<p class="ql-block"> 炎炎夏日接近尾聲，暑假也即將結(jié)束，為了讓大家更好、更快地適應(yīng)新學(xué)期，《心語小課堂》為同學(xué)們準(zhǔn)備了一份開學(xué)心理調(diào)適指南，助大家做好開學(xué)前的心理準(zhǔn)備！</p> 快樂入校之情緒管理 <p class="ql-block"><i style="color:rgb(22, 126, 251);">（一）接納情緒，巧用SWTC口訣</i></p> <p class="ql-block"> 開學(xué)前，很多同學(xué)會出現(xiàn)焦慮緊張的情緒。面對開學(xué)，一定的情緒波動很正常，老師在假期到開學(xué)的這段時(shí)間，情緒上也會緊張，這是一種正?，F(xiàn)象，請?jiān)试S并接納這些情緒的存在。我們可以嘗試 SWTC 口訣。</p><p class="ql-block"> 1.STOP——中斷負(fù)向思維的擴(kuò)展。首先閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個(gè)腹式呼吸，先用力把氣呼出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口呼氣，然后花一分鐘的時(shí)間回憶一件美好的事情。</p><p class="ql-block"> 2.WRITE一一勇敢表達(dá)負(fù)面情緒。拿出筆記本，將自己現(xiàn)在的不安、害怕、憂慮、憤怒等負(fù)面情緒寫下來，并寫下當(dāng)下最困擾自己的問題。</p><p class="ql-block"> 3.THINK一一啟動理智積極思考。在頭腦中搜索一段自己曾經(jīng)成功解決問題的經(jīng)歷，通過回憶成功時(shí)的自信感受，激活內(nèi)在力量，告訴自己：“我是一個(gè)有能力解決問題的人，我一定可以渡過當(dāng)下的難關(guān)。</p><p class="ql-block"> 4.CHANGE一一換一種思路重新思考。再拿出筆記本看一看，換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新思考解決問題的方法。除此之外，還可以分散注意力，找朋友傾訴，或者通過運(yùn)動、繪畫等方式進(jìn)行放松。</p> <p class="ql-block">（二）收拾心情，告別暑假</p> <p class="ql-block"> 當(dāng)你回顧多彩的假期生活，相信一定能體驗(yàn)到許多快樂、感動或是奇妙的瞬間，把這些瞬間帶給你的感受用顏色、圖片或是詞語、故事記錄下來，也可以跟家人、朋友分享你的假期故事，大家一起回憶美好、感悟成長。</p> <p class="ql-block">（三）積極暗示 匯聚能量</p> <p class="ql-block"> 請學(xué)會正面暗示自己，而不是重復(fù)負(fù)面暗示的語句。比如：開學(xué)了，有些同學(xué)會對自己說：“開學(xué)了我跟不上進(jìn)度怎么辦，開學(xué)了我又要早起了好痛苦?！边@些都是消極的負(fù)面暗示。同學(xué)們可以試著這樣對自己說：“開學(xué)啦，我要迎接新的學(xué)習(xí)生活，加油，我可以的?！泵刻煸囍詈粑瑢χR子說“我很棒”！每天給自己一點(diǎn)積極的心理暗示，你將會感到很輕松快樂。</p> 安心入校之學(xué)習(xí)管理 <p class="ql-block">（一）制定計(jì)劃，聚焦目標(biāo)</p> <p class="ql-block"> 凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。開學(xué)前，同學(xué)們可以結(jié)合自己的實(shí)際情況，制定一份詳細(xì)可行的新學(xué)期計(jì)劃。