<div style="text-align: center;"> 春風(fēng)桃李勤學(xué)奮進(jìn)多元發(fā)展立壯志</div><div style="text-align: center;"> 文化玉城凝心聚力五育并舉譜新篇</div> <h1>親愛(ài)的同學(xué)們:<br> 大家好!<br> 開(kāi)學(xué)的腳步越來(lái)越近了，你是否已經(jīng)準(zhǔn)備好了呢?<br><div> 2022年的暑假已進(jìn)入尾聲，同學(xué)們又將開(kāi)啟新學(xué)期的學(xué)習(xí)和生活，由于環(huán)境和生活狀態(tài)的變化，難免會(huì)在不同程度上引發(fā)學(xué)生心理上的焦慮感。所以開(kāi)學(xué)前的時(shí)間就是我們最佳的身心過(guò)渡緩沖期。我們又應(yīng)該如何調(diào)整心理，以最好的狀態(tài)迎接新的學(xué)期呢？<font color="#167efb"><b>心理發(fā)展中心給您一份開(kāi)學(xué)前心理調(diào)適指南，幫助大家更好地迎接新學(xué)期吧！</b></font></div></h1> <h1> 新學(xué)期意味著新挑戰(zhàn)，也充滿著新機(jī)會(huì)。<font color="#167efb"><b>同學(xué)們應(yīng)該歸納總結(jié)上個(gè)學(xué)期和暑假期間的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，著手制定自己新學(xué)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)和學(xué)習(xí)計(jì)劃。</b></font>嘗試將大目標(biāo)拆解為小目標(biāo)，針對(duì)每個(gè)小目標(biāo)制定現(xiàn)實(shí)可行的、有明確時(shí)間限制的計(jì)劃。學(xué)會(huì)高效利用我們的時(shí)間，進(jìn)行合理的時(shí)間管理，做好新學(xué)期的開(kāi)學(xué)準(zhǔn)備。</h1> <h1> <font color="#167efb"><b>讓身體充分休息，盡快適應(yīng)學(xué)習(xí)節(jié)奏，使自己的心理調(diào)整到學(xué)習(xí)狀態(tài)上。</b></font>也可每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想像好似隨著吐故納新，緊張也離開(kāi)了身體。要保證充足睡眠，晚飯后盡量不要喝濃茶和咖啡，飯后適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，入睡前泡腳放松身心。</h1> <h1> 在暑期長(zhǎng)假，人們往往會(huì)增大飲食上的攝入，再加上疫情的影響，運(yùn)動(dòng)了大幅減少，人們的“精氣神”也會(huì)大大的不如之前，整個(gè)人會(huì)變得懶懶散散。因此，<font color="#167efb"><b>在開(kāi)學(xué)前，同學(xué)們要逐漸的運(yùn)動(dòng)起來(lái)，消除疲勞，恢復(fù)精力。</b></font></h1> <h1> 開(kāi)學(xué)前有些同學(xué)可能會(huì)感到焦慮?！皠傞_(kāi)學(xué)，就想回到假期啊……”<font color="#167efb"><b>適度的焦慮和緊張可以幫助大家維持一定的興奮性，提高注意力和反應(yīng)速度，增強(qiáng)對(duì)學(xué)習(xí)的積極性。學(xué)會(huì)接納情緒，順其自然，為所當(dāng)為，把注意力集中在當(dāng)前要做的事情上。</b></font></h1> <h1> 心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)<font color="#167efb"><b>積極的自我暗示對(duì)于人們的情緒、心理和行為都有很好的調(diào)節(jié)效果。</b></font>當(dāng)大家感覺(jué)到緊張、煩躁等情緒時(shí)，可以告訴自己“太好了！開(kāi)學(xué)就能見(jiàn)到同學(xué)和老師了，參加豐富的校園活動(dòng)，我又能享受學(xué)校的美好時(shí)光了。”<font color="#167efb"><b>通過(guò)類似的積極心理暗示，增強(qiáng)愉悅感，讓自己精神飽滿地邁進(jìn)新學(xué)期。</b></font></h1> <h1> 不論假期多么精彩，這時(shí)要把假期放到一邊了，讓自己靜下來(lái)，盡量擺脫喧鬧，或者做好一些開(kāi)學(xué)前的準(zhǔn)備工作，<b><font color="#167efb">把浮躁的情緒平撫下來(lái)，慢慢的找回學(xué)習(xí)的狀態(tài)。</font></b></h1> <h1> 如果出現(xiàn)了自己不可調(diào)節(jié)的消極情緒，不要太過(guò)擔(dān)心，<b><font color="#167efb">大家可以積極主動(dòng)地尋求學(xué)校、醫(yī)院、社會(huì)心理咨詢機(jī)構(gòu)等的專業(yè)援助，</font></b>及時(shí)把自己帶離這種悲觀焦慮的情緒，以穩(wěn)定的心理狀態(tài)投入日常生活中。</h1> <h1> <font color="#167efb"> </font><b style=""><font color="#167efb">疫情防控不能松懈。每天做好自我健康監(jiān)測(cè)，按時(shí)完成健康打卡。</font></b><font color="#333333">如果出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、乏力、腹瀉等癥狀，請(qǐng)及時(shí)報(bào)告。上學(xué)前準(zhǔn)備好口罩（建議每天準(zhǔn)備2個(gè)，可隨時(shí)更換）并正確佩戴。乘坐公共交通時(shí)應(yīng)當(dāng)注意個(gè)人防護(hù)，科學(xué)佩戴口罩，與他人保持社交安全距離，途中盡量避免用手觸摸公共交通物品。</font></h1> <h1><p>最后，有需要時(shí)也可以及時(shí)向家長(zhǎng)、老師或者專業(yè)機(jī)構(gòu)聯(lián)系并尋求幫助哦。</p><br><b><font color="#ed2308">玉城學(xué)校心理發(fā)展中心：<br>電話0758-3152682<br>手機(jī)：13377582012<br>（周一至周五 8：00 - 17:00）<br><br>四會(huì)市家庭教育與學(xué)生心理熱線：<br>0758-3153829 <br>（周一到周日 8：00-22：00）<br><br>廣東省心理援助熱線 ：<br>020-12355 <br>（周一至周日 8：00-20：30）<br><br>廣東省公共衛(wèi)生公益熱線：<br>020—12320轉(zhuǎn)5 （24小時(shí)）</font></b></h1> <div style="text-align: right;">四會(huì)市玉城學(xué)校心理發(fā)展中心</div><div style="text-align: right;">2022年8月24日</div>