<p class="ql-block">熱愛騎行，享受騎行，記錄騎行</p><p class="ql-block">靈石縣自行車運(yùn)動協(xié)會祝您健康騎行</p><p class="ql-block">本店經(jīng)營：喜德盛、美利達(dá)、永久、美國閃電自行車及童車</p><p class="ql-block"><br></p><h1><b style="color:rgb(237, 35, 8);">地址:靈石東方商城（舊停車場院內(nèi)）</b></h1><p class="ql-block">電話:</p><p class="ql-block">18634862111 13303447868</p> <p class="ql-block">==========================</p> <h1><b><font color="#ed2308">靈石騎行周報(bào)寄語</font></b></h1> <p class="ql-block">淺秋是攜著安暖走向的絕美風(fēng)景</p><p class="ql-block">晨起時(shí)騎車在林蔭山道上</p><p class="ql-block">感受淺秋里空氣清爽</p><p class="ql-block">傾聽小鳥的鳴聲</p><p class="ql-block">樹葉間的風(fēng)聲</p><p class="ql-block">安然又寧靜</p><p class="ql-block">這人世間的流轉(zhuǎn)像極了四季輪回</p><p class="ql-block">誰都無法阻止</p><p class="ql-block">誰都不知道下一刻的驚喜</p><p class="ql-block">活得簡單一點(diǎn)吧</p><p class="ql-block">去追尋生命里的本真</p><p class="ql-block">去做最真實(shí)的自己</p><p class="ql-block">隨遇而安但不隨波逐流</p><p class="ql-block">帶著安暖走向絕美的風(fēng)景</p> <h3>～*～**～*～**～*～**～*～**～</h3> <h1><b style="color: rgb(237, 35, 8);">一、新車推薦</b></h1><p><br></p> <p class="ql-block">喜德盛龍版MT5</p> <h3><font color="#010101"><p>～～～～～～～～～～～～～～</p></font></h3> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">二，本周騎行</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">本周騎行一</span></p> <p class="ql-block">2022年8月8日，周一，晴</p> <p class="ql-block">“賣飯的小伙”騎行翠峰山</p> <p class="ql-block">“下雪天吃西瓜”騎行</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">本周騎行二</span></p> <p class="ql-block">2022年8月9日，周二，雨</p> <p class="ql-block">杜計(jì)維騎行翠峰山</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">本周騎行三</span></p> <p class="ql-block">2022年8月10日，周三，雨</p> <p class="ql-block">“下雪天吃西瓜”騎行秋晴橋</p> <p class="ql-block">“深蘭淺紫”騎行胡家?guī)X</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">本周騎行四</span></p> <p class="ql-block">2022年8月11日，周四，晴</p> <p class="ql-block">“賣飯的小伙”騎行</p> <p class="ql-block">“陽光”騎行胡家?guī)X</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">本周騎行五</span></p> <p