<p class="ql-block ql-indent-1">由于當(dāng)前疫情防控形勢嚴(yán)峻，秋季開學(xué)時間推遲，9月1日至9月4日在全市范圍內(nèi)開展全員核酸檢測。已井然有序的生活學(xué)習(xí)節(jié)奏被打亂，為幫助大家更加健康愉快地度過開學(xué)前的居家防疫階段，避免孩子在居家防疫中被焦慮、恐慌等負(fù)面情緒所影響，學(xué)校準(zhǔn)備了一份秋季開學(xué)心理調(diào)適指南，“父母情緒穩(wěn)定是給孩子最好的禮物”，尤其是在防疫抗疫的特殊時期，家人情緒穩(wěn)定就是孩子最好的強(qiáng)心劑。孩子通常會通過父母的情緒和反應(yīng)來認(rèn)識和看待世界，因此，父母的情緒越穩(wěn)定，孩子受到的影響就越小，孩子才能建立起安全感。</p> <p class="ql-block">1、科學(xué)認(rèn)識疫情</p><p class="ql-block ql-indent-1">我們身處信息發(fā)達(dá)的互聯(lián)網(wǎng)時代，能夠接收的信息、知識來源太多，甚至出現(xiàn)很多謠言和聳人聽聞的信息，這本身會造成或加重恐慌和壓力。因此，我們要了解科學(xué)的疫情防控知識，正確地保護(hù)自己的健康，不信謠、不傳謠，樹立眾志成城共抗疫情的決心，積極配合社區(qū)、學(xué)校的防疫工作，減少不必要的恐慌和焦慮。</p> <p class="ql-block">2、維持正常的生活作息，保持生活的穩(wěn)定性</p><p class="ql-block ql-indent-1">雖然“疫情”是一個應(yīng)急事件，但一定不要讓孩子感到“危機(jī)重重”。千萬不要手忙腳亂，自亂陣腳。讓孩子生活作息維持規(guī)律，保持生活的穩(wěn)定性，是孩子心理穩(wěn)定的重要內(nèi)容。</p> <p class="ql-block">3、避免信息過載導(dǎo)致的心理負(fù)擔(dān)</p><p class="ql-block ql-indent-1">對于年齡小一些的孩子，在分享有關(guān)信息或回答孩子的關(guān)于“疫情”的疑問時，一定要用符合孩子年齡的通俗的話講給孩子聽，可以輕描淡寫一些，一定要多傳遞正能量，讓孩子有信心；對于大一些的孩子，一定要引導(dǎo)孩子合理看待信息，分清良莠，不要過度關(guān)注疫情相關(guān)報道，不要輕信疫情相關(guān)小道資訊，避免陷入視訊信息轟炸中。</p> <p class="ql-block">4、掌握自我放松技巧</p><p class="ql-block ql-indent-1">呼吸放松法：配合一些舒緩的輕音樂，在頭腦中想想能讓你覺得放松的畫面。緩慢地吸氣和呼吸大約各3秒鐘左右,呼氣和吸氣各進(jìn)行5次,即5次完整的呼吸。</p><p class="ql-block ql-indent-1">“蝴蝶拍”技術(shù)：讓自己坐在一個安全的地方，雙手交叉在胸前，輕抱自己的肩膀，雙手交替輕拍自己的肩膀，左右各拍一次為一輪，用自己感覺舒服的力度去拍，以時鐘的秒針“滴答滴答”為輕拍的速度和節(jié)奏，一般8~12輪為一組。盡量保持慢慢、平穩(wěn)的呼吸，面帶微笑，默念“我現(xiàn)在是安全”的，感受自己和周圍環(huán)境的聯(lián)結(jié)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">轉(zhuǎn)移注意法：做一些帶給自己積極情緒的事情，避免對疫情現(xiàn)狀的長時間臆測導(dǎo)致恐慌，將落實(shí)到具體的行動上，進(jìn)行學(xué)校安排的線上教育教學(xué)活動，還可以居家唱歌、讀書、畫畫、寫日記、運(yùn)動等等，也可以和爸爸媽媽們一起打掃衛(wèi)生、烹飪美食，在家務(wù)勞作中享受生活最本真的美妙滋味。</p> <p class="ql-block">5、如果孩子的負(fù)面情緒通過放松訓(xùn)練，仍無法得到調(diào)試怎么辦？</p><p class="ql-block ql-indent-1">當(dāng)應(yīng)激反應(yīng)影響到身心健康或?qū)W習(xí)生活時，且通過自我的放松訓(xùn)練無法得到調(diào)節(jié)，家長首先要保持鎮(zhèn)定，避免將焦慮情緒傳遞給孩子。家長可以向更專業(yè)的人求助，如班主任、心理老師，也可以向市、區(qū)心理輔導(dǎo)中心的專業(yè)人士求助，合理使用官方提供的心理咨詢熱線渠道，更好地應(yīng)對疾病和危機(jī)。</p> <p class="ql-block"><b>心理援助熱線電話：</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">讓孩子永遠(yuǎn)心存希望，永遠(yuǎn)相信黑暗不會長久，光明總會再臨。</p> <p class="ql-block"> 郫都區(qū)清河小學(xué)校</p><p class="ql-block"> 2022.9.1</p>