“疫”路同心—花溪一中疫情心理調(diào)適指南之一

馮老師

貴陽(yáng)市花溪第一中學(xué)心理咨詢室花溪未成年人心理輔導(dǎo)中心 親愛(ài)的同學(xué)們，家長(zhǎng)們： 近日時(shí)間，我們美麗的花溪遭遇到突如其來(lái)的疫情，面對(duì)核酸檢測(cè)、網(wǎng)絡(luò)播報(bào)的疫情動(dòng)態(tài)、同學(xué)可能會(huì)因?yàn)橐虼水a(chǎn)生恐慌、焦慮、緊張、擔(dān)心等情緒，或因?yàn)榉酪吖芸卮胧┒鵁┰瓴话病@時(shí)我們就應(yīng)該及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，用沉著與理性一起打好這場(chǎng)“抗疫”保衛(wèi)戰(zhàn)。為了更好的居家抗疫，老師為大家整理了“心理防疫調(diào)適指南”，愿大家都能積極調(diào)整狀態(tài)，順利度過(guò)這段特殊的時(shí)光。 學(xué)生篇 一、覺(jué)察狀態(tài)，接納情緒 遇到隔離、封控等現(xiàn)象時(shí)，如果我們同學(xué)覺(jué)察到自己產(chǎn)生緊張、害怕、慌亂等狀態(tài)時(shí)，這時(shí)請(qǐng)告訴自己“我有些緊張，這很正常，我們要積極配合抗疫工作人員，可以通過(guò)深呼吸、放空、積極的自我對(duì)話等方式進(jìn)行調(diào)節(jié)，讓自己在有意識(shí)的調(diào)適中變得“淡定”。有條件的情況下，可以通過(guò)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、繪畫等方式讓自己慢慢地放松下來(lái)。 　　二、做好防護(hù)，規(guī)律生活 病毒來(lái)勢(shì)洶洶，一定要做好個(gè)人防護(hù)，戴口罩、勤洗手、少外出、不聚集，以自己的方式為抗疫貢獻(xiàn)力量。面對(duì)生活變化，要主動(dòng)調(diào)節(jié)自己的生活節(jié)奏，保持相對(duì)穩(wěn)定、規(guī)律的生活作息，跟著老師的引導(dǎo)認(rèn)真進(jìn)行線上學(xué)習(xí)，就能更多地體會(huì)到掌控感和安全感。（溫馨提示：請(qǐng)合理使用電子產(chǎn)品，不要過(guò)度消耗自己的心理能量。） 　　三、正視需要，尋找支持 面對(duì)交往需求，我們可以和親人、老師、朋友打打電話、聊聊天，說(shuō)說(shuō)自己的想法和感受，讓言語(yǔ)的溫度在彼此間傳遞，相互溫暖；也可以約定一起做一些事情，彼此陪伴、相互支持。 家長(zhǎng) 篇 一、適度關(guān)注，轉(zhuǎn)移注意 人的心理資源是有限的，每一個(gè)信息的處理都消耗著心理資源。如果過(guò)度關(guān)注某些特定信息，尤其是負(fù)面信息，會(huì)消耗大量的心理資源。疫情所帶來(lái)的焦慮和壓力已經(jīng)消耗了孩子一部分心理資源。因此，家長(zhǎng)要以身作則并指導(dǎo)孩子適度關(guān)注官方的疫情信息，不信謠、不傳謠，轉(zhuǎn)移注意力去看一些其他的內(nèi)容、做一些有意義的事情。 　　二、關(guān)注情緒，傾聽(tīng)接納 作為孩子最有力的支持者和保護(hù)者，家長(zhǎng)自身穩(wěn)定的情緒狀態(tài)能安撫孩子當(dāng)下的焦慮情緒，也為孩子面對(duì)和處理突發(fā)情況做出好的榜樣與示范。同時(shí)，需要關(guān)注和接納孩子的情緒狀態(tài)，傾聽(tīng)孩子的感受與需求。比如孩子可能會(huì)因?yàn)榫蛹覍W(xué)習(xí)而焦躁不安，此時(shí)家長(zhǎng)的支持、理解和寬慰是非常重要的。 　　三、規(guī)律生活，適應(yīng)變化 疫情防控階段，家庭生活情況的變化可能會(huì)給孩子帶來(lái)一定的緊張與不安感。家長(zhǎng)要在這種變化中，積極創(chuàng)設(shè)規(guī)律作息的生活環(huán)境，陪孩子一起閱讀、畫畫、做些孩子愛(ài)吃的飯菜，維持孩子內(nèi)在的穩(wěn)定感和安全感，減少不適感，適應(yīng)當(dāng)下生活。 　　疫情終會(huì)被打敗成為過(guò)去，我們的生活卻還要繼續(xù)。愿同學(xué)們和家長(zhǎng)們都能冷靜思考，積極面對(duì)，不被病毒嚇倒。讓我們齊心協(xié)力，共同守護(hù)身體與心理健康，早日重聚在美麗校園里！