class="ql-block">2022年8月12日，周五，雨</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">本周騎行六</span></p> <p class="ql-block">2022年8月13日，周六，陰</p> <p class="ql-block">“下雪天吃西瓜”騎行楊家莊</p> <p class="ql-block">杜計(jì)維騎行胡家?guī)X</p> <p class="ql-block">淑強(qiáng)，老張騎行介休</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">本周騎行七</span></p> <p class="ql-block">2022年8月14日，周日，晴</p> <p class="ql-block">“下雪天吃西瓜”騎行楊家莊</p> <p class="ql-block">“賣飯的小伙”騎行森林公園</p> <p class="ql-block">“順氣自然”騎行森林公園</p> <p class="ql-block">“笑笑”騎行森林公園</p> <p class="ql-block">“亞米奇水晶”騎行介廟</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">第二周</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">本周騎行一</span></p> <p class="ql-block">2022年8月15日，周一，晴</p> <p class="ql-block">“下雪天吃西瓜”騎行神嶺</p> <p class="ql-block">“賣飯的小伙”老張騎行森林公園</p> <p class="ql-block">杜計(jì)維騎行胡家?guī)X</p> <p class="ql-block">“亞米奇水晶”騎行紅崖溝</p> <p class="ql-block">“70后”騎行沁源</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">本周騎行二</span></p> <p class="ql-block">2022年8月16日，周二，晴</p> <p class="ql-block">“笑笑”騎行東站</p> <p class="ql-block">“亞米奇水晶”“菩提歸來”“最美清”慧霞，老張“賣飯的小伙”“順氣自然”騎行森林公園</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">本周騎行三</span></p> <p class="ql-block">2022年8月17日，周三，晴</p> <p class="ql-block">杜計(jì)維，“賣飯的小伙”“順氣自然”老張“最美清”“菩提歸來”“笑笑”“亞米奇水晶”騎行森林公園</p> <p class="ql-block">“騎行者”騎行東站</p> <p class="ql-block">“陽光”騎行森林公園</p> <p class="ql-block">“下雪天吃西瓜”騎行楊家莊</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">本周騎行四</span></p> <p class="ql-block">2022年8月18日，周四，晴</p> <p class="ql-block">“亞米奇水晶”“笑笑”杜計(jì)維，老張，“king”慧霞，“最美清”“順氣自然”“賣飯的小伙”騎行森林公園</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">本周騎行五</span></p> <p class="ql-block">2022年8月19日，周五，晴</p> <p class="ql-block">“下雪天吃西瓜”騎行冷泉</p> <p class="ql-block">“亞米奇水晶”慧霞，“菩提歸來”“最美清”“順氣自然”老張，“賣飯的小伙”騎行森林公園</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">本周騎行六</span></p> <p class="ql-block">2022年8月20日，周六，雨</p> <p class="ql-block">“騎行者”“順氣自然”騎行森林公園</p> <p class="ql-block">“陽光”騎行翠峰山</p> <p class="ql-block">“學(xué)然后知不足”騎行</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">本周騎行七</span></p> <p class="ql-block">2022年8月21日，周日，晴</p> <p class="ql-block">淑強(qiáng)騎行胡家?guī)X</p> <p class="ql-block">建東，“平?！