突如其來的疫情，擾亂了我們正常的生活步調(diào)。在疫情面前，我們除了做好科學(xué)的自我防護(hù)外，還要注重心理健康，避免焦慮、恐慌和抑郁等負(fù)面情緒趁虛而入。面對(duì)這些心理困擾，心理防護(hù)必不可少，照顧好自己的情緒是第一免疫力。我們?yōu)榇蠹姨峁┝艘咔槠陂g的心理調(diào)適方法，大家一起來看看吧。 一、正確面對(duì)心理情緒變化<br><br> 疫情下，有些人會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒、煩躁等各種不良情緒。這屬于人體的正常心理反應(yīng)，是機(jī)體自我保護(hù)的體現(xiàn)。越是壓抑和否認(rèn)自我，就越是容易被情緒左右，面對(duì)負(fù)面情緒，我們不必過于敏感和緊張，也無需否定自己的感受，而去積極的理解和接納負(fù)面情緒的存在，放松心情。<br> 二、如何調(diào)節(jié)自我情緒<div><br>1.關(guān)注正規(guī)渠道。適度關(guān)注疫情信息，關(guān)注官方、正規(guī)渠道發(fā)布的新聞，了解疫情的發(fā)展趨勢(shì)，能夠幫助抵抗失控感；多關(guān)注積極、正面報(bào)道，從中汲取戰(zhàn)勝疫情的正能量。<br>2.了解疾病相關(guān)知識(shí)。系統(tǒng)全面學(xué)習(xí)新冠病毒肺炎防控知識(shí)，做到心里有底，能更有效地緩解恐慌焦慮情緒，更好地保護(hù)自己和親人。<br>3.接納自己的情緒。適度的情緒反應(yīng)是應(yīng)對(duì)疫情的“自我保護(hù)”機(jī)制，有利于對(duì)疫情保持警覺，加強(qiáng)自我保護(hù)和防范措施。<br>4.調(diào)整不合理的認(rèn)知。堅(jiān)定戰(zhàn)勝疫情的信念全面評(píng)估事件的積極和消極影響，堅(jiān)定的信念是戰(zhàn)勝病毒的“精神良藥”。<br><div>5.維持正常的生活節(jié)奏?？赏ㄟ^制定生活計(jì)劃保持健康作息，堅(jiān)持每天鍛煉，利用各種網(wǎng)絡(luò)資源有計(jì)劃地學(xué)習(xí)，不斷充實(shí)自己。<br>6.與親友積極地交流與溝通。用遠(yuǎn)程方式聯(lián)系親朋好友、同學(xué)師長(zhǎng)，傾訴自己的情緒、表達(dá)關(guān)心、交流共同的興趣愛好、約定疫情結(jié)束后的計(jì)劃等，通過人際溝通獲得心理能量。<br>7.保護(hù)自己，幫助他人。做有價(jià)值、有建設(shè)性的工作，可以幫助提升個(gè)人自我價(jià)值感，提高應(yīng)對(duì)壓力的自信；做好自我防護(hù)的同時(shí)，要幫助和關(guān)懷身邊的人，在助人的過程中，積累內(nèi)心正能量。<br><br></div></div> 三、適時(shí)尋求專業(yè)的心理幫助<br><br><br>如若以發(fā)生心理問題，且難以自我調(diào)適應(yīng)去醫(yī)院就診。<br><br> 四、維持正常的生活節(jié)奏<div><br><div> 可通過制定生活計(jì)劃保持健康作息，堅(jiān)持每天鍛煉，保持良好作息規(guī)律，利用各種網(wǎng)絡(luò)資源有計(jì)劃地學(xué)習(xí)，不斷充實(shí)自我。也可在家家長(zhǎng)引領(lǐng)孩子做家務(wù)（勞動(dòng)、烹飪等）、閱讀（或親子閱讀）、練字等等。<br><br></div></div> 一座城，一條心，一起拼！我們堅(jiān)信我們一定打好打贏疫情防控殲滅戰(zhàn)！ 圖 文：劉 娟<div>審 核：王正保</div><div>簽 發(fā)：胡 杰</div>