新的學(xué)期，從“心”啟航——東皋學(xué)開學(xué)前心理調(diào)適小貼士

東皋小學(xué)行政辦

親愛的家長們、同學(xué)們： 快樂的暑假進(jìn)入了尾聲，有沒有期待返回?zé)狒[有愛的校園開啟新學(xué)期呢？不知道你們調(diào)整好沒有呀~面對新的學(xué)期，如果你覺得自己還不在狀態(tài)，不妨仔細(xì)看看這份心理調(diào)適內(nèi)容，盡快做好調(diào)整。 01 什么是“開學(xué)綜合癥” 有的同學(xué)假期中安逸、閑散了一段時(shí)間后，想到開學(xué)后的校園學(xué)習(xí)生活，內(nèi)心難免產(chǎn)生焦慮、緊張等情緒，從而會對開學(xué)存在心理擔(dān)憂，嚴(yán)重時(shí)會導(dǎo)致“開學(xué)綜合癥”。“開學(xué)綜合癥”的主要癥狀是情緒低落、心慌意亂、無緣無故發(fā)脾氣、渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退、失眠等，有的還有頭痛、胃痛等軀體不適癥狀。 02 “開學(xué)綜合癥”產(chǎn)生原因 1.假期作息不規(guī)律，每天看電視、打游戲、刷視頻、晚睡。 2.假期里過慣了被照顧的生活，對開學(xué)后的獨(dú)立生活憂心忡忡、無所適從。 3.擔(dān)心新學(xué)期功課、作業(yè)太重，擔(dān)憂學(xué)校同學(xué)、師生人際關(guān)系。 03 開學(xué)前的心理調(diào)適 如何及時(shí)調(diào)整身心狀態(tài)，盡快適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)和生活呢？我們一起來看看相關(guān)專家的建議吧！ 1.端正心態(tài)，調(diào)整好情緒 在放松的假期與緊張的學(xué)習(xí)生活之間，心理上形成落差是正常的。我們要積極的自我肯定，也可尋找家人或朋友交談，或者可以通過繪畫、聽音樂等方式放松心情，調(diào)整情緒。 2.調(diào)整生物鐘，逐步進(jìn)入正軌 假期中，有的同學(xué)作息不太規(guī)律，開學(xué)前要提前按照學(xué)校作息時(shí)間，自主地調(diào)整起床、學(xué)習(xí)、休息時(shí)間，生物鐘是人在不斷強(qiáng)化下所形成的自身的一種生命規(guī)律，好的生物鐘對人的生活能起到較好的推動(dòng)作用。做好生物鐘的調(diào)整，重新做到起居有序。 3.減少使用電子產(chǎn)品 開學(xué)前，同學(xué)們要及時(shí)將手機(jī)等電子產(chǎn)品收起來，合理安排學(xué)習(xí)生活時(shí)間。注意培養(yǎng)新的愛好和習(xí)慣，多參加感興趣的活動(dòng)，用新行為和新習(xí)慣代替上網(wǎng)習(xí)慣。 4.結(jié)合實(shí)際，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃 古人云，凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。新學(xué)期即將開始，我們可以結(jié)合自己實(shí)際情況，制定一份詳細(xì)而可行的新學(xué)期計(jì)劃。計(jì)劃中不僅包括學(xué)習(xí)目標(biāo)，還包括個(gè)性發(fā)展、興趣特長等內(nèi)容。如新學(xué)期要提高哪幾門課的成績，要不要學(xué)一門新特長等。計(jì)劃的內(nèi)容應(yīng)適中，期望值不宜太高，不能執(zhí)行幾天就自動(dòng)放棄。 5.積極參加體育運(yùn)動(dòng) 結(jié)合自身興趣和生活條件自主選擇活動(dòng)方式，每天開展1小時(shí)左右的體育運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。 6.進(jìn)行積極的心理暗示 心理暗示是每個(gè)人都擁有的看不見的法寶。新學(xué)期開始前，同學(xué)們不妨給自己這樣的心理暗示：“新學(xué)期即將開始！我要精力充沛地投入新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活，我將會學(xué)習(xí)到更多的知識?！蓖ㄟ^類似的積極心理暗示，增強(qiáng)愉悅感，使自己適度緊張起來，這樣你就會精神飽滿地邁進(jìn)新學(xué)期。 04、 尋求支援借用外力 如果看了上述這些指引，你仍然覺得難以憑借自己的力量解決遇到的心理困擾時(shí)，應(yīng)及時(shí)與父母溝通，或者與班主任、心理老師說說自己的感受，尋求心理援助。 家長們應(yīng)多關(guān)注孩子開學(xué)前的心理狀態(tài)變化，幫助孩子調(diào)整生活作息，必要時(shí)請及時(shí)尋求學(xué)校老師進(jìn)行援助。