新的學(xué)年已開(kāi)啟，我們?nèi)缂s迎來(lái)了開(kāi)學(xué)季。由于疫情的緣故，同學(xué)們?cè)贫讼嗑?，需要暫時(shí)居家進(jìn)行一段時(shí)間的線上學(xué)習(xí)。為了讓大家更好的適應(yīng)網(wǎng)課學(xué)習(xí)節(jié)奏，盡快投入到學(xué)習(xí)中，龍中心理老師為大家準(zhǔn)備了這份心理調(diào)適指南，期待能幫助同學(xué)們快速收拾心情，以積極的心態(tài)迎接新學(xué)期、新挑戰(zhàn)！ <h3 style="text-align: center"><b>一、收心學(xué)習(xí)，建立秩序感</b></h3> 居家學(xué)習(xí)期間，保持按時(shí)上課和休息十分重要，因?yàn)檫@可以為每天創(chuàng)造出一種秩序感，傳達(dá)了確定性和可預(yù)測(cè)性。如果我們將網(wǎng)課當(dāng)作線下教學(xué)一樣認(rèn)真對(duì)待，不怠慢、不松懈，那么居家學(xué)習(xí)就不會(huì)阻攔我們前進(jìn)的腳步。我們要做到：<br>注重課堂儀式感，以衣裝端正為榮；<br>做課堂發(fā)言MVP，以積極互動(dòng)為榮；<br> 提前進(jìn)入教室準(zhǔn)備，以按時(shí)簽到為榮；<br><div>制定具體學(xué)習(xí)計(jì)劃，以說(shuō)到做到為榮；</div><div>定時(shí)完成學(xué)習(xí)任務(wù)，以專注高效為榮。</div> <h3 style="text-align: center"><b>二、自我滋養(yǎng)，擁有掌控感</b></h3> 居家學(xué)習(xí)期間，同學(xué)們要騰出或者找到屬于自己的休息時(shí)間，覺(jué)察自己、關(guān)懷自己、滋養(yǎng)自己。推薦一個(gè)自我關(guān)愛(ài)的日歷，每天為自己做一件力所能及的小事吧。 研究表明，與他人（家人、朋友、同學(xué)）保持聯(lián)系能穩(wěn)定我們的情緒狀態(tài)，提高心理免疫力哦。居家網(wǎng)課期間，我們可以比平時(shí)更多時(shí)間同父母相伴，當(dāng)然也容易有一些摩擦，這時(shí)溝通與理解就格外重要。每天留出一點(diǎn)時(shí)間與父母聊天，給父母關(guān)心你學(xué)習(xí)生活心理情況的機(jī)會(huì)，同時(shí)主動(dòng)了解父母的工作狀態(tài)以及對(duì)你的期待。多傾聽(tīng)，不評(píng)判，表感謝。相信真誠(chéng)的溝通將換來(lái)和諧的親子關(guān)系。 <div style="text-align: center;"><b>三、及時(shí)求助，重獲安全感</b></div> 如果在居家學(xué)習(xí)過(guò)程中體會(huì)到焦慮、緊張等心情，不必過(guò)分在意與責(zé)備自己，大多數(shù)人都會(huì)遇到。如果出現(xiàn)嚴(yán)重的心態(tài)波動(dòng)、心情低落等超出自我照顧范圍等情況，可以主動(dòng)尋求家長(zhǎng)、老師、同學(xué)的幫助，使用公益心理服務(wù)資源也是個(gè)很好的選擇。出現(xiàn)心理困擾時(shí)，我們可以撥打熱線電話咨詢，通過(guò)熱線獲得情感與生活上煩惱的傾聽(tīng)、陪伴與支持。<div><br>24小時(shí)青少年安心服務(wù)熱線：12355<br>深圳市中小學(xué)學(xué)生心理熱線：0755-82228597<br>時(shí)間：周一至周五上午9:00-12:00，下午14:00-18:00<br>龍崗區(qū)青少年心理熱線：0755-28943877<br>時(shí)間：周一至周日19:00-22:00<br>龍崗街道24小時(shí)兒童及家庭咨詢傾聽(tīng)熱線：0755-84099070、13686499070<br>龍崗街道心理服務(wù)熱線：0755-28463672<br>時(shí)間：周一至周五9:00-18:00<br>龍崗中學(xué)線上心理服務(wù)QQ：孫老師188037126 天天老師551290585<br>時(shí)間：周一至周五9:00-18:00<br></div><div><br></div><div> 如果你感覺(jué)到情緒低落甚至出現(xiàn)自傷、自殺想法，可以撥打危機(jī)干預(yù)熱線獲得即時(shí)性的幫助。</div><div><br>全國(guó)心理衛(wèi)生熱線：12320<br>希望24小時(shí)生命熱線（24小時(shí)）：400-161-9995<br>（學(xué)生專線：按1；抑郁專線：按2；生命熱線：按3）<br>廣東省心理援助熱線（24小時(shí)）：020-12320-5<br>深圳市心理援助與危機(jī)干預(yù)電話（24小時(shí)）：400-995-995-9<br>深圳市康寧醫(yī)院心理危機(jī)干預(yù)熱線：25629459<br></div> 最后提醒大家，當(dāng)前疫情防控仍然不能松懈，無(wú)論是居家還是外出，都要做好防護(hù)措施，勤洗手多通風(fēng)戴口罩。<div> 祝同學(xué)們健康成長(zhǎng)、放飛夢(mèng)想。期待與大家早日在龍中校園相聚！</div> <div>參考公眾號(hào)：省初心苑、心森林、臨淄教育<br></div>編輯：冀天怡<br>審核：彭帝青、司柳