彬T行沁源花坡、牛角鞍</p> <p class="ql-block">～～～～～～～～～～～～～～</p> <h1><b style="color:rgb(237, 35, 8);">三、騎行知識</b></h1><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">騎車流個(gè)汗都有這么多你不知道的好處</p><p class="ql-block"> 流汗會有汗?jié)n，一道道條痕，有時(shí)候還會讓你很煩。不過它確實(shí)能讓你騎得更快，騎得更久。所以作為一名騎士，我們是時(shí)候要正視流汗給我們帶來的益處。</p><p class="ql-block"> 通常情況下，流汗的時(shí)候會讓人很煩，但這絕對不是騎行過后別人不愿意給你來個(gè)大大的擁抱的唯一理由。事實(shí)上，流汗是身體的排水系統(tǒng)在作用：如果溫度夠高，你體內(nèi)的水分子就會很活躍地運(yùn)動，它會促使你保持身體的冷卻狀態(tài)，繼續(xù)向前騎行。外部溫度越高，排汗就越是高效成功的關(guān)鍵。</p><p class="ql-block">【越健康，排汗越快】</p><p class="ql-block"> 據(jù)阿巴拉契亞州立大學(xué)實(shí)驗(yàn)室的教授CarolineSmith說，人體的核心溫度只要比正常情況下升高0.3攝氏度，就會開始流汗。你的身體素質(zhì)如果越好，越健康，冷卻系統(tǒng)的工作就會更高效?！坝?xùn)練有素的運(yùn)動員會在一個(gè)較低的溫度就開始排汗，和平常的人相比，他們的排汗量也越多?！盨mith補(bǔ)充道。當(dāng)你準(zhǔn)備沖刺或者用力踩踏的時(shí)候（比如爬坡），你的身體也會立即開始排汗以作出反應(yīng)，Smith說。在那種情況下，你都不需要借助外界的高溫：因?yàn)榘l(fā)力本身就會伴隨著汗水。</p><p class="ql-block">【流多少汗，補(bǔ)充多少水分】</p><p class="ql-block"> 我們身上流的汗是從血漿里（血液中含水的那部分）制造出來的。如果你想一直保持流汗的狀態(tài)（亦或你現(xiàn)在正處于這個(gè)階段），那你需要補(bǔ)充足夠的水分以防血液凝固。</p><p class="ql-block"> 所需補(bǔ)充的水分取決于你的排汗量。而這個(gè)量也因人而異，因?yàn)槊總€(gè)人的身體素質(zhì)都不同，當(dāng)然，也要包括騎行時(shí)的體溫和外部的天氣熱度。我們再一次164km的公路賽上對26個(gè)運(yùn)動員做了研究，他們的排汗量從4.9到12.7公升不等。你不能控制流掉的汗，也不能試圖去阻止排汗，但你需要適時(shí)地補(bǔ)水。</p><p class="ql-block">研究表明，對于一般的運(yùn)動員來說，每小時(shí)補(bǔ)充567克水不一定準(zhǔn)。體重重一點(diǎn)的運(yùn)動員會需要補(bǔ)充更多的水分，輕一點(diǎn)的運(yùn)動員相對來說就不需要補(bǔ)充這么多，且如果天氣非常炎熱的情況下，每個(gè)人都要比平時(shí)補(bǔ)充多一點(diǎn)的水分。你對水的需求是身體最誠實(shí)的反應(yīng)。</p><p class="ql-block"> 在訓(xùn)練的同時(shí)需要補(bǔ)充水分，很重要的一點(diǎn)，你需要攝入含糖和鹽分的流質(zhì)物（大多數(shù)運(yùn)動員都會選擇具備兩種成分的飲品）。因?yàn)閮烧呖梢詭椭愀斓貙⒁后w從你的腸道輸送到血液中去，以便血液中有足夠多的水分可以補(bǔ)充流失的排汗量。同時(shí)你的身體在排汗的時(shí)候也會流失掉一些電解質(zhì)，比如鹽分，所以鹽分的攝取也是有必要的。