<p class="ql-block"> 近期，因?yàn)楦鞣N原因，可能有部分師生不能按時(shí)返校，面對突如其來的狀況，可能會(huì)產(chǎn)生煩躁、焦慮、失眠、恐慌等不良情緒，如果出現(xiàn)了心理不適，我們可以做些什么呢？</p> <p class="ql-block">【心晴指南1】學(xué)會(huì)接納 </p><p class="ql-block">在突發(fā)情況中，有些生理或者心理的不適是一種自然反應(yīng)，如緊張，擔(dān)憂，恐慌等，但不要過分壓抑或否定當(dāng)前你出現(xiàn)的情緒。接納也是對現(xiàn)狀的接受和保持對未來的樂觀心態(tài)。</p> <p class="ql-block">【心晴指南2】允許自己表達(dá)情緒</p><p class="ql-block">我們的情緒并不是問題本身，只是問題的反應(yīng)。允許自己看到自己真實(shí)的情緒，是很重要的。不要強(qiáng)行克制或者壓抑，可以通過運(yùn)動(dòng)、訴說、畫畫等方式宣泄自己的情緒。</p> <p class="ql-block">【心晴指南3】學(xué)會(huì)減壓 </p><p class="ql-block">1、保持自己房間的整潔。整理房間是整理情緒的一種方式。整理房間的過程也是對內(nèi)在心理情緒和內(nèi)容的梳理，如果感到心神不寧，嘗試先從整理房間開始。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 2、運(yùn)動(dòng)能夠緩解一些軀體上的不適、食欲不振、失眠多夢等問題，疫情之下不能外出健身，在家可以跳繩、踢毽子、羽毛球等方便、簡單的運(yùn)動(dòng)，還可以在各種視頻平臺搜索“健身操”“室內(nèi)懶人操”等相關(guān)詞語，就能獲取相關(guān)簡易運(yùn)動(dòng)教程。</span></p> <p class="ql-block">【心晴指南4】保持與外界的適度溝通</p><p class="ql-block">利用各種通訊手段（電話、微信文字、語音、視頻等）聯(lián)絡(luò)同學(xué)、朋友等，傾訴感受。交流是保持與他人聯(lián)系的方式，也是很重要且有效的情緒釋放方式。比起普通的文字交流或者“表情包式聊天”，語音、視頻的效果更好，可以了解對方此時(shí)此刻的情緒，能夠有效改變心情。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">【心晴幫助】</p><p class="ql-block"> 若看完上述指南仍然覺得無法調(diào)整好自己，感到自己的身心不適，那么記得，你還可以求助專業(yè)的心理幫助：</p><p class="ql-block">1.回校后直接來心理咨詢室進(jìn)行咨詢。</p><p class="ql-block">2.登錄智為心理服務(wù)平臺進(jìn)行傾訴隔天可查看留言</p><p class="ql-block">3.撥打免費(fèi)心理熱線:</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">清遠(yuǎn)市24小時(shí)心理援助熱線：0763-3855889</p> <p class="ql-block">最后在家要按照學(xué)校的安排參與線上課程，期待大家早日回校。</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">編輯：吳嘉雯</p><p class="ql-block" style="text-align:right;"> 校對：胡靜</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">審核：賴潔</p><p class="ql-block"><br></p>