小扇引微涼，悠悠夏日長(zhǎng)。親愛(ài)的同學(xué)們，暑期已經(jīng)過(guò)半，在這個(gè)高溫天里，面對(duì)疫情的反復(fù)，為了幫助同學(xué)們?cè)谑罴倨陂g過(guò)得充實(shí)而美好，德州市第九中學(xué)教育集團(tuán)為大家準(zhǔn)備了暑假心理調(diào)適錦囊，希望同學(xué)們?cè)诩倨谥幸材軐W(xué)會(huì)自我關(guān)照，保持健康心態(tài)，度過(guò)一個(gè)愉快而充實(shí)的暑假。 <b><font color="#ff8a00">規(guī)律作息時(shí)間，制定假期計(jì)劃</font></b> 規(guī)律的作息可以建立內(nèi)心的秩序感，增強(qiáng)對(duì)生活的掌控感。保持充足的睡眠、合理的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，我們的暑假生活將更加健康、快樂(lè)，擁有穩(wěn)穩(wěn)的幸福。凡事預(yù)則立不預(yù)則廢，為了好好過(guò)有意義的暑假，我們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況制定暑期計(jì)劃，列一個(gè)目標(biāo)清單，這個(gè)暑假我想要做哪些事情？完成哪些目標(biāo)？按照重要程度進(jìn)行排序，然后規(guī)劃具體的實(shí)施流程。目標(biāo)清單的制定一定要難度適中、具體、可操作，過(guò)程中最好設(shè)置他人監(jiān)督或者自我監(jiān)督，每完成一項(xiàng)還可以給自己一個(gè)及時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)，這樣你就會(huì)有滿(mǎn)滿(mǎn)的成就感哦！<br> <b><font color="#ff8a00">學(xué)會(huì)放松解壓，調(diào)適負(fù)面情緒</font></b> 受各種因素影響，我們的假期生活可能會(huì)存在一些不確定性，這或許會(huì)令我們感到煩躁、焦慮、迷茫。這個(gè)時(shí)候我們要學(xué)會(huì)放松解壓，幫助自己盡快從負(fù)面情緒中走出來(lái)。首先，我們要認(rèn)識(shí)到出現(xiàn)負(fù)面情緒是很正常的，負(fù)面情緒也是我們身體的一部分，我們需要接納這些情緒反應(yīng)，而不是一再想要丟掉和否定它們。負(fù)面情緒越是排斥可能越會(huì)讓我們陷入持續(xù)的心理內(nèi)耗漩渦中；其次，我們可以通過(guò)一些科學(xué)的放松技巧來(lái)幫助自己緩解壓力，舒緩情緒，比如腹式呼吸、蝴蝶拍、正念冥想等。 <b><font color="#ff8a00">培養(yǎng)興趣愛(ài)好，努力提升自我</font></b> 一項(xiàng)真正熱愛(ài)的興趣愛(ài)好，不僅可以提升自我多方面的素質(zhì)和能力，還可以成為我們心靈的港灣，源源不斷地給我們提供心理滋養(yǎng)。當(dāng)我們完全沉浸于其中而忘卻了時(shí)間時(shí)，甚至可以體驗(yàn)到積極心理學(xué)所說(shuō)的“心流體驗(yàn)”。漫長(zhǎng)的暑假里，我們可以重拾我們?cè)?jīng)的興趣愛(ài)好，亦或是有意培養(yǎng)一項(xiàng)新的興趣愛(ài)好?；蜥烎~(yú)種花，或看書(shū)寫(xiě)字，或?qū)W習(xí)烹飪......同學(xué)們，在暑期里悄悄努力，養(yǎng)成一門(mén)興趣愛(ài)好，然后回來(lái)驚艷眾人吧! <b><font color="#ff8a00">增進(jìn)情感交流，加強(qiáng)親子關(guān)系</font></b> 當(dāng)我們?cè)絹?lái)越長(zhǎng)大時(shí)，我們的交際圈子越來(lái)越遠(yuǎn)離父母，我們更喜歡與同齡人交往，因?yàn)槲覀冇懈喙餐脑掝}，更容易互相理解。假期里我們回到家中，突然又有了更多的時(shí)間和父母相處。可能過(guò)程中我們不得不面對(duì)父母的嘮叨與管束，這也許會(huì)使我們感到不滿(mǎn)與不耐煩，但是請(qǐng)不要將父母的嘮叨與管束視為對(duì)我們自由的限制，這也許就是他們愛(ài)我們的方式。為了減少親子沖突，我們要與父母建立相互信任，相互溝通的橋梁，遇事少一分惱怒，多一分協(xié)商，少一些抱怨，多一些傾聽(tīng)，在我們與父母的意見(jiàn)表達(dá)中，找到矛盾分歧點(diǎn)，努力尋求方法解決問(wèn)題。另外，許久未見(jiàn)，爸媽肯定也十分想念自己的孩子。我們可以充分利用暑假這段時(shí)間與父母進(jìn)行溝通交流，多陪伴，多共同做一些事情，在感情交流中改善和加強(qiáng)親子關(guān)系。 德城區(qū)中小學(xué)生心理健康發(fā)展中心暑期公益熱線：2192166，如果大家有困惑，可以撥打電話尋求幫助！ <p class="ql-block">圖文編輯：張婷婷</p><p class="ql-block">審核：馬麗霞 李玉霞</p>