<p class="ql-block ql-indent-1">悠長(zhǎng)的暑期已近尾聲，這個(gè)假期，你是否過(guò)得充實(shí)又愉快？面對(duì)即將開(kāi)啟的新學(xué)期，你是滿懷期待還是惴惴不安？</p><p class="ql-block ql-indent-1">開(kāi)學(xué)季，孩子們、家長(zhǎng)們、老師們，讓我們一起“積極賦能，擁抱開(kāi)學(xué)”！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">家長(zhǎng)篇</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">01 避免嘮叨，給孩子短暫的適應(yīng)時(shí)間</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">家長(zhǎng)的嘮叨對(duì)孩子的學(xué)習(xí)無(wú)疑是阻力，孩子在家長(zhǎng)的嘮叨下學(xué)習(xí)，許多時(shí)候往往是“身在曹營(yíng)心在漢”，學(xué)習(xí)效率低下，甚至對(duì)開(kāi)學(xué)產(chǎn)生更大的抵觸心理。</p><p class="ql-block ql-indent-1">從放松而快樂(lè)的假期氣氛轉(zhuǎn)而進(jìn)入緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)，容易在心理上造成落差而產(chǎn)生不適應(yīng)現(xiàn)象。所以，家長(zhǎng)要允許孩子有短暫的適應(yīng)過(guò)程。</p><p class="ql-block ql-indent-1">家長(zhǎng)需科學(xué)合理地引導(dǎo)，營(yíng)造有安全感和親密感的家庭氛圍，陪伴支持孩子平穩(wěn)度過(guò)開(kāi)學(xué)適應(yīng)期。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">02 與孩子進(jìn)行情感交流</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">家長(zhǎng)可以和孩子一起回顧假期生活，談?wù)勈斋@和遺憾，并及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)或分析原因。在孩子分享時(shí)，積極鼓勵(lì)孩子傾訴，用心傾聽(tīng)，不批評(píng)、不打岔，用開(kāi)放包容的心態(tài)了解孩子的成長(zhǎng)感受。既能幫著孩子一起“收收心”，回歸學(xué)習(xí)狀態(tài)，又能建立親密的親子關(guān)系。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">03 制造新鮮感和期待感</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">鼓勵(lì)孩子提前聯(lián)系同學(xué)，互相分享見(jiàn)聞和“新鮮事”，相互關(guān)心，相互表達(dá)彼此的想念和對(duì)新學(xué)期的期待，不僅能增進(jìn)同學(xué)之間的感情，也有利于培養(yǎng)孩子的人際交往能力。家長(zhǎng)還可與孩子共同擬訂新學(xué)期學(xué)習(xí)計(jì)劃，幫助孩子樹(shù)立信心，消除假期后的失落感，增強(qiáng)孩子對(duì)新學(xué)期的新鮮感、期待感。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">學(xué)生篇</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">01 接納自己的情緒</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">面對(duì)開(kāi)學(xué)，有可能出現(xiàn)煩躁、緊張、低落、焦慮等情緒。這些都是正常的情緒反應(yīng)，需要我們積極正視并做好調(diào)整。所以當(dāng)你們出現(xiàn)類似情緒波動(dòng)時(shí)，告訴自己：所有的情緒反應(yīng)都是正常的，是暫時(shí)的，經(jīng)過(guò)調(diào)整是可以改變的。暫時(shí)接納自己的各種情緒反應(yīng)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">同學(xué)們可以找家長(zhǎng)、老師或者好朋友談一談，將自己的不安講出來(lái)，也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，通過(guò)揮灑汗水，將自己的負(fù)面情緒宣泄出來(lái)。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">02 調(diào)整作息時(shí)間，做好開(kāi)學(xué)準(zhǔn)備</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">把生物鐘漸漸地調(diào)整到正常狀態(tài)，逐步與上學(xué)作息靠攏，從假期作息時(shí)間切換到上學(xué)作息時(shí)間，循序漸進(jìn)地調(diào)整能減少內(nèi)心的抗拒和排斥，也能對(duì)校園生活逐漸適應(yīng)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">同學(xué)們可以列好學(xué)習(xí)用品清單，對(duì)暑假作業(yè)、實(shí)踐活動(dòng)作品查缺補(bǔ)漏，做好開(kāi)學(xué)準(zhǔn)備。此外，還可以提前熟悉新課本，預(yù)習(xí)新科目、新內(nèi)容。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">03 減少使用電子產(chǎn)品，避免依賴</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">暑假期間，有些同學(xué)對(duì)手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品的使用已成習(xí)慣，開(kāi)學(xué)在即，同學(xué)們可以與家人商定使用時(shí)間，在開(kāi)學(xué)前逐步降低使用頻率。