<p class="ql-block">尊敬的各位家長(zhǎng)、同學(xué)們:</p><p class="ql-block"> 大家好!</p><p class="ql-block"> 開學(xué)在即，全國疫情多地頻發(fā)，我們美麗的家鄉(xiāng)——鐵嶺，也出現(xiàn)了感染病例，疫情防控形勢(shì)嚴(yán)峻復(fù)雜。面對(duì)疫情，我們除了做好科學(xué)的自我防護(hù)外，還要注重心理健康，避免焦慮、恐慌和抑郁等負(fù)面情緒趁虛而入。</p> <p class="ql-block"> 近期，各種疫情信息持續(xù)不斷，我們處在突發(fā)變化的環(huán)境中，很容易出現(xiàn)不良的應(yīng)激反應(yīng)。但當(dāng)我們對(duì)壓力的來源有客觀、充分地了解時(shí)，憂慮情緒便會(huì)有所緩解。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">一、不確定感是產(chǎn)生焦慮的主要因素</p> <p class="ql-block"> 每天打開手機(jī)，看到確診人數(shù)增加，同學(xué)們就會(huì)恐慌、焦慮：對(duì)不能正常上學(xué)感到無奈和厭煩；對(duì)居家隔離被父母監(jiān)督感到不耐煩；對(duì)行動(dòng)不能自由，感到壓抑……我們可以從下幾個(gè)方面來降低自己的焦慮感。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">1.科學(xué)判斷信息</p> <p class="ql-block"> 我們要正確的判斷信息，比如：當(dāng)同學(xué)們看到確診人數(shù)在增加時(shí)，不要恐慌，要知道頻繁地報(bào)道只是為了引起大家的重視，提醒大家自覺宅在家中有效降低風(fēng)險(xiǎn)，但疾病的實(shí)際情況并不會(huì)因?yàn)轭l繁地報(bào)道而加重。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">2.尋求積極的心理支持</p> <p class="ql-block"> 當(dāng)面對(duì)疫情時(shí)，人們很容易產(chǎn)生焦慮情緒。在這非常時(shí)期，建議我們最好宅在家，但是這并沒有妨礙我們與他人的正常交流。同學(xué)們可以多與家人交流內(nèi)心的想法和情緒，緩解緊張焦慮；也可以通過網(wǎng)絡(luò)獲得同伴的支持和幫助，傾聽彼此的煩惱，分享彼此的趣事，用愛連接同學(xué)、朋友和家人。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">3.設(shè)定規(guī)則，建立信任</p> <p class="ql-block"> 據(jù)了解，居家學(xué)習(xí)模式中，家長(zhǎng)與同學(xué)們產(chǎn)生沖突的焦點(diǎn)就是手機(jī)。針對(duì)手機(jī)方面，可以與父母一起討論，建立一些規(guī)則。比如：規(guī)定好作息時(shí)間，每天一共可以玩多長(zhǎng)時(shí)間手機(jī)，在規(guī)則范圍內(nèi)行使一定的自主權(quán)，不要違反規(guī)則，破壞父母對(duì)你的信任感。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">二、疫情對(duì)學(xué)習(xí)的影響及應(yīng)對(duì)策略</p> <p class="ql-block"> 由于受疫情的影響，很多同學(xué)擔(dān)心如果線上授課，我能集中注意力嗎？學(xué)習(xí)效果會(huì)不會(huì)打折扣？當(dāng)網(wǎng)課學(xué)習(xí)效果不好時(shí)，壓力增大，焦躁不安，缺乏安全感。尤其是面臨中考的同學(xué)們，學(xué)業(yè)焦慮感增加，擔(dān)心自己居家學(xué)習(xí)產(chǎn)生懈怠，成績(jī)倒退。我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)呢？</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">1.