<b>— —廈門(mén)市蓮花中學(xué)心理健康教育系列輔導(dǎo)之一（2022-2023學(xué)年）</b> 暑假余額不足，距離開(kāi)學(xué)越來(lái)越近，大家做好開(kāi)學(xué)準(zhǔn)備了嗎？<br> 家長(zhǎng)都知道，在經(jīng)歷了一段時(shí)間假期之后，再上班會(huì)感到諸多的不適，我們統(tǒng)稱其為“節(jié)后綜合征”。孩子經(jīng)歷了暑假，面對(duì)開(kāi)學(xué)，也會(huì)出現(xiàn)這樣或者那樣的不適，我們叫“開(kāi)學(xué)綜合征”。<br> 如果孩子的開(kāi)學(xué)綜合征得不到緩解，新學(xué)期學(xué)習(xí)效率自然會(huì)降低，得不到很好的調(diào)整，將會(huì)影響一整個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)狀態(tài)。所以說(shuō)，新學(xué)期開(kāi)學(xué)前，收心很有必要，家長(zhǎng)與孩子一起收心，效果會(huì)更加顯著。<br> <h1><i><b><font color="#167efb">家長(zhǎng)方面：做收心教育的先行者</font> </b></i></h1> <b><i><font color="#167efb"> </font></i></b>人民日?qǐng)?bào)曾發(fā)文稱，父母是家庭教育的第一責(zé)任人。教育好孩子是父母一生最重要的事業(yè)。開(kāi)學(xué)前，孩子收心是否到位，父母同樣是關(guān)鍵。以下3個(gè)小妙招幫家長(zhǎng)做好收心教育的先行者。<div><b>1. 營(yíng)造“收心”環(huán)境 </b><br> 家長(zhǎng)應(yīng)科學(xué)合理地引導(dǎo)，營(yíng)造有安全感和親密感的家庭氛圍。家長(zhǎng)是孩子的榜樣，為了讓孩子養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，家長(zhǎng)可以有意識(shí)地保持正常的生活規(guī)律和嚴(yán)格的作息時(shí)間，同時(shí)允許孩子有短暫的適應(yīng)過(guò)程。</div> <b>2. 進(jìn)行情感的交流 </b><br> 和孩子一起回顧假期生活，談?wù)勈斋@和遺憾，并及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)或分析原因。在孩子分享時(shí)，積極鼓勵(lì)孩子傾訴，用心傾聽(tīng)，不批評(píng)、不打岔，用開(kāi)放包容的心態(tài)了解孩子的成長(zhǎng)感受。既能幫著孩子一起“收收心”，回歸學(xué)習(xí)狀態(tài)，又能建立親密的親子關(guān)系。<br> <b>3. 制造新鮮感和期待感 </b><br> 鼓勵(lì)孩子提前聯(lián)系同學(xué)，互相分享見(jiàn)聞和“新鮮事”，相互關(guān)心，相互表達(dá)彼此的想念和對(duì)新學(xué)期的期待，不僅能增進(jìn)同學(xué)之間的感情，也有利于培養(yǎng)孩子的人際交往能力。家長(zhǎng)還可與孩子共同擬訂新學(xué)期學(xué)習(xí)計(jì)劃，幫助孩子樹(shù)立信心，消除假期后的失落感，增強(qiáng)孩子對(duì)新學(xué)期的新鮮感、期待感。<br><br> <h1><b><font color="#167efb"><i>孩子方面：收心教育的踐行者</i></font></b></h1> 如果說(shuō)父母是同學(xué)們收心的外在關(guān)鍵，那么同學(xué)們自身的自覺(jué)性更加必不可少。各位同學(xué)在開(kāi)學(xué)前不妨先做收心教育的踐行者。<br><b>1. 接納自己的情緒 </b><br> 面對(duì)開(kāi)學(xué)，有的同學(xué)還留戀在暑假無(wú)憂無(wú)慮的生活之中，有可能出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低、情緒低落、焦慮等現(xiàn)象。以上這種情緒是正?，F(xiàn)象，需要我們積極正視并做好調(diào)整。面對(duì)開(kāi)學(xué)的焦慮，同學(xué)們可以找家長(zhǎng)、老師或者好朋友談一談，將自己的不安講出來(lái)；也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，通過(guò)揮灑汗水，將自己的負(fù)面情緒宣泄出來(lái)。<br> <b>2. 調(diào)整生活狀態(tài) </b><br> 調(diào)整生活狀態(tài)首先要調(diào)整作息，健康生活。