亚拍区欧拍区自拍区|日本强奸久久天堂色网站|午夜羞羞福利视频|你懂得福利影院|国产超级Avav无码成人|超碰免费人人成人色综合|欧美岛国一二三区|黄片欧美亚洲第一|人妻精品免费成人片在线|免费黄色片不日本

轉(zhuǎn)：“傻三年、悟三年、練三年”！千萬太極人的心得！

走近太極

<p class="ql-block">初學(xué)太極拳最大的障礙是好高騖遠(yuǎn)，急于求成。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">太極拳好比是爬懸崖，初始階段是最難的，但是只要爬到崖頂，后面幾乎就是一馬平川。又好像是種果樹，不可能今天下種，明天就發(fā)芽，后天就結(jié)果，必須得幾年如一日的澆水施肥，修枝剪葉，但是樹長成之后，你就可以年年享受甜美的果實(shí)了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">太極拳從開始訓(xùn)練到基本掌握，需要一個(gè)過程。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">過去有“傻三年、悟三年、練三年”之說，即便是有天賦、有明師的高手胚子，也是“三年一小成，十年一大成”。三年，是基本可以掌握全部技術(shù)，十年是自己訪師尋友，歷練提高，使拳與道合、拳與性合的過程。</p> <p class="ql-block">現(xiàn)在，經(jīng)過太極拳明師們的提煉，提升了訓(xùn)練程序的效率，可以免去“傻練”的過程，一般人三個(gè)月就可以掌握一個(gè)梗概，具備一定的功力。但是“悟”和“練”這兩個(gè)環(huán)節(jié)是別人無法代替的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">從太極拳友們的問疑中可以看出，大概有以下幾個(gè)方面的問題：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、總想把所有要求一下做到位，顧此失彼，弄得自己身心疲勞，渾身酸痛，造成膝蓋痛、腰痛、腳疼。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、以前看過氣功、武術(shù)方面的書籍，總想找丹田、氣感、意感，導(dǎo)致胸腹部不適，有的是憋氣、有的是出虛恭、有的是老上廁所。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、時(shí)間上沒有突破，質(zhì)量上沒有提高，還總想著出功夫，出不來就懷疑功法的效果。須知名拳固然有長短，優(yōu)劣在人不在拳。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、感覺不錯(cuò)，盲目冒進(jìn)，執(zhí)著于某一局部，停滯不前。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在此，把入門階段的程序、重點(diǎn)和注意事項(xiàng)詳細(xì)解說一下：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">松靜第一！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">松靜樁是無極樁的簡化版，調(diào)整內(nèi)形的要求較少。為的就是減輕大家的心理負(fù)擔(dān)，先把松和靜這兩個(gè)寶貝抓住再說。形體放松，筋骨自然會(huì)鍛煉，心理放松，精神自然會(huì)旺盛。這和吃飽了不餓，睡足了不困是一樣的。</p> <p class="ql-block">體會(huì)到了松靜，把氣、血、神養(yǎng)的比較足了。再慢慢增加要領(lǐng)，把十二大關(guān)節(jié)一個(gè)一個(gè)調(diào)整過來，把各脈各經(jīng)的大筋都挑起來，功夫自然就上身了。這就像種樹一樣，把種子種下，保證陽光和水，種子自己會(huì)慢慢長成大樹。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">初始階段，首要體會(huì)整體的放松、舒適，精神的愉快，然后重點(diǎn)是“松肩”，現(xiàn)在有的太極拳友連手臂的沉墜感都沒找到，就去做丹田襠胯的功夫，那可是“跳級(jí)”了，一定會(huì)摔跤的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">先松肩，拳譜上說“撒開二六連環(huán)鎖”，一種解釋指的就是二十四塊脊椎骨。松肩是開鎖的第一關(guān)。大家就不要和自己的肚子、腰較勁了。尤其不要人為的去控制呼吸，平時(shí)怎么喘氣就怎么喘氣，別難為自己。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一點(diǎn)，心態(tài)上要保持輕輕松松。別把練功夫當(dāng)負(fù)擔(dān)，張才斌老師說“要像玩一樣學(xué)太極拳”，這是太極拳入門的鑰匙。大家要往輕松愉快里練，往神清氣爽里練。