肩背　能防治肩周炎、肩臂痹痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直、咳嗽、氣喘、高血壓、中風(fēng)等。4.拍打前胸、后背　能防治胸痛、胸悶、胸脅脹滿、冠心病、早搏、房顫、氣管炎、咳嗽、氣喘等。5.拍打上、下腹部及腰骶部　能防治腹脹、腹痛、小便不利、月經(jīng)不調(diào)、遺精、遺尿、疝氣、陽(yáng)痿、腰椎間盤突出、腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生（骨刺）、坐骨神經(jīng)痛、半身不遂、神經(jīng)衰弱等。6.拍打各個(gè)關(guān)節(jié)　能防治膝關(guān)節(jié)炎、踝關(guān)節(jié)炎、半身不遂、腰胯痛、四肢抽搐、足膝痹痛、手足麻木、抽筋等。7.拍打四肢　能防治四肢關(guān)節(jié)炎、筋骨痛、老寒腿、腰腿痛、半身不遂、高血壓、肥胖癥、失眠等，且能強(qiáng)壯全身。</p> <p class="ql-block">趙振華</p><p class="ql-block">黑龍江省老年人體育協(xié)會(huì)健康秧歌專委會(huì)主任</p> <p class="ql-block">李瑩</p><p class="ql-block">黑龍江省老年人體育協(xié)會(huì)健康秧歌專委會(huì)秘書長(zhǎng)</p> <p class="ql-block">黑龍江省老年人體育協(xié)會(huì)健康秧歌專委會(huì)健康秧歌創(chuàng)編組：趙振華、魏淑霞、李 瑩，劉淑艷、唐秀麗、李 芹、趙秀梅、王保合、馬鐵君、郎淑華</p> <p class="ql-block">黑龍江省老年人體育協(xié)會(huì)健康秧歌專委會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，培訓(xùn)部部長(zhǎng)：魏淑霞</p> <p class="ql-block">黑龍江省老年人體育協(xié)會(huì)健康秧歌專委會(huì)培訓(xùn)部副部長(zhǎng)：劉淑艷</p><p class="ql-block">哈爾濱西部秧歌協(xié)會(huì)委員，班子核心成員</p><p class="ql-block">哈爾濱西部秧歌協(xié)會(huì)志愿者</p> <p class="ql-block">三：健康秧歌器械（健康捶）制作方法</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、選材：有塑料水管，木棍，金屬管，皮揣子桿。海綿，帶顏色的防水膠布，膠帶，膠棒，綠色和粉色的彩帶等等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、健康捶的尺寸：長(zhǎng)1.52尺，是取義兩根筷子的長(zhǎng)度，一根筷子7寸6代表著人的七情六欲，兩根筷子的長(zhǎng)度代表著好事成雙，雙棍代表著陰陽(yáng)平衡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、健康捶的做法：把花棍一頭，用海綿包成圓形。用膠帶固定好，再系上綠色的彩綢即可。手柄這一頭直接系上粉色的彩綢。棍的中間部分。用防水的紅色綠色的膠帶纏好，也可以用其他的顏色，自己隨意。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">四：健康捶的拿法和用法</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 1、拿法有兩種：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（1）拿健康捶的一頭。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（2）拿健康捶的中間。健康捶不可以橫著拿，只能豎著拿。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、健康捶的用法：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">用手拿花棍手柄的一頭，用圓頭去敲打身體的某個(gè)穴位，敲打的力度輕與重，自己掌握根據(jù)自己的耐受程度適當(dāng)調(diào)證，切忌感覺(jué)疼痛。