<p class="ql-block">打花棍教程</p><p class="ql-block">一、<<打花棍口訣>></p><p class="ql-block">打花棍，有技巧；</p><p class="ql-block">從頭起，一拃內(nèi)；</p><p class="ql-block">雙手桿，與肩寬；</p><p class="ql-block">挾棍頭，靠一邊；</p><p class="ql-block">左右挑，力向上；</p><p class="ql-block">離開地，要牢記；</p><p class="ql-block">一拃內(nèi)，別著急。</p><p class="ql-block">解釋</p><p class="ql-block">一拃內(nèi)：是受力范圍，無論是花棍、還是手桿，從頭起用手量出一拃的距離，這個距離就是受力范圍。每次擊打的受力點都不能出了這個受力范圍。也就是花棍上第一條線附近。手桿上彩色條紋區(qū)域。</p><p class="ql-block">與肩寬：指左手桿與右手桿之間的距離，要與肩 同寬或大于肩寬。</p><p class="ql-block">靠一邊：指花棍要向一邊傾斜著，靠在左手桿上?；ü髋c地面夾角成45度左右。</p><p class="ql-block">力向上：每一次挑花棍時，手桿的用力方向和運動方向一定要垂直向上，或手臂內(nèi)側(cè)斜上方。而不是左右方向。</p><p class="ql-block">別著急：指左右手擊打花棍的速度不要快。類似于軍人走正步的頻率。不怕慢、就怕快，慢一點更穩(wěn)。</p><p class="ql-block">二、<<打花棍入門三式>></p><p class="ql-block">名稱：</p><p class="ql-block">1.落地鐘擺</p><p class="ql-block">2.旱地拔蔥</p><p class="ql-block">3.鯉魚擺尾</p><p class="ql-block">入門第一式:落地鐘擺;</p><p class="ql-block">動作:</p><p class="ql-block">1. 夾棍頭：用雙手桿挾住花棍頭起,垂直立于地面；</p><p class="ql-block">2.斜靠左：然后將花棍向左側(cè)頃斜與地面夾角成45度左右；</p><p class="ql-block">3.分開手：左手桿不動將右手桿向右平移至與肩同寬或大于等于肩寬，并使左右兩只手桿相互平行；</p><p class="ql-block">4.左右挑：左手桿發(fā)力將花棍向右挑出，花棍就會向右側(cè)擺動；當花棍觸碰到右手桿時，右手桿再將花棍向左挑出，此時花棍又會向左側(cè)擺動；隨即左手桿接住花棍重復(fù)前面的動作，就這樣使花棍立在地面上，在雙手桿之間左、右擺動的動作即為“落地鐘擺”。</p><p class="ql-block">作用：</p><p class="ql-block">通過練習“落地鐘擺”初步了解花棍的運動軌跡，為練習“鯉魚擺尾”打好基礎(chǔ)?？纱龠M手、眼、腦的協(xié)調(diào)性；使頸椎、肩部、腰椎的關(guān)節(jié)和肌肉以及神經(jīng)傳導(dǎo)功能得到鍛煉。</p><p class="ql-block">入門笫二式：捍地拔蔥;</p><p class="ql-block">?動作:</p><p class="ql-block">“口訣之力向上”：接“落地鐘擺”式，在右手桿發(fā)力時，有意識將右手桿垂直向上抬起向上發(fā)力，將花棍向上方挑出；此時，花棍會自然離開地面，并向左側(cè)手桿擺動過去；當左手桿被花棍觸及時，隨即有意識向上垂直抬起左手桿向上發(fā)力，將花棍向上方挑出；此時，花棍會自然在空中向右側(cè)手桿擺動過去；當花棍觸及到右手桿時，重復(fù)前面的動作。如此花棍自然離開地面的過程即為“垾地撥蔥”。</p><p class="ql-block">作用：</p><p class="ql-block">通過練習“旱地拔蔥” 可促進手、眼、腦的協(xié)調(diào)性和對力量的掌控能力，使神經(jīng)傳導(dǎo)功能更加靈敏和完善。</p><p class="ql-block">入門第三式:鯉魚擺尾</p><p class="ql-block">動作:</p><p class="ql-block">接上“捍地拔蔥”式，即花棍離開地面后，緩慢直起腰身；</p><p class="ql-block">反復(fù)做左、右手桿垂直向上挑花棍的動作，使花棍在雙手桿之間左右來回擺動即為“鯉魚擺尾”。</p><p class="ql-block">切記：手桿的運動方向是垂直向上，雙手桿的間距要大于等于肩寬，這樣做出的動作既美觀又大方。</p><p class="ql-block">作用：</p><p class="ql-block">通過練習“鯉魚擺尾” 可促進手、眼、腦的協(xié)調(diào)性。使神經(jīng)傳導(dǎo)功能得到了很大提升，并加強了對力量的掌控能力。也為練習以后的花樣做好了準備、打好了基礎(chǔ)。</p><p class="ql-block">入門三式之要點：</p><p class="ql-block">雙手桿要盡力保持水平或者讓手桿頭部略高于雙手；雙手桿的間距一定要大于等于肩寬。</p><p class="ql-block">花棍必須要傾斜，花棍與地面形成的夾角大約為45度左右?；ü鲾[動的速度要慢，擺動頻率類似于解放軍走正步的頻率。不怕慢，就怕快，慢一點才穩(wěn)。</p><p class="ql-block">因為“鯉魚擺尾”是練習花樣的基礎(chǔ)，一般而言，練習“鯉魚擺尾”至少要達到100次以上，才可以練習其它花樣。最好練習的次數(shù)越多越好，這樣有助于其它花樣的掌握。</p><p class="ql-block">如何做到絕對安全：</p><p class="ql-block">對于已經(jīng)掌握了打花棍技巧者而言，打花棍是一項非常安全的運動項目。但對于初學(xué)者來說，一定要牢記的和必須做到的就是：讓花棍聽話，永遠是人指揮花棍！當你控制不了花棍時，就讓它落在地上重新練習。千萬不要追趕花棍而形成花棍指揮人的現(xiàn)象！這樣既保證了練習者的安全！也保證了圍觀者的安全！</p>