</p><p class="ql-block">【女人不容易流汗，體溫較高】</p><p class="ql-block"> 通常情況下女性的排汗量要比男性的少。如果你是在大姨媽結(jié)束前期，此期間（高荷爾蒙）你的核心體溫也會較高，且血漿量也會減少。這個(gè)時(shí)候來點(diǎn)雞肉湯，味增湯或者含鈉高的飲品可以促使液體更好地在體內(nèi)吸收傳輸?shù)窖褐?，以儲備足夠的水分排汗?lt;/p><p class="ql-block">【流的汗只有蒸發(fā)了才能使身體冷卻】</p><p class="ql-block"> 當(dāng)然，如果大量的流汗僅僅只是弄濕了你的衣服，潤滑了你的皮膚，這是沒有什么益處的。只有當(dāng)它蒸發(fā)了，才能達(dá)到身體冷卻的效果，它是通過身體的熱量將汗水蒸發(fā)掉，變成氣體的過程。</p><p class="ql-block"> 這就是為什么在潮濕的天氣騎行會感到更困難的原因。這也是為什么騎行的時(shí)候穿燈芯材料（速干）的衣服很重要的原因，因?yàn)樗軌驅(qū)⒛懔鞯暮顾畯钠つw上吸附到衣服，然后再通過燈芯材料迅速變成氣體蒸發(fā)到空氣中。</p><p class="ql-block">【訓(xùn)練你對流汗時(shí)的反應(yīng)】</p><p class="ql-block"> 你流汗的頻率變化會根據(jù)你的身體狀況發(fā)生改變，當(dāng)然也受外部天氣的影響。斯坦福大學(xué)運(yùn)動生理學(xué)家StacySims博士說道?！爱?dāng)你身體素質(zhì)慢慢變好，適應(yīng)了外部天氣溫度，你體內(nèi)的總血量會增加，你的心率和體溫會降低。你會慢慢提早流汗的時(shí)間，提高排汗量，這樣就能更好地讓身體保持冷卻狀態(tài)。當(dāng)排汗的狀態(tài)發(fā)生前述變化時(shí)，你流汗的時(shí)候就不會流失掉太多的電解質(zhì)（鹽分）。剛剛提到的這些都是在熱天條件下訓(xùn)練的關(guān)鍵，”她說。</p><p class="ql-block"> 在大型賽事中（騎程較長），遇到了這樣的情況：你從一個(gè)不太熱的位置騎往一個(gè)溫度較高的地方，這又該怎么辦呢？除非你對外部環(huán)境的適應(yīng)力很強(qiáng)，不然的話，最好在你住的地方做一些DIY的熱量適應(yīng)訓(xùn)練：這很簡單，只要多穿幾件衣服，然后騎行臺旁少放幾臺電風(fēng)扇，這樣可以幫助你的身體在室內(nèi)訓(xùn)練也能像在室外高溫的條件下一樣。</p><p class="ql-block"> 只要不要太過激，畢竟“過猶不及”嘛。你想要模擬在室外炎熱的天氣下訓(xùn)練，但又不懂得如何冷卻自己。這時(shí)候，你可以用練習(xí)高溫瑜珈或者來個(gè)桑拿，這都是可以的，Sims建議。但是這樣的訓(xùn)練和冷卻辦法最好連續(xù)堅(jiān)持至少五天，才能初見成效。</p> <h3>～～～～～～～～～～～～</h3> <h1><b style="color:rgb(237, 35, 8);">四、微小說</b></h1><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">金光：小村名醫(yī)</p><p class="ql-block">不經(jīng)意間，西川村的王世林出了名。這名不是他自己想出就出的，那是眾多來看病的人為他傳揚(yáng)的，因?yàn)樗委熝甸g盤突出有一手絕活兒，幾十年間治好了成百上千個(gè)病人。于是乎，一傳十，十傳百，把他的名字傳揚(yáng)到了百里之外。</p><p class="ql-block">其實(shí)在外人看來，王世林的治療很簡單，只要號準(zhǔn)是腰椎上的毛病，他就讓人家把外衣一脫，趴在他那臟兮兮的床上，然后脫了鞋站在患者的背上用腳猛踩，待到他說行了，患者就爬起來活動一下腰肢走人。病輕一些的當(dāng)時(shí)就好了，嚴(yán)重點(diǎn)的，得經(jīng)兩次或三次這樣的踩踏，然后在家休息十天半月，病癥就會慢慢消失。拿患者的話說：“對于腰椎病人，人家王大夫猛踏兩腳就好了！”</p><p class="ql-block">這天打縣城來了個(gè)腰痛病人，穿著打扮不像一般人，他歪著腰被人攙進(jìn)了王世林的屋子。王世林問了一下情況后，查看了腰部病痛的位置，說：“趴下吧。”那人不解，看著王世林不動彈。