同學(xué)們要按時(shí)睡覺(jué)、合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)。在開(kāi)學(xué)前要與不健康的生活方式告別，在疫情防控下堅(jiān)持做好防護(hù)不松懈。作息時(shí)間可以逐步向?qū)W校作息靠攏，規(guī)律的睡眠和合理的飲食能幫助我們的身體盡快適應(yīng)學(xué)校生活。 <br> 其次要做到調(diào)整電子產(chǎn)品使用時(shí)間。過(guò)度使用電子產(chǎn)品會(huì)讓我們“深陷泥潭”。同學(xué)們可以與家人商定使用時(shí)間，在開(kāi)學(xué)前逐步降低使用頻率。如平日每天使用2小時(shí)，明天起每天減少30分鐘的使用，也可以嘗試?yán)脩敉饣顒?dòng)或閱讀等方式替代電子產(chǎn)品的使用。<br> <b>3. 回歸正常學(xué)習(xí) </b><br> 要回歸正常的學(xué)習(xí)生活需學(xué)會(huì)目標(biāo)管理，同學(xué)們可以制定一個(gè)短期目標(biāo)，做好開(kāi)學(xué)準(zhǔn)備，從一些簡(jiǎn)單、輕松的事情入手，循序漸進(jìn)地調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)。<br> 除了目標(biāo)管理之外，正常的學(xué)習(xí)生活也離不開(kāi)時(shí)間管理，學(xué)會(huì)時(shí)間管理方法可以提高效率，同學(xué)們可以根據(jù)自己的目標(biāo)和計(jì)劃，按照事件的緊迫程度和重要程度要?jiǎng)潪樗南笙?。結(jié)合學(xué)習(xí)目標(biāo)，提高新學(xué)期學(xué)習(xí)效率。<br> <p class="ql-block"><b>4. 做好開(kāi)學(xué)準(zhǔn)備</b></p><p class="ql-block"> 開(kāi)學(xué)前夕，同學(xué)們可以列好學(xué)習(xí)用品和生活用品清單，做好相關(guān)準(zhǔn)備。此外，可以通過(guò)各種方式盡快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。例如，及時(shí)完成暑假任務(wù)，溫習(xí)前一階段的學(xué)習(xí)內(nèi)容；我們還可以提前熟悉新課本，預(yù)習(xí)新科目、新內(nèi)容，做好開(kāi)學(xué)準(zhǔn)備，方能輕松開(kāi)學(xué)。</p> <p class="ql-block"> 假期前“收心”，是為了讓同學(xué)們?cè)谛聦W(xué)期到來(lái)之時(shí)，更好地適應(yīng)環(huán)境，更快地適應(yīng)學(xué)習(xí)節(jié)奏，以更好的狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)中去。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 新學(xué)期即將到來(lái)，愿每一位家長(zhǎng)都能盡到自身的責(zé)任，引領(lǐng)指導(dǎo)孩子正確收心。愿每一個(gè)同學(xué)都能以飽滿的熱情，投入到學(xué)習(xí)中去。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">如果需要心理援助，可以撥打以下心理熱線：</p><p class="ql-block">廈門(mén)市24小時(shí)學(xué)生心理援助熱線</p><p class="ql-block">熱線電話：0592-5258185</p><p class="ql-block">如果記不住號(hào)碼，不妨記住它的諧音：我愛(ài)我，幫一幫我。</p><p class="ql-block">廈門(mén)市中小學(xué)心理咨詢中心</p><p class="ql-block">熱線電話：0592-2661956</p><p class="ql-block">思明區(qū)未成年人心理健康輔導(dǎo)站24小時(shí)心理援助熱線</p><p class="ql-block">熱線電話：0592-2918655</p><p class="ql-block">蓮花中學(xué)24小時(shí)心理援助熱線</p><p class="ql-block">王老師：15959281964</p><p class="ql-block">余老師：18760356125</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">胡老師：13860153288</span></p>