<p class="ql-block">親愛的同學們: </p><p class="ql-block"> 大家好! </p><p class="ql-block"> 我們等待開學，等待見面，等待相聚。在等待時讓我們每天活動30分鐘，煥發(fā)活力，增強體質，科學防護戰(zhàn)疫情，<span style="font-size:18px;">爭當靜雅“運動小達人”!</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"><i>小貼士</i></b><span style="color:rgb(22, 126, 251);">:</span></p><p class="ql-block"> 1.建議在每天上午8:30開始運動。</p><p class="ql-block"> 運動前做做熱身，拉伸筋骨，喚醒肌肉。</p><p class="ql-block"> 2.根據(jù)運動項目特點、場地、器材等因素，穿適合的服裝、運動鞋等。</p><p class="ql-block"> 3.若條件允許可以下樓在僻靜處運動，家庭運動時要控制聲量，不要影響到周圍鄰居哦。</p> <p class="ql-block"> 運動內(nèi)容</p><p class="ql-block"> 一分鐘跳繩，坐位體前屈。</p><p class="ql-block"> 孩子們依身體情況循序漸進：</p><p class="ql-block"> 一分鐘跳繩可以從會跳繩到能跳，再到一分鐘35個。</p><p class="ql-block"> 坐位體前屈可以從手指觸及腳尖到手掌越過腳面，再到能堅持5秒。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">跳得又快又多，正確方法要掌握</p><p class="ql-block">同學們一定要先觀察，后練習哦</p> <p class="ql-block"> 提升關節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性，增強身體柔韌素質——坐位體前屈好處多。</p> <p class="ql-block">練習步驟：</p><p class="ql-block"> 練習1. 熱身3-5分鐘</p><p class="ql-block"> 練習2. 一分鐘跳繩</p><p class="ql-block"> 練習3. 坐位體前屈一次</p><p class="ql-block"> 練習4. 一分鐘跳繩。</p><p class="ql-block"> 練習5. 坐位體前屈一次</p><p class="ql-block"> 練習6. 放松練習</p><p class="ql-block"> 每個項目之間休息3-5分鐘。</p> <p class="ql-block">除了這些運動項目，我們還可以有更多的選擇——</p><p class="ql-block"> 趣味小游戲，拼積木，搭樂高，和家人下一盤棋。</p> <p class="ql-block">小游戲，大作為。</p><p class="ql-block">練一練，緩疲勞。</p><p class="ql-block">視神經(jīng)，放輕松。</p> <p class="ql-block">我們跟老師學做趣味小游戲。</p> <p class="ql-block"> 陰霾終將過去，蘭州山河安瀾。我們用陽光的心態(tài)，積極的行動，健康的身體迎接小學生活，老師在學校等你哦！</p>