王世林指著臟兮兮的床鋪說：“你趴下我才能給你治?！蹦侨霜q豫了片刻，只好把外罩一脫趴在了床上。</p><p class="ql-block">王世林脫了鞋也上了床，一只腳在那人的背上輕輕地揉了幾下，然后猛一使勁，只聽“咯吱”一響，病人疼得“哎喲”一聲大叫，然后豆大的汗珠子便布滿了臉。王世林下床穿鞋，說：“好了，沒事了?！蹦侨算读艘粫?，用手摸摸痛處，然后從臟兮兮的床上彈了起來。王世林讓他原地活動幾下看感覺如何，那人就做體操般在地上把腰像蛇一樣扭來扭去，驚奇地說：“咦？不痛了，不痛了！”王世林面帶笑意，對他說：“你這是椎間盤突出，我這一治它就回到了原位。你在家不要出大力，休息幾天自然就沒事了?！?lt;/p><p class="ql-block">那人正要說話，身邊的小伙子卻接上了腔：“他是我們局長，不擔(dān)不扛的，他出什么大力呀？”那人瞪了小伙子一眼，小伙子不吭聲了。</p><p class="ql-block">付了錢，出門的時(shí)候，王世林交代：“就是不出力，也不要久坐，比如打麻將什么的。半月以后就沒事了。”那人很感激，又讓小伙子從車上取了兩條好煙送給了王世林。</p><p class="ql-block">一個(gè)月之后，那個(gè)局長又來了，對王世林笑著說：“王大夫醫(yī)術(shù)高呀，我休息了半個(gè)月果然沒一點(diǎn)事了，你看?！闭f完，又跳了兩下。</p><p class="ql-block">王世林不解地問：“那你好了，還來我這兒干啥？”局長收了笑臉，鄭重地說：“今天我要給你介紹一位病人，她也跟我那病一樣，你得好好治。你知道她是誰嗎？她可是縣長的夫人?！?lt;/p><p class="ql-block">王世林“哦”了一聲，說：“那你讓她進(jìn)來吧。”</p><p class="ql-block">局長神秘兮兮地說：“她還沒來呢，我打個(gè)前站。你看你這兒，多臟多亂，咋能讓人家往這兒躺？你要把這兒收拾干凈，人家可是貴婦人，見了這床會惡心死！”王世林知道了局長的來意，立刻表示一定把衛(wèi)生搞好。</p><p class="ql-block">第二天晌午，西川村頭果然開來了三輛小轎車，從中間的車上下來了一位貌美的女人，在眾人的攙扶下，一歪一歪地走進(jìn)了王世林的診所。縣長夫人進(jìn)了門，眉頭皺了一下，然后看了一眼局長。局長立刻招呼兩個(gè)穿著白衣的女孩說：“快，拿白床單來！”兩個(gè)女孩跑到另外的車上抱來了白床單，不管三七二十一，就把王世林的舊單子扔了出去，然后換上了潔白的床單。末了，又端來熱水讓王世林洗腳，之后給他換上一雙新襪子，穿上了新白大褂。</p><p class="ql-block">王世林被這一折騰，突然不知道該怎么辦了。縣長夫人已經(jīng)趴下了，他卻愣在那兒。局長給他使了個(gè)眼色，讓他快上床踩腰，他只好硬胳膊硬腿兒地上了床，拿腳在縣長夫人柔軟的背上輕輕地揉搓著。幾次他想對著她的患部猛踩，可自己的腳卻怎么也不聽使喚，就是下不了勁，這樣折騰了半個(gè)多小時(shí)，他的腳也困了，只好下了床。</p><p class="ql-block">“好了？”縣長夫人翻過身問他。</p><p class="ql-block">還沒等王世林回答，局長卻搶先說話了：“好了好了，王大夫今天很耐心，咱們回家休息半個(gè)月就沒事了。”</p><p class="ql-block">縣長夫人起來，揉了揉腰，咧著嘴被人攙出了門。</p><p class="ql-block">局長掏出５００元錢往王世林手里一塞，二話不說追出了門外。</p><p class="ql-block">王世林嘆了口氣，望著遠(yuǎn)去的車隊(duì)，再看看身上的白大褂，搖了搖頭。</p><p class="ql-block">又過了一個(gè)月，縣上傳來消息：王世林是個(gè)庸醫(yī)，他根本不會治病，只是打著治病的幌子坑騙老百姓。這消息傳來不到兩天，縣衛(wèi)生局就來人吊銷了他的行醫(yī)許可證，并把診所里的藥當(dāng)做假藥銷毀了。</p> <h3>～～～～～～～～～～～～～～</h3> <h3>==========================</h3> 靈石騎行周報(bào) <p class="ql-block">地址:靈石縣東方商城（舊停車場院內(nèi)）</p><p class="ql-block"> 靈石喜德盛永久自行車俱樂部</p><p class="ql-block">電話: 18634862111(微信同步)</p>