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二點(diǎn)，雖說太極拳各宗各脈殊途同歸，但是起始階段大家不要亂套用。每一支派都是有傳承的，練法也是有一定不同的，按照老師要求去練，不要自作聰明，那樣反而得不償失，事倍功半。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三點(diǎn)，要拿出一定時(shí)間去練。拳理懂得再多，練不到身上也是枉然。不要做“嘴把式”，要認(rèn)認(rèn)真真、踏踏實(shí)實(shí)去練功。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第四點(diǎn)，“松肩”，但“肩”的問題不要多問、也別多想，記著“松”這個(gè)大要領(lǐng)，先站去。松肩涉及的要素太多，說不明白，越說越糊涂。其實(shí)就是耗的肌肉沒勁了，筋就抻開了，筋一開就不用別人給講了，自己就明白了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果能把肩松下來，手就沉了，這是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。利用手的沉勁，進(jìn)一步松肩，慢慢就把頸、背的筋腱抻開了。這樣勁才能順著脊椎沉下去，然后才能談到練腰。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有幾個(gè)觀念必須貫穿在鍛煉的始終：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一、如果你站樁，那就抓住樁功的根本，舒舒服服的去站</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">傳統(tǒng)的樁法是在舒暢中溫養(yǎng)筋骨，而不是追求強(qiáng)度的靜力性訓(xùn)練。累是必然的，但也是階段性的，累過去了就不累了，這才是正常的，別以為累是長功夫的標(biāo)準(zhǔn)，更不要去追求疲勞。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">靜態(tài)的樁功是如此，今后的動(dòng)功也是這樣，“慢練入道”，因?yàn)槁毷怯醒踹\(yùn)動(dòng)，即使是抻筋拔骨，也只是韌帶發(fā)酸，不會(huì)出現(xiàn)無氧運(yùn)動(dòng)的呼吸急促、心跳加速、氣血上頭的現(xiàn)象。一旦有這些現(xiàn)象，可能是意念過重，或者人為的追求強(qiáng)度，導(dǎo)致精神緊張，進(jìn)而引起身體疲勞。這就大大違背了松靜樁的本意。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二、我們更主張慢打拳，相比站樁，這是動(dòng)樁、活樁，有靜樁的功效，更多了在拳式中站樁的妙趣，時(shí)間長了自然能覺出其妙處。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三、腦子不要太累</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不管靜樁還是動(dòng)樁，脫胎于無極樁，無極的要求就是混混沌沌，有什么就體會(huì)什么，沒有了就沒有了，什么也不管。有些朋友練功體會(huì)精細(xì)的嚇人。你光一處一處體會(huì)這些細(xì)節(jié)了，腦子怎么靜？腦子不靜下來，身體又怎么會(huì)真正放松？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">四、不要盲目相信初級(jí)階段的感覺</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">太極拳入門，最重要的是姿勢(shì)正確，這一階段的感覺是靠不住的?！案杏X”不能作為檢驗(yàn)自己功力的標(biāo)準(zhǔn)。感覺好，不代表練對(duì)了。沒感覺，也不表示功夫不長。大家應(yīng)該把注意力放在“調(diào)身”上，把松肩、舒適、氣順等要領(lǐng)做對(duì)，做到可以無意為之，自然而然的程度才好。尤其不要形成比“感覺”的心態(tài)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一句話：打拳就是休息，就是滋養(yǎng)，絕不是體能鍛煉，更不是頭腦風(fēng)暴，心情愉悅地打拳就是了！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">五、要學(xué)會(huì)傳統(tǒng)太極拳的學(xué)習(xí)方法</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">太極拳本身是一種技術(shù)，但學(xué)習(xí)的方式屬于藝術(shù)類。怎么說呢？這好比學(xué)書法，開始寫的字歪歪扭扭，但是誰也不能說這是個(gè)錯(cuò)字，但從書法的角度來講，這還不行。注意，“不行”和“錯(cuò)”是兩個(gè)概念！錯(cuò)可以改，不行就要繼續(xù)練！</p>