<p class="ql-block">1.呼吸：嘴巴吸氣，鼻子呼氣。</p><p class="ql-block">2.身體姿態(tài)：腿部做收、翻、蹬、夾動作；手部做翻、抱、夾、伸動作。</p><p class="ql-block">3.手腳需協(xié)調(diào)，劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，伸直并攏漂一會兒。</p> <p class="ql-block">雙手放于身體兩側，上肢保持貼緊墊子不離開，雙腳并攏腿伸直，在空中保持雙腳不挨地面的情況下畫出阿拉伯數(shù)字1、2、3……</p> <p class="ql-block">方法：雙腳左右打開略寬于肩，膝蓋微屈，軀干挺直，抬頭雙眼平視前方。以右手為例，五指分開用指尖到指根部位與籃球正上方接觸做向下按壓動作，反彈過程手上跟隨籃球然后繼續(xù)向下按壓，如此反復進行。左手為護球手擋于球前，球的落地點控制在右腳外側。</p>