</p><ul><li class="ql-indent-1">采取“隔離法”，如將手機(jī)調(diào)成靜音，放在看不見(jiàn)的地方，減少無(wú)關(guān)刺激的干擾；</li></ul><p class="ql-block"><br></p><ul><li class="ql-indent-1">“等待10分鐘”，期間專注于手頭的任務(wù)，等過(guò)了10分鐘想玩手機(jī)的念頭就沒(méi)那么強(qiáng)烈，也許已經(jīng)沉浸在學(xué)習(xí)之中。</li></ul><p class="ql-block"><br></p><ul><li class="ql-indent-1">豐富休閑生活，轉(zhuǎn)移注意力。同學(xué)們可以做一些有益身心的活動(dòng)來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，如進(jìn)行體育鍛煉、去公園散步、呼吸新鮮空氣或者在家畫畫下棋等。</li></ul> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">04 進(jìn)行積極的自我暗示</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">同學(xué)們要學(xué)會(huì)用正面暗示代替負(fù)面暗示。例如，面對(duì)開(kāi)學(xué)，有些同學(xué)會(huì)對(duì)自己說(shuō)：“開(kāi)學(xué)了我跟不上進(jìn)度怎么辦？開(kāi)學(xué)了我又要早起了，好痛苦……”這些都是消極的負(fù)面暗示。同學(xué)們可以試著這樣對(duì)自己說(shuō)：“開(kāi)學(xué)啦，收收心，調(diào)整心態(tài)，迎接新的學(xué)習(xí)生活，加油，你可以的！”</p><p class="ql-block ql-indent-1">每天給自己一點(diǎn)積極的心理暗示，你將會(huì)感到輕松快樂(lè)。深呼吸，對(duì)著鏡子說(shuō)：“很棒！又能見(jiàn)到親愛(ài)的老師和同學(xué)們了，又能回到教室認(rèn)真聽(tīng)課了，又能好好享受學(xué)校的美好時(shí)光了。”當(dāng)你對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示時(shí)，你將會(huì)更有力量適應(yīng)學(xué)校生活。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">教師篇</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">01 一點(diǎn)兒新意，讓心情靚麗起來(lái)</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">給自己準(zhǔn)備一份開(kāi)學(xué)禮物吧，一本精美的筆記本，一盆漂亮的綠植，哪怕一個(gè)相框、一個(gè)靠墊，都能讓自己和辦公室煥然一新。新鮮的環(huán)境帶來(lái)了愉悅的美麗心情，可以一掃開(kāi)學(xué)工作的焦慮。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">02 轉(zhuǎn)變認(rèn)知，積極取向</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">不管愿意或者不愿意，工作還是要繼續(xù)，所以不如轉(zhuǎn)變消極認(rèn)知為積極認(rèn)知，比如開(kāi)學(xué)了生活變得規(guī)律了，和同事可以見(jiàn)面了，假期那么多的見(jiàn)聞可以分享了，過(guò)了個(gè)暑假，學(xué)生們會(huì)不會(huì)也長(zhǎng)大了呢？</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">03 達(dá)成小心愿，享受小愜意</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">有喜歡看的電視劇或電影，想看的書(shū)籍或文章，抓住假期的小尾巴，泡上一杯菊花茶，端來(lái)滿盤小零食，半坐半躺，真有“偷得浮云半日閑”的愜意，開(kāi)學(xué)就安安心心工作了。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">04 微笑練習(xí)</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">試著每天微笑著面對(duì)自己。也可以約同事好友一起曬曬太陽(yáng)聊聊天，爬爬山散散步，做一次身心的放松和快樂(lè)情緒的貯備。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">假期不收心，開(kāi)學(xué)不放心。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">各位家長(zhǎng)、老師、同學(xué)們，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">請(qǐng)趕緊行動(dòng)起來(lái)，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">準(zhǔn)備好迎接新學(xué)期的到來(lái)！</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:right;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:right;"><b style="font-size:18px;">?心理活動(dòng)中心</b></p><p class="ql-block" style="text-align:right;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:right;"><br></p>