<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">在生活中，我們總會(huì)遇到千奇百怪的請(qǐng)求，它們可能來(lái)源于朋友、同事、親人……其中有一些是過(guò)分的要求。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">例如——朋友一再借錢，上一次的錢沒(méi)還又想繼續(xù)借；家人無(wú)節(jié)制地讓你承擔(dān)家務(wù)，每次都有理由……</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">一旦答應(yīng)這些要求，不僅會(huì)打亂我們的生活節(jié)奏，還會(huì)讓自己長(zhǎng)期為別人的事情忙于奔命，導(dǎo)致身心被掏空。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">你可能會(huì)說(shuō)：那還不簡(jiǎn)單，通通拒絕掉不就行了嗎？</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">然而現(xiàn)實(shí)情況卻是：盡管知道只要拒絕，就可以避免很多麻煩，但很多人仍然難以做出有力的拒絕。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">為什么我們不敢去拒絕別人？該如何提升自己拒絕的能力？</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">拒絕很難是因?yàn)槲覀兲诤鯇?duì)方的反應(yīng)。表面上看，拒絕其實(shí)就是一句話的事情：“不好意思，因?yàn)閄XXX（原因），我這次幫不了你，實(shí)在抱歉。”但很多人是難以啟齒的。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">心里會(huì)擔(dān)心：怎么可以這么直接？別人會(huì)怎么想啊？其實(shí)，真正難的地方，并不是表達(dá)拒絕。而是我們有著各種各樣的顧慮，使“拒絕”變得復(fù)雜。這些顧慮，主要存在三個(gè)層面。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">首先，是“我”的層面。拒絕了之后，萬(wàn)一我被扣上“帽子”怎么辦？例如：小氣、自私、沒(méi)有人情味……</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">為什么對(duì)“我”來(lái)說(shuō)，別人的評(píng)價(jià)會(huì)這么重要呢？因?yàn)椤拔摇钡淖晕覂r(jià)值感并不高，也不穩(wěn)定。面對(duì)簡(jiǎn)單的質(zhì)疑聲，也會(huì)非常介懷。所以，“我”需要通過(guò)幫助別人來(lái)證明：我不小氣，我是一個(gè)有價(jià)值的人。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">其次，是“對(duì)方”的層面。它存在2個(gè)維度——</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">① 對(duì)方不接受我拒絕的理由。拒絕別人，我們會(huì)給出一些理由：“我這會(huì)兒有事情、最近都很忙、剛好不在那個(gè)地方……”</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">但對(duì)方卻不愿意接受：“好家伙，借口真多，幫個(gè)忙都不行？”本來(lái)是對(duì)方有求于我們，但一旦表達(dá)完拒絕，我們反而成了無(wú)理一方。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">② 對(duì)方接受了我拒絕的理由，卻表現(xiàn)出消極情緒。在關(guān)系中，人被拒絕后，難免會(huì)產(chǎn)生失落、生氣和悲傷的情緒。這些情緒好像是因?yàn)椤拔摇钡木芙^而產(chǎn)生的。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">這時(shí)，我們可能會(huì)產(chǎn)生一個(gè)錯(cuò)覺(jué)：我要為對(duì)方被拒絕后的“情緒”負(fù)責(zé)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?最后，是“關(guān)系”的層面。擔(dān)心關(guān)系發(fā)生變化，甚至起沖突。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">每一次拒絕的背后，都隱含著關(guān)系狀態(tài)的微妙變化。對(duì)方會(huì)不會(huì)從此疏遠(yuǎn)我？關(guān)系會(huì)不會(huì)變得糟糕？以后我也要請(qǐng)ta幫忙，怎么辦？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">而這些不良的變化，似乎都是我拒絕后的“代價(jià)”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">綜上看出，拒絕之所以困難，是因?yàn)椋何覀兲诤鯇?duì)方的反應(yīng)，并總想為「拒絕后的一系列結(jié)果」負(fù)責(zé)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">過(guò)度在乎別人的反應(yīng)，是因?yàn)樽晕液芴撊?。?dāng)一個(gè)人固著在這三層顧慮里，不敢理直氣壯地表達(dá)拒絕，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">這時(shí)，Ta往往會(huì)忽略掉拒絕難題背后，一個(gè)更深層的原因：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">自我虛弱。