<p class="ql-block"> 愉快又充實的暑假即將結(jié)束。新學(xué)期，新面貌，新收獲，同學(xué)們，你們準(zhǔn)備好了嗎？老師們?yōu)橥瑢W(xué)們準(zhǔn)備了一份開學(xué)心理調(diào)適指南，讓我們一起開足馬力，乘風(fēng)破浪吧！</p> 學(xué)生篇 接納自己的情緒 <p class="ql-block"> 面對開學(xué)，有的同學(xué)還留戀在暑假無憂無慮的生活之中，有可能出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低、情緒低落、焦慮等現(xiàn)象。以上這種情緒是正常現(xiàn)象，需要我們積極正視并做好調(diào)整。所以當(dāng)你們出現(xiàn)類似情緒波動時，告訴自己：所有的情緒反應(yīng)都是正常的，是暫時的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。暫時接納自己的各種情緒反應(yīng)，不要被情緒所左右。</p><p class="ql-block"> 面對開學(xué)的焦慮，同學(xué)們可以找家長老師或者好朋友談一談，將自己的不安講出來，也可以進行適當(dāng)?shù)倪\動，通過揮灑汗水，將自己的負面情緒宣泄出來。</p> 2.調(diào)整作息時間 <p class="ql-block"> 把生物鐘漸漸地調(diào)整到正常狀態(tài)，逐步與上學(xué)作息靠攏，從假期作息時間切換到上學(xué)作息時間，請父母做好監(jiān)督，要求自己今日事今日畢。這樣循序漸進地調(diào)整能減少內(nèi)心的抗拒和排斥，也能對校園生活逐漸適應(yīng)</p> 3.少用電子產(chǎn)品，降低依賴 <p class="ql-block"> 暑假期間，不少同學(xué)對手機、電腦等電子產(chǎn)品的使用已成習(xí)慣，可謂“機不離手”。開學(xué)后，不再是“機不離手”，我們?nèi)绾慰刂齐娮赢a(chǎn)品的使用頻率呢？</p><p class="ql-block"> 第一、采取“隔離法”，如將手機調(diào)成靜音，放在看不見的地方，減少無關(guān)刺激的干擾。</p><p class="ql-block"> 第二、“等待10 分鐘”，期間專注于手頭的任務(wù)，等過了10 分鐘想玩手機的念頭就沒那么強烈，也許已經(jīng)沉浸在學(xué)習(xí)之中。神經(jīng)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，如果大腦經(jīng)過10 分鐘的等待之后，就不會再表現(xiàn)出對即刻想要的東西有強烈的偏好。</p><p class="ql-block"> 第三、豐富休閑生活，轉(zhuǎn)移注意力。同學(xué)們可以做一些有益身心的活動來轉(zhuǎn)移注意力，如進行體育鍛煉、去公園散步呼吸新鮮空氣或者在家畫畫下棋等。</p> 4.積極的自我暗示 <p class="ql-block"> 每天給自己一點積極的心理暗示，你將會感到很輕松快樂，深呼吸，對著鏡子說 “我很棒”！接下來的這幾天不妨給自己一個暗示： “終于要開學(xué)了！能見到親愛的同學(xué)們，回到教室聽老師講課了，我又能好好享受學(xué)校的美好時光了?！?lt;/p><p class="ql-block"> 當(dāng)你對自己進行積極的心理暗示時，你會精神飽滿、滿懷期待的迎接新的學(xué)習(xí)生活，能很快的適應(yīng)學(xué)校生活。</p> 5.制定新計劃，學(xué)習(xí)有目標(biāo) <p class="ql-block"> 古人說：凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。