<p class="ql-block"><b>熱身準(zhǔn)備</b></p><p class="ql-block">正式訓(xùn)練之前，進(jìn)行3-5分鐘準(zhǔn)備活動，如原地慢跑、蹲起、體轉(zhuǎn)運動、弓步壓腿等低強(qiáng)度熱身運動及肌肉拉伸練習(xí)，提升身體狀態(tài)，避免運動損傷。</p><p class="ql-block"><b>游泳操</b></p> <p class="ql-block"><b>敏捷性練習(xí)</b></p> <p class="ql-block"><b>最后同學(xué)們自行做一些簡單的放松拉伸動作</b></p>