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">就像是一棵小樹(shù)苗，因?yàn)楹苁菪?，所以?huì)很擔(dān)心周圍環(huán)境的變化——刮風(fēng)、下雨，或者一只小鳥(niǎo)要落在枝頭，都擔(dān)心會(huì)傷害到自己。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">在社交上，自我虛弱的人會(huì)有以下特點(diǎn)：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">1. 價(jià)值感低。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">覺(jué)得自己的想法、感受，都是不重要的。于是會(huì)導(dǎo)致失去了對(duì)自己的“最終評(píng)價(jià)權(quán)”——我是無(wú)權(quán)說(shuō)自己好的，我是好是壞，只有別人說(shuō)了算。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">一旦表達(dá)拒絕，對(duì)方說(shuō)我小氣、沒(méi)人情味，那就說(shuō)明我是一個(gè)壞人。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">所以會(huì)特別在意別人的評(píng)價(jià)，難以承受對(duì)方的誤解。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">2. 害怕沖突。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">虛弱的自我就像是一顆鵪鶉蛋，一旦發(fā)生沖突，就容易破碎。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">盡管答應(yīng)不合理的要求很痛苦。但如果表達(dá)拒絕，遭到別人批判，所帶來(lái)的痛苦更加巨大。因此，寧愿順從對(duì)方委屈自己，也不想發(fā)生沖突。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">3. 自我歸因。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">因?yàn)橛X(jué)得自己無(wú)足輕重，所以無(wú)論對(duì)方有多過(guò)分，都不敢去怪罪別人。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">習(xí)慣將一切糟糕的后果都?xì)w罪在自己身上，并持續(xù)替對(duì)方的不當(dāng)行為去承擔(dān)責(zé)任。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">綜上所述：處于自我虛弱狀態(tài)之下，是難以有力量去拒絕的。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">如何增加拒絕的底氣“心疼自己”那該如何改變呢？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">曾經(jīng)在我的工作中遇到一個(gè)人，他曾患有重度抑郁癥，并最終康復(fù)過(guò)來(lái)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">身邊的同事對(duì)此都很好奇：你是為什么患病的？又是怎么康復(fù)的？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">他的回答非常簡(jiǎn)練經(jīng)典，讓我記憶至今——“以前我人太好了，所以抑郁了，后來(lái)學(xué)壞了，人就好了。”</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">他這里說(shuō)的“好”——其實(shí)就是指以前的他不會(huì)拒絕任何人，所以大家都認(rèn)為他是好人。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">但也意味著他要背負(fù)起非常多的期待，最終把自己壓垮了，導(dǎo)致抑郁。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">而后來(lái)“學(xué)壞了”——?jiǎng)t是他懂得了拒絕。并且能夠承受別人對(duì)他不好的評(píng)價(jià)，允許有人說(shuō)他是個(gè)壞人。這時(shí)他把背負(fù)的包袱卸下來(lái)了，病就好了。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">當(dāng)中一個(gè)關(guān)鍵的過(guò)程，就是他學(xué)會(huì)了重視自己的感受。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">其實(shí)，在任何一段關(guān)系中，都會(huì)有兩股力量在較量：自己的感受VS對(duì)方的感受。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">如果一昧考慮對(duì)方感受，忽略自己，就會(huì)導(dǎo)致崩潰抑郁。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">要知道，生活中很多場(chǎng)景，是不可能做到面面俱到的，我們需要學(xué)會(huì)優(yōu)先照顧自己的感受，學(xué)會(huì)接受別人對(duì)自己失望的事實(shí)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">更具體來(lái)說(shuō)，就是學(xué)會(huì)心疼自己，能夠?yàn)樽约旱脑庥龈械诫y過(guò)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">或許你會(huì)有些意外，因?yàn)槁?tīng)起來(lái)和拒絕不太沾邊。