意思是說：不論做什么事，事先做好計劃或準(zhǔn)備，就能得到成功，否則就會失敗。也有調(diào)查研究表明：成績優(yōu)異的學(xué)生有一個共同的特點，那就是學(xué)習(xí)有計劃，一步一個腳印。</p><p class="ql-block"> 新學(xué)期到來之際，同學(xué)們?yōu)樽约褐贫ㄒ环菪聦W(xué)期的學(xué)習(xí)計劃吧，樹立自己的目標(biāo)，并且計劃好如何去達成目標(biāo)，這樣不僅能讓同學(xué)們做任何事都有條不紊，還能提高學(xué)習(xí)效率。</p> 6.配合學(xué)校防疫 <p class="ql-block"> 新學(xué)期開學(xué)，防疫這根弦一定不能松懈，一定要配合學(xué)校做好防疫準(zhǔn)備工作。根據(jù)學(xué)校安排準(zhǔn)備防疫物資和開學(xué)材料。在家里提前學(xué)習(xí)了解防疫方面的教育知識，比如 如何佩戴口罩，如何正確洗手，如實報告每日的體溫情況。提前跟老師溝通，了解學(xué)校疫情防控的具體要求，加強體育鍛煉，增加自身的抵抗力。</p> 家長篇 01
了解孩子的心理狀態(tài) <p class="ql-block"> 開學(xué)在即，很多孩子出現(xiàn)一些“身心癥狀”：情緒低落、心慌意亂、無故發(fā)脾氣、注意力不集中；和被窩難舍難分，和電腦藕斷絲連，和電視依依不舍，和手機形影不離——孩子們可能患上了“開學(xué)綜合癥”。面對孩子可能出現(xiàn)的“開學(xué)綜合癥”，家長需要及時關(guān)注、了解孩子，以樂觀的態(tài)度、正確的方法、鼓勵的話語，正面引導(dǎo)孩子收心，讓孩子從心理上對新學(xué)期充滿期待和信心。</p> 02
提供安靜的收心環(huán)境 <p class="ql-block"> 開學(xué)前，要按孩子所在學(xué)校的正常作息時間起居，家長不在家里組織娛樂活動，按時準(zhǔn)備一日三餐，督促孩子按時午睡，早睡早起，調(diào)整生物鐘，適應(yīng)開學(xué)后的“時差”變化。和孩子一起把假期生活“倒電影”式地回放一遍。對照假期計劃，看哪些已經(jīng)完成，哪些尚未完成。通過對假期生活的“復(fù)盤”，分享收獲和遺憾，并及時總結(jié)經(jīng)驗或分析原因。和孩子一起合力規(guī)劃和安排開學(xué)前期的這段時間，及時對作業(yè)進行查缺補漏，高質(zhì)量完成作業(yè)。</p> 03
與孩子進行情感交流 <p class="ql-block"> 家長可以選擇孩子感興趣的話題進行交流，比如奧運會運動員們的勵志故事，從中挖掘有教育價值的內(nèi)容。家長要多鼓勵孩子，給予積極的心理暗示，比如開學(xué)了學(xué)校有很多可以玩耍的同學(xué)，可以得到老師的表揚，讓孩子對學(xué)校有所憧憬。此外，早晨起來跟孩子打打球、踢踢毽、跑跑步也是一種有效的感情交流，多了解孩子內(nèi)心的想法，勤于溝通，才能“對癥下藥”。</p> 04
鼓勵孩子制作計劃 <p class="ql-block"> 家長可與孩子共同擬訂新學(xué)期學(xué)習(xí)計劃，在商討中完成從假期到開學(xué)的“頻道轉(zhuǎn)換”工作，把孩子新學(xué)期要讀哪些書籍、以誰為標(biāo)桿、需要重點提高哪些學(xué)科成績、家長怎樣配合等內(nèi)容一一納入學(xué)習(xí)計劃，以幫助孩子樹立信心，消除假期后的失落感。</p><p class="ql-block"> 家長也可以制定自己的家庭計劃和學(xué)習(xí)計劃，購買一些名著以及歷史、人物、勵志等方面的書籍與孩子一起閱讀，這樣不僅有利于培養(yǎng)孩子的閱讀興趣和人文素養(yǎng)，有利于拓展孩子的知識面，同時也讓學(xué)孩子感覺到家庭的學(xué)習(xí)氛圍，讓孩子覺得“不僅我一個人在學(xué)習(xí)，我并不孤獨”。</p>