立即行動(dòng)，提升自主學(xué)習(xí)能力</p> <p class="ql-block"> 被負(fù)面情緒困擾時(shí)，嘗試傾聽自己內(nèi)心的聲音，找到對(duì)自己而言重要的目標(biāo)，在它的指引下，我們會(huì)盡快恢復(fù)學(xué)習(xí)的動(dòng)力，生活也會(huì)變得更加充實(shí)和豐富。當(dāng)你開始為了你的目標(biāo)努力做事情時(shí)，投入到你所做的活動(dòng)中，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的感知與體驗(yàn)慢慢變得生動(dòng)且踏實(shí)起來。</p><p class="ql-block"> 實(shí)際上全鐵嶺市的中、小學(xué)生都面臨著疫情對(duì)學(xué)習(xí)的影響，此時(shí)拼的就是自主學(xué)習(xí)能力。如果你在家可以進(jìn)行合理的時(shí)間規(guī)劃，把握住自己主動(dòng)學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，你就已經(jīng)開始掌握了競(jìng)爭(zhēng)的核心能力，同時(shí)將娛樂時(shí)段、學(xué)習(xí)時(shí)段、運(yùn)動(dòng)時(shí)段合理分配開來，堅(jiān)持正常的作息時(shí)間，飲食規(guī)律，適當(dāng)在家進(jìn)行體育鍛煉，不熬夜。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">2.利用他人監(jiān)督方式學(xué)習(xí)</p> <p class="ql-block"> 我們也可以在同學(xué)間利用朋友圈或者班級(jí)群打卡的方式對(duì)自己的學(xué)習(xí)進(jìn)行監(jiān)督，無形中增加了自控力；每天規(guī)劃自己承擔(dān)一定的家務(wù)勞動(dòng)，讓父母監(jiān)督自己做家務(wù)，也是提升自己行動(dòng)力的方式。這樣充實(shí)快樂地度過每一天，疫情后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你會(huì)收獲一個(gè)不一樣的自己。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">三、將注意力放在有價(jià)值的事情上</p> <p class="ql-block"> 每天待在家里，行動(dòng)力的下降使我們難免產(chǎn)生失落、無聊、煩躁的情緒。我們應(yīng)該平復(fù)心情，將注意力集中到有意義的事情上，比如：閱讀一本好書；復(fù)習(xí)某一薄弱學(xué)科知識(shí)；提前學(xué)習(xí)新知識(shí)；適量運(yùn)動(dòng)等。當(dāng)注意力聚焦于有價(jià)值的事情上時(shí)，我們的感受會(huì)越來越好，心情也會(huì)隨之變好，行動(dòng)會(huì)更加積極，自身免疫力也會(huì)增強(qiáng)。</p> <p class="ql-block"> 親愛的家長(zhǎng)們、同學(xué)們，雖然疫情又起，但疫情帶給我們的不只有災(zāi)難與痛苦，它還讓我們從中學(xué)到了許多以往不曾了解的知識(shí)，體會(huì)到敬畏和勇敢的力量。最重要的是它讓我們明白，真正的勇敢，不是“無所畏懼”，而是“有所作為”。人的一生不可避免地會(huì)經(jīng)歷一些危機(jī)，人們總是從災(zāi)難的苦澀中，領(lǐng)悟到健康的美和生命的寶貴，危機(jī)就是契機(jī)，生活就是功課，在危機(jī)中學(xué)習(xí)成長(zhǎng)才會(huì)真正地體會(huì)到成長(zhǎng)的重要。在此次疫情中，愿鐵嶺市實(shí)驗(yàn)學(xué)校中的每一個(gè)家庭平安，更愿你們?cè)诒舜说木蛹疑钪杏兴迹兴?，有所行?dòng)，祝愿每一個(gè)家庭幸福、和諧、快樂，期待我們?cè)俅蜗嘁娪诿利惖拇髮?shí)驗(yàn)，一切美好，終將如期而至！</p> <p class="ql-block" style="text-align: right;">鐵嶺市實(shí)驗(yàn)學(xué)校衛(wèi)生保健中心</p><p class="ql-block"> 2022年9月2日</p>