<p class="ql-block"> 2022黑龍江省健康養(yǎng)老專委會培訓(xùn)部新創(chuàng)編的“健康秧歌”</p><p class="ql-block">口號：（拍拍打打 健康長久）</p> <p class="ql-block"> 黑龍江省老年人體育健康秧歌專委會</p><p class="ql-block">李瑩秘~秘書長</p> <p class="ql-block"> 黑龍江省健康秧歌專委會培訓(xùn)部</p><p class="ql-block">部長~魏淑霞</p> <p class="ql-block">哈西部秧歌協(xié)會委員~劉淑艷</p> <p class="ql-block"> 由黑龍江省老年人體育協(xié)會健康秧歌專委會。主辦的2022第2期，秧歌教練員培訓(xùn)班，在8月3號正式啟動開課儀式。</p> <p class="ql-block"> 為了全面貫徹（體育總局關(guān)于進(jìn)一步做好老年人體育工作的通知）精神，充分認(rèn)識新時(shí)代做好老年人體育工作的重要性，切實(shí)增強(qiáng)責(zé)任感，使命感和緊迫感，使老年人體育組織成為老年人的康樂家園，廣泛開展有益于老年人體育健身活動的創(chuàng)新，找到更好更快的健身方法。</p><p class="ql-block"> 健康秧歌專委會創(chuàng)編的健康秧歌是一種卓有成效的鍛煉身體的方法，健康秧歌作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動，具有所有有氧運(yùn)動的健身功能，如全面提高身體素質(zhì)，提高心肺功能和肌肉的耐力，促進(jìn)機(jī)體各組織器官的協(xié)調(diào)運(yùn)作，使人體達(dá)到最佳機(jī)能的狀態(tài)，此外，健康秧歌不同于其他有氧運(yùn)動的項(xiàng)目，他是一項(xiàng)輕松優(yōu)美的體育運(yùn)動，在健康的同時(shí)帶給人們藝術(shù)上的享受，使人心情愉快，陶醉于鍛煉的樂趣中，減輕了心理的壓力，促進(jìn)身心健康長期鍛煉可以達(dá)到健康長壽的效果。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 健康秧歌理論基礎(chǔ)，（心靈舞動，舒筋活絡(luò)）</p><p class="ql-block"> 經(jīng)絡(luò)拍打法是一種簡易的健身法，其輕者為“拍”重者為“打”屬于傳統(tǒng)按摩療法中的一種常規(guī)手法。經(jīng)絡(luò)拍打的功效，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為經(jīng)絡(luò)拍打療法是一種傳統(tǒng)的綠色療法，它能改善人體血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝增強(qiáng)人體免疫力功能中醫(yī)學(xué)認(rèn)為經(jīng)絡(luò)拍打療法，可疏通經(jīng)絡(luò)，活躍氣血，消除疲勞，解痙鎮(zhèn)痛，增進(jìn)健康防治疾病。</p><p class="ql-block">（1）拍打頭部，能防止頭痛頭暈感冒，失眠促進(jìn)大腦血液循環(huán)，防止動脈硬化。（2）拍打手背能防治，頭痛目赤、腫痛口、眼歪斜、咽喉腫痛、手指麻木抽筋等。（3）拍打肩背能防治肩周炎，肩臂痹痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直、咳嗽、氣喘、高血壓、中風(fēng)等。（4）拍打前胸后背，防治胸痛、胸悶、胸脅脹滿、冠心病、早搏房顫、氣管炎、咳嗽、氣喘等。（5）拍打上下腹部及腰底部，能防治腹脹、腹痛、小便不利、月經(jīng)不調(diào)、遺精、遺尿、疝氣、陽痿、腰椎間盤突出、腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、骨刺坐骨神經(jīng)痛、半身不遂，精神衰弱等。（6）拍打各個(gè)關(guān)節(jié)，能防治膝關(guān)節(jié)炎、踝關(guān)節(jié)炎、半身不、腰胯痛、四肢抽搐、足膝背痛、手足麻木、抽筋等。（7）拍打四肢，能防治四肢關(guān)節(jié)炎，筋骨痛、老寒腿、腰腿痛、半身不遂、高血壓、肥胖癥、失眠等、且能強(qiáng)壯全身。