首先，要有個(gè)整體的大目標(biāo)，整體目標(biāo)是這個(gè)學(xué)期你想要達(dá)到的，然后將目標(biāo)分解成以月為單位的階段性中目標(biāo)（可以是每個(gè)科目每個(gè)階段要達(dá)成的學(xué)習(xí)任務(wù)），以及以周為單位的小目標(biāo)（可以是這個(gè)周可以進(jìn)步的某個(gè)學(xué)習(xí)方面），和以天甚至以一節(jié)課為單位的微目標(biāo)（可以是每天要完成的學(xué)習(xí)任務(wù)）。目標(biāo)越明確越好實(shí)施，不斷完成微小目標(biāo)就能向大目標(biāo)邁進(jìn)。目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的過程，就是收獲和成長的過程。</p> <p class="ql-block">（二）時(shí)間管理，拒絕拖延</p> <p class="ql-block"> 有效管理時(shí)間，才能提高學(xué)習(xí)效率。可以采用時(shí)間管理“四象限法”。理性規(guī)劃好每天的可支配時(shí)間，優(yōu)先完成重要且緊急的事項(xiàng)，有計(jì)劃地去做重要且不緊急的事情，不重要而不緊急的事情盡量少做。希望同學(xué)們能夠拒絕拖延，做到今日事今日畢。</p> 輕松入校之生活管理 <p class="ql-block">（一）調(diào)整作息，完美過渡</p> <p class="ql-block"> 生物鐘是人在不斷強(qiáng)化下所形成的自身的一種生命規(guī)律，它對于人的生活起到了較好的推動作用。晚睡晚起可能是大多數(shù)同學(xué)的假期打開方式。臨近開學(xué)，建議大家從現(xiàn)在開始調(diào)整自己的生物鐘，逐漸關(guān)閉“假期模式”，啟動“開學(xué)模式”。如果你覺得一下子把自己從假期作息時(shí)間切換到上學(xué)作息時(shí)間有困難，不妨降低難度給自己一個(gè)緩沖期，從今天開始一天一天循序，與上學(xué)作息逐漸靠攏，使自己能更好地適應(yīng)開學(xué)后的校園生活。</p> <p class="ql-block">（二）科學(xué)防護(hù)，文明抗疫</p> <p class="ql-block"> 疫情防控不能松懈。非必要不離鹽，每天做好自我健康監(jiān)測，按時(shí)上報(bào)健康碼和行程碼，外出乘坐公共交通時(shí)應(yīng)注意個(gè)人防護(hù)，盡量不到人群密集的地方聚集，科學(xué)戴口罩，與他人保持社交安全距離，途中盡量避免用手觸摸公共物品。</p> <p class="ql-block">（三）切換頻道，及時(shí)收心</p> <p class="ql-block"> 過度使用電子產(chǎn)品會讓我們“深陷泥潭”。暑假期間，各種娛樂活動占據(jù)了同學(xué)們的主要時(shí)間，在沒有約束的情況下，同學(xué)們在假期可能會無節(jié)制地使用手機(jī)、電腦、平板等電子產(chǎn)品。所以，開學(xué)前同學(xué)們要及時(shí)收心，可以與家人商定使用時(shí)間，逐步降低使用頻率。如平日每天使用4小時(shí)，明天起每天減少30分鐘的使用，也可以嘗試用戶外活動或閱讀等替代電子產(chǎn)品的使用。</p> <p class="ql-block">（四）羅列清單，充分準(zhǔn)備</p> <p class="ql-block"> 1．核查任務(wù)單。同學(xué)們可以主動對照假期前老師安排的學(xué)習(xí)清單，查一查哪些任務(wù)還需要完善，哪些知識還比較模糊，及時(shí)請教，查漏補(bǔ)缺。</p><p class="ql-block"> 2．羅列清單。列出學(xué)習(xí)用品和住宿用品清單，提前做好準(zhǔn)備，并將所需物品分類歸置，避免入學(xué)時(shí)手忙腳亂、丟三落四，保障有條不紊地迎接新學(xué)期的到來。</p> <p class="ql-block"> 愿所有同學(xué)都能元?dú)鉂M滿迎接新學(xué)期、邁入新學(xué)年！</p><p class="ql-block"><br></p>