新學(xué)期 “心”開始——石嘴山市第七小學(xué)教育集團(tuán)學(xué)生開學(xué)心理調(diào)適指南

楊柳

開學(xué)的腳步也越來越近了，聽到要開學(xué)了，家長(zhǎng)和同學(xué)們的心情是怎樣的呢？是滿懷期待，還是有點(diǎn)兒焦慮？學(xué)校為同學(xué)們送上開學(xué)前心理調(diào)適的小貼士，愿所有同學(xué)都能元?dú)鉂M滿走進(jìn)新學(xué)期、新學(xué)年！ 學(xué)生篇 1.調(diào)整好作息 這個(gè)假期你是不是過上了相對(duì)自由的作息時(shí)間？開學(xué)在即，同學(xué)們可以提前恢復(fù)合理的作息習(xí)慣。開學(xué)前幾天，可以讓自己的心沉靜下來，制定一個(gè)與學(xué)校生活接近的作息時(shí)間表，減少看電視等娛樂時(shí)間，增加學(xué)習(xí)的時(shí)間，復(fù)習(xí)一下以往的知識(shí)。 2.做情緒的小主人 開學(xué)在即，不少同學(xué)感到焦慮、緊張等負(fù)面情緒。大家不用擔(dān)心，合理地負(fù)面情緒會(huì)幫助我們更快地適應(yīng)環(huán)境，更有效率地完成工作。但當(dāng)你發(fā)現(xiàn)不良情緒已經(jīng)讓你無法投入正常的生活時(shí)，我們可以采用適當(dāng)?shù)姆椒ň徑饩o張的心情。比如嘗試腹式呼吸法，蝴蝶擁抱法，給自己做一些心理分析和暗示，運(yùn)動(dòng)，做游戲、聽音樂等都是不錯(cuò)的方法。 3.增強(qiáng)開學(xué)儀式感 儀式感就是使某一天與其他的日子不同，使某一時(shí)刻與其他時(shí)刻不同。生活中，我們可以主動(dòng)改造環(huán)境，來調(diào)節(jié)自己的感受，這就是“儀式感”的力量。當(dāng)我們新買了一雙雨鞋時(shí)，就會(huì)期待下雨。所以，書包里整齊的本子、齊備的文具、平整的紅領(lǐng)巾，都會(huì)使我們對(duì)開學(xué)產(chǎn)生積極的“儀式感”，為開學(xué)增添一份期待與動(dòng)力。 家長(zhǎng)篇 1.接納孩子的情緒 經(jīng)過暑假兩個(gè)月的休閑時(shí)間，即將開學(xué)，孩子們難免會(huì)出現(xiàn)不安和焦躁。請(qǐng)各位家長(zhǎng)多多關(guān)注孩子心理健康，接納孩子的情緒，正確疏導(dǎo)，協(xié)助孩子做好返校心理過渡。如情況特殊，可聯(lián)系班主任或?qū)W校，及時(shí)做好心理調(diào)整。 2.制定學(xué)習(xí)計(jì)劃 新學(xué)期、新氣象。家長(zhǎng)可以和孩子一起展望未來，提前做做規(guī)劃和打算，例如下學(xué)期要提高哪幾門功課的成績(jī)，在學(xué)校超越的目標(biāo)是什么，新學(xué)期是不是要學(xué)一門新特長(zhǎng)等等。制定學(xué)習(xí)計(jì)劃、樹立目標(biāo)可以幫助孩子明確方向，消除盲目感，也能幫助孩子更好地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。 3.防疫工作不可少 請(qǐng)家長(zhǎng)與孩子認(rèn)真遵守防疫要求，保障好個(gè)人衛(wèi)生，做好每日健康管理工作，自覺堅(jiān)持“防疫三件套”，即：佩戴口罩、保持社交距離、做好個(gè)人衛(wèi)生；堅(jiān)持做到“防護(hù)五還要”，即：口罩還要戴，社交距離還要留，咳嗽噴嚏還要遮，雙手還要洗，窗戶還要開。 審核：常紅艷編輯：楊柳