</p> <p class="ql-block"> “健康秧歌”器械，（花棍）選材和制作方法：</p><p class="ql-block"> 有塑料水管，木棍、金屬管、皮揣子桿、海綿、帶顏色的防水膠布，透明膠帶、膠棒、瓶蓋、綠色和粉色的彩帶等、、、。</p><p class="ql-block"> 花柜尺寸：胃腸1.52尺，是取義兩根筷子的長度，一根筷子7寸6代表著人的七情六欲，兩根筷子的長度代表著好事成雙，雙棍代表著陰陽平衡。</p><p class="ql-block"> 花棍的做法：把花棍一頭用海綿，包裹成圓形，用膠帶固定好，再系上綠色的彩綢即可。手柄這一頭直接系上粉色的彩帶，花棍的中間部分，用防水紅色綠色膠布纏裹好，也可以用其他的顏色，自己隨意選擇。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 花棍的拿法和用法：花棍的拿法，有兩種，（1）拿花棍的一頭（2）拿花棍的中間，花棍不可以橫著拿只能豎著拿。</p><p class="ql-block"> 花棍的用法：用手拿花棍的手柄一頭，再用圓頭去拍打身體的某個(gè)穴位，拍打的力度，輕與重自己掌握，根據(jù)自己的耐受程度適當(dāng)調(diào)整，切忌感覺疼痛。</p><p class="ql-block"> 花棍拍打穴位：隨著音樂秧歌的步伐用，雙手持花棍，順序按照由上向下，由前向后，由左向右，先里后外的順序按照自己適合的程度進(jìn)行拍打身體的各個(gè)穴位，達(dá)到舒筋活血，通絡(luò)疏通，更直接更準(zhǔn)確的更科學(xué)的達(dá)到以娛樂為主體，以健康為目的的良好鍛煉效果。</p><p class="ql-block"> 拍打順序：頸椎，肩背、腋窩、肘窩、腹部、腰部、大腿、膝蓋腘窩、小腿兩側(cè)、腳的內(nèi)側(cè)、腳的外側(cè)。</p> <p class="ql-block"> 基本動律和步伐：采用東北秧歌動律的組合大十字，步小十字步，前后踢，步平步跳，扭步側(cè)踢步，十字步轉(zhuǎn)身等、、、。</p><p class="ql-block"> 健康秧歌有十一種套路：（1）左右擺棍走大十字步。（2）打花棍走大十字步。（3）雙肩棍走大十字步。（4）纏腰棍走大十字步。（5）后腳棍走小十字步。（6）左右推棍走小十字子步和平步。（7）繞頭扛棍走大十字步。（8）左右仍棍走大十字步。（9）上團(tuán)棍走大十字步。（10）下團(tuán)棍走大十字步。（11）上下甩棍走大十字步。</p><p class="ql-block">其他食用方法和套路都是配套來的。</p><p class="ql-block"> 健康秧歌的應(yīng)用曲：適合于東北秧歌所有的曲目，還可以用歌曲舞蹈動作形式來編排。</p> <p class="ql-block"> 注意事項(xiàng)：在學(xué)習(xí)或者創(chuàng)編中一定要參照中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)拍打合理，舞姿優(yōu)美來編排，在拍打中要適度，以免造成對身體的傷害，排練前要預(yù)熱，兩個(gè)人要互相進(jìn)行拍打，拍打在扭秧歌中拍打不到的穴位，這樣對于身心健康更加有益，鍛煉后最好用熱水泡一泡腳，對于腳的側(cè)面按壓能更好的起到促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)身健體，能達(dá)到更好的鍛煉效果。</p> <p class="ql-block"> 黑龍江省老年人體育健康秧歌專委會主辦的2022年第2期秧歌教練員培訓(xùn)班維持4天的課程，在趙振華部長，李瑩秘書長，魏淑霞部長和所有領(lǐng)導(dǎo)的帶領(lǐng)下，圓滿成功。感謝幾位領(lǐng)導(dǎo)的大愛付出，謝謝你們辛苦了。</p><p class="ql-block">預(yù)祝：黑龍江省老年人體育健康秧歌專委會。</p><p class="ql-block"> 黑龍江省健康秧歌專委會培訓(xùn)部 創(chuàng)新創(chuàng)編的“健康秧歌”為了全民健康，為了龍江秧歌。我們繼續(xù)努力，把健康秧歌傳承下去，讓我們國家的非物質(zhì)文化遺產(chǎn)東北秧歌發(fā)揚(yáng)光大。</p>