<p class="ql-block"><b>熱身準(zhǔn)備</b></p><p class="ql-block">正式訓(xùn)練之前，進(jìn)行3-5分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)，如原地慢跑、蹲起、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、弓步壓腿等低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)及肌肉拉伸練習(xí)，提升身體狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。</p><p class="ql-block"><b>游泳操</b></p> <p class="ql-block"><b>柔韌性練習(xí)</b></p><p class="ql-block">每個(gè)動(dòng)作15-20秒</p><p class="ql-block">要求：動(dòng)作到位、動(dòng)作舒展、配合呼吸</p><p class="ql-block">如在做部分動(dòng)作時(shí)候感覺吃力，可以適當(dāng)曲膝。</p>