暑期安全小課堂第五課——假期中的心理健康調試

武漢市青山區(qū)鋼城十八小

叮！ 親愛的同學們， 新學期的號角已經吹響啦~ 新學期 “心”旅程 這份心理調適指南請及時查收哦~ 　　夏日人間，萬物并秀。歡樂的假期時光總如白駒過隙，暑假即將結束，我們就要開始新的學習生活。為了幫助同學們健康充實地度過暑假的后半段，預防假期綜合癥，學校為大家準備了暑假心理調適指南，我們一起來看看吧！ 一、調整作息，恢復學習狀態(tài) 　　假期里，很多同學因為各種原因晚睡晚起，導致生物鐘錯亂。開學前須調整，要按照學校的作息時間安排飲食起居。早晨起床后，進行適當?shù)捏w育鍛煉，保證開學后有旺盛的精力。 注意，調整作息時間要循序漸進，可以從今天起晚上早點睡覺，第二天早上早一點起床，逐步恢復到學校的作息時間。這樣才能有一個適應的過程，開學后也不會因為睡眠不足導致上課注意力難以集中。 二、注意飲食，堅持鍛煉 　　一日三餐按時吃，葷素搭配要合理。冰淇淋、奶茶在這個夏天給大家?guī)硖鹈叟c涼爽，但需要適量飲食。堅持每天體育鍛煉，不僅能讓我們的身體靈活自如，還能增強我們的自信，保持身心愉悅。 三、引導自己，做好學習準備 　　經過一整個暑假的放松，一時之間想聚精會神地學習卻有點難，總是不自覺地走神。所以，開學前要引導自己專注地學習，讓自己提前進入學習狀態(tài)。 首先，要減少娛樂活動。逐漸減少看電視、上網(wǎng)的時間，安排一個合理娛樂時間表。此外，還要保持一定的體育運動，防止心理疲勞。 其次，要逐步增加學習時間。利用一周時間對上學期的知識做一個簡單的復習，并且提前預習新學期的知識。 四、設置過渡期，降低期待 　　新學期所有的同學都將進入嶄新的階段，這意味著我們在心理、思維、學習方法上都要進一步成長。面對自己升入高一年級，難免會對自己有所期待。我們要適當?shù)亟o自己一點時間，設置一個“過渡期”，降低期望值，這樣才能更好地適應新學期的學習。比如可以歸納總結上個學期和暑假期間的學習經驗，著手制定自己新學期的學習目標和學習計劃。嘗試將大目標拆解為小目標，針對每個小目標制定現(xiàn)實可行的、有明確時間限制的計劃，這樣逐步實現(xiàn)每個目標，最終獲得成功。 五、積極溝通，調整情緒 　　臨近開學，我們有可能會產生不安、焦慮、煩躁等情緒。當這些情緒出現(xiàn)時，我們可以試著先去覺察、感受自己的變化，不評價、不排斥，積極面對它，可與老師、家長多溝通交流，多與同學聯(lián)系。我們還可以通過合適的方式進行表達和疏解負面情緒，比如：適度運動、多做家務、親近大自然、閱讀感興趣的書、心靈涂鴉、深呼吸、放聲唱歌、書寫文字等。 家長篇 “收心”不能急剎車 給孩子短暫的適應時間 家長應科學合理地引導，營造有安全感和親密感的家庭氛圍。家長是孩子的榜樣，為了讓孩子養(yǎng)成規(guī)律作息的習慣，家長可以有意識地保持正常的生活規(guī)律和嚴格的作息時間。 從放松而快樂的節(jié)日氣氛轉而進入緊張的學習狀態(tài)，容易在心理上造成落差而產生不適應現(xiàn)象。所以，家長要允許孩子有短暫的適應過程。 不要嘮叨 家長的嘮叨對孩子的學習無疑是阻力，孩子在家長的嘮叨下學習，許多時候往往是“身在曹營心在漢”，學習效率低下，甚至對開學產生更大的抵觸心理。 進行情感的交流 和孩子一起回顧假期生活，談談收獲和遺憾，并及時總結經驗或分析原因。在孩子分享時，積極鼓勵孩子傾訴，用心傾聽，不批評、不打岔，用開放包容的心態(tài)了解孩子的成長感受。既能幫著孩子一起“收收心”，回歸學習狀態(tài)，又能建立親密的親子關系。 　　“假期綜合癥”并不可怕，只要我們正確看待孩子這一心理變化，家長與孩子掌握合適的方法，把握好學與玩之間的度，家長們對孩子多點關心與引導、陪伴與鼓勵，孩子們就能擁有健康的體魄，陽光快樂的心態(tài)，度過一個快樂而充實的假期。