</p> <p class="ql-block">黑龍江省老年人體育協(xié)會(huì)健康秧歌專委會(huì)培訓(xùn)部：唐秀麗老師講解健康捶的制作方法</p> <p class="ql-block">五：拍打穴位：</p><p class="ql-block"> 隨著音樂(lè)秧歌步伐，雙手持花棍順序按照由上向下，由前向后，由左向右，先里后外的順序按照自己適合的程度進(jìn)行拍打身體的各個(gè)穴位，達(dá)到舒筋活血，通絡(luò)疏通，更直接更準(zhǔn)確更科學(xué)的達(dá)到以?shī)蕵?lè)為主體，以健康為目的的良好鍛煉效果。</p><p class="ql-block">六、拍打順序：</p><p class="ql-block">1、頸椎、肩背。2、腋窩3、肘窩。4、腹部、腰部。5、大腿膝蓋腘窩。6、小腿兩側(cè)。7、腳的內(nèi)側(cè)和外側(cè)。</p><p class="ql-block">七：基本動(dòng)律和步伐：</p><p class="ql-block"> 采用東北秧歌的動(dòng)律組合。大十字步，小十字步，前后踢步，平步，跳扭步，側(cè)踢步，十字步轉(zhuǎn)身等 。</p><p class="ql-block">八：健康秧歌十一種套路。</p><p class="ql-block">（1）左右擺棍，走大十字步；（2）打花棍，走大十字步；</p><p class="ql-block">（3）雙肩棍，走大十字步；</p><p class="ql-block">（4）纏腰棍，走大十字步；</p><p class="ql-block">（5）后腳棍，走小十字步；</p><p class="ql-block">（6）左右推棍，走小十字步和平步；</p><p class="ql-block">（7）繞頭扛棍，走大十字步；（8）左右扔棍，走大十字步；（9）上團(tuán)棍，走大十字步；</p><p class="ql-block">（10）下團(tuán)棍，走大十子步；</p><p class="ql-block">（11）上下甩棍，走大十字，步和平步。</p><p class="ql-block">其他使用的方法和套路，都是配套來(lái)的。</p> <p class="ql-block">九、健康秧歌應(yīng)用的曲目：</p><p class="ql-block"> 適合于東北秧歌的所有曲目，還可以用歌曲及舞蹈的形式來(lái)編排等。</p><p class="ql-block">劉淑艷老師編排好的花棍敲打穴位的視頻和大家一起分享。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">黑龍江省老年人體育協(xié)會(huì)健康秧歌專委會(huì)培訓(xùn)部，唐秀麗老師示范健康秧歌</p> <p class="ql-block">黑龍江省老年人體育協(xié)會(huì)健康秧歌專委會(huì)培訓(xùn)部，秧歌教練員：李芹在創(chuàng)編健康秧歌過(guò)程中</p> <p class="ql-block">黑龍江省老年人體育協(xié)會(huì)健康秧歌專委會(huì)培訓(xùn)部秧歌教練員：李 芹組隊(duì)團(tuán)隊(duì)排練健康秧歌</p> <p class="ql-block">黑龍江省秧歌教練員，李影、于麗賢帶領(lǐng)秧歌隊(duì)學(xué)習(xí)的新創(chuàng)編的健康秧歌</p> <p class="ql-block">黑龍江省老年人體育協(xié)會(huì)健康秧歌專委會(huì)培訓(xùn)部秧歌教員：趙秀梅，帶領(lǐng)大家排練健康秧歌</p> <p class="ql-block">伊春市秧歌協(xié)會(huì)，黑龍江省秧歌教練員：楊淑玲教隊(duì)員排練健康秧歌</p> <p class="ql-block">黑龍江省老年人體育協(xié)會(huì)健康秧歌專委會(huì)培訓(xùn)部，伊春協(xié)會(huì)教練員郎淑華帶隊(duì)學(xué)習(xí)健康秧歌</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">十、注意事項(xiàng)：</p><p class="ql-block">1、在學(xué)習(xí)或者創(chuàng)編中，一定要參照中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，拍打合理、舞姿優(yōu)美來(lái)編排。在拍打中要適度，以免造成對(duì)身體的傷害。</p><p class="ql-block">2、鍛煉前：需要熱身兩個(gè)人相互進(jìn)行拍打，拍打在扭秧歌中拍打不到的穴位，這樣對(duì)于身心健康更加有益。</p><p class="ql-block">3、鍛煉后：最好用熱水泡一泡腳，對(duì)于腳的側(cè)面按壓，能更好的起到促進(jìn)血液循環(huán)強(qiáng)身健體。</p>