但，這可能是提升你拒絕能力的最有效方法。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">當(dāng)然，我并不鼓勵(lì)你拒絕所有需要幫忙和求救的人。我真正想表達(dá)的是：在人際交往中，表達(dá)真實(shí)的自我。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">一段關(guān)系是否融洽，不在于過(guò)度犧牲自己去成就對(duì)方；而在于關(guān)系沖突時(shí)，是否最大限度地維護(hù)和表達(dá)自我。尤其，在“拒絕別人”這點(diǎn)上。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">有時(shí)候，在關(guān)系中過(guò)度幫扶，受傷的不僅是自己，還是雙方——一方面，倘若我?guī)兔Φ慕Y(jié)果不如意，還要承擔(dān)不必要的麻煩；另一方面，雖然我的幫忙改善了對(duì)方的處境，但ta終究沒(méi)有學(xué)會(huì)如何自己解決。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，當(dāng)實(shí)在做不到或不愿意做的時(shí)候，我們旗幟鮮明地拒絕，也是讓彼此重新認(rèn)識(shí)這段關(guān)系的開(kāi)始。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">如果你還覺(jué)得，“我始終是個(gè)不會(huì)拒絕的人”，也不必懊惱?？梢栽囋囈韵?件事，增強(qiáng)“拒絕”的力量——</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">1、在關(guān)系中，允許自己表達(dá)負(fù)面情緒。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">我們常說(shuō)“以和為貴”。也意味著，我的情緒不重要，關(guān)系穩(wěn)定才重要。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">然而一段好的關(guān)系，應(yīng)當(dāng)能承受一定程度的情緒，尤其是雙方內(nèi)產(chǎn)生的負(fù)面情緒。比如，對(duì)方的某個(gè)行為、說(shuō)了什么話，使我們覺(jué)得受委屈，受傷害了。你不去表達(dá)憤怒和悲傷，對(duì)方永遠(yuǎn)不會(huì)看見(jiàn)你的底線。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">而在表達(dá)這些情緒的過(guò)程中，你和對(duì)方「自我」的真實(shí)面目更清晰，從而走向一段深度的關(guān)系。你也真正做到心疼自己。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">2、在關(guān)系中，允許自己發(fā)出不一樣的聲音。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">平時(shí)，人通過(guò)在不同關(guān)系中獲得認(rèn)同感，來(lái)構(gòu)建一部分的自我。所以，我們往往需要通過(guò)一些與自己相同的聲音、意見(jiàn)和行為，來(lái)獲得認(rèn)同支持。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">但如果關(guān)系中，長(zhǎng)期只有同質(zhì)化的聲音和意見(jiàn)，雙方的差異性就會(huì)消失，我們也就越來(lái)越不會(huì)反對(duì)和拒絕。甚至，個(gè)體的特性會(huì)被關(guān)系或群體所淹沒(méi)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">而不同聲音和意見(jiàn)，是為了表明，我可以不合作、不遵循對(duì)方的意志。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">比如，當(dāng)大家都說(shuō)某首歌好聽(tīng)，你卻有不一樣的觀點(diǎn)時(shí)，可以試著直言表達(dá)自己并不喜歡這首歌。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">這是一種有界限的關(guān)系，表明每個(gè)個(gè)體是獨(dú)立且可分離的。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">3、真的太難拒絕時(shí)，選擇性且有限度地幫忙。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">礙于各種人情冷暖、權(quán)力地位的因素，有些請(qǐng)求實(shí)在很難拒絕。那么，可以選擇性且有限度地幫忙。也就是說(shuō)，只幫對(duì)方一小部分，或者一個(gè)環(huán)節(jié)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">這是向?qū)Ψ奖砻鳌液軜?lè)意幫助你，但我能力有限，只能幫忙承擔(dān)一部分；我的“功能”有限，不是拿來(lái)即用的“工具人”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">多試幾次選擇性且有限度地幫忙，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，直言拒絕也并不難。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">最后，愿我們都能在關(guān)系中，學(xué)會(huì)通過(guò)恰當(dāng)?shù)木芙^去善待自己，成全他人，形成良性循環(huán)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p>