一個傷腰的姿勢，你可能每天都在做

骨傷科—王文龍

<div style="text-align: center;"><b>人的一生會養(yǎng)成</b></div><div style="text-align: center;"><b>無數(shù)個習(xí)慣</b></div><div style="text-align: center;"><b>其中有一些習(xí)慣</b></div><div style="text-align: center;"><b>不知不覺就會了</b></div><div style="text-align: center;"><b>比如說</b></div> <div style="text-align: center;"><b>不知道從什么時候開始</b></div><div style="text-align: center;"><b>只要屁股一碰座椅</b></div><div style="text-align: center;"><b>就會有股神秘力量</b></div><div style="text-align: center;"><b>開始引誘我們</b></div> <div style="text-align: center;"><b>這個世界上</b></div><div style="text-align: center;"><b>萬物皆可癱，我癱故我在</b></div> <div style="text-align: center;"><b>然而</b></div><div style="text-align: center;"><b>就在我們快樂癱的時候</b></div><div style="text-align: center;"><b>卻不知不覺把腰給傷了</b></div><div><div style="text-align: center;"><b><u><font color="#ed2308">為什么癱下來會傷腰呢？</font></u></b></div><div style="text-align: center;"><b>首先，坐下的時候</b></div><div style="text-align: center;"><b>腰會主要承擔(dān)</b></div><div style="text-align: center;"><b>人體上半身的重量</b></div></div> <div style="text-align: center;"><b>正常端坐時</b></div><div style="text-align: center;"><b>腰是最輕松的</b></div><div style="text-align: center;"><b>此時腰椎的彎曲</b></div><div style="text-align: center;"><b>是正常的生理曲度——輕微前凸</b></div><div style="text-align: center;"><b>在這種情況下</b></div><div style="text-align: center;"><b>椎體、腰椎間盤、韌帶和肌肉</b></div><div style="text-align: center;"><b>能很好地配合</b></div><div style="text-align: center;"><b>穩(wěn)定持久地工作</b></div> <b>但如果我們癱了下來<br>事情就變得不一樣了</b> <div style="text-align: center;"><b>癱</b></div><div style="text-align: center;"><b>改變了腰椎的</b></div><div style="text-align: center;"><b>正常生理曲度</b></div> <div style="text-align: center;"><b>如果癱得七歪八扭的</b></div><div style="text-align: center;"><b>更是會讓腰部壓力山大</b></div> <div style="text-align: center;"><b>那為什么我會覺得癱著更舒服？</b></div><div style="text-align: center;"><b>其實(shí)是因?yàn)榘l(fā)力的肌肉改變了</b></div><div style="text-align: center;"><b>端坐的時候</b></div><div style="text-align: center;"><b>參與發(fā)力的肌肉主要是</b></div><div style="text-align: center;"><b>位于深層的腰椎旁小肌群</b></div><div style="text-align: center;"><b>而癱坐的時候</b></div><div style="text-align: center;"><b>表層的大肌群會參與發(fā)力</b></div> <div style="text-align: center;"><b>大肌群更擅長發(fā)力</b></div><div style="text-align: center;"><b>所以你會覺得癱坐更容易</b></div><div style="text-align: center;"><b>但是大肌群耗能也更大</b></div><div style="text-align: center;"><b>更容易疲勞</b></div><div style="text-align: center;"><b><br></b></div><div style="text-align: center;"><b>癱久了肌肉會最先力竭</b></div><div style="text-align: center;"><b>當(dāng)肌肉沒法維持腰椎穩(wěn)定時</b></div><div style="text-align: center;"><b>問題就發(fā)生了</b></div><div style="text-align: center;"><b><br></b></div><div style="text-align: center;"><b>長此以往</b></div><div style="text-align: center;"><b>腰肌會勞損</b></div><div style="text-align: center;"><b>韌帶過度拉伸、失去彈性</b></div> <div style="text-align: center;"><b>最后導(dǎo)致椎間盤受損</b></div><div style="text-align: center;"><b>或者英年早突</b></div> <div style="text-align: center;"><b>腰椎間盤的受損會壓迫到神經(jīng)</b></div><div style="text-align: center;"><b>造成肢體麻木或劇烈疼痛</b></div><div style="text-align: center;"><b>而且，這種受損是不可逆的</b></div><div style="text-align: center;"><b>所以</b></div><div style="text-align: center;"><b>要是不想公狗腰變公公腰</b></div><div style="text-align: center;"><b>習(xí)慣性的懶人癱</b></div><div style="text-align: center;"><b>要不得！</b></div><div style="text-align: center;"><b><br></b></div><div style="text-align: center;"><b><br></b></div><div style="text-align: center;"><b><br></b></div><div><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b><u>那怎么坐才能不傷腰呢？</u></b></font></div><div style="text-align: center;"><b>想要不傷腰</b></div><div style="text-align: center;"><b>就要保持腰椎的正常生理曲度</b></div><div style="text-align: center;"><b>減輕韌帶和肌肉的負(fù)擔(dān)</b></div><div style="text-align: center;"><b>讓它們都回到正常的工作狀態(tài)</b></div><div style="text-align: center;"><b>保持腰椎的正常生理曲度</b></div><div style="text-align: center;"><b>有幾種辦法：</b></div></div><div style="text-align: center;"><b><br></b></div><div><div style="text-align: center;"><b><u>一、坐直</u></b></div><br></div> <div style="text-align: center;"><b>坐直不僅對腰好</b></div><div style="text-align: center;"><b>還可以看到更遠(yuǎn)的風(fēng)景</b></div> <div style="text-align: center;">如果感覺保持正確的坐姿很吃力</div><div style="text-align: center;">可能是腰部深層肌肉無力</div><div style="text-align: center;">教你一個簡單動作鍛煉</div><div style="text-align: center;">隨時可以練，坐著就能練</div><div><div style="text-align: center;"><br></div><div><div style="text-align: center;"><u><b>腹式呼吸</b></u></div><div style="text-align: center;">?</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;"><b>端正地坐好/站好</b></div></div></div> <div style="text-align: center;">?</div><div style="text-align: center;"><b>用鼻子緩緩吸氣進(jìn)入腹部</b></div><div style="text-align: center;"><b>最大限度地向外擴(kuò)張腹部</b></div><div style="text-align: center;"><b>注意胸部保持不動</b></div> <div style="text-align: center;">?</div><div style="text-align: center;"><b>腹部不能再吸入氣體時</b></div><div style="text-align: center;"><b>用嘴吐出氣體</b></div><div style="text-align: center;"><b>腹部盡量向脊柱靠攏</b></div><div style="text-align: center;"><b>向內(nèi)用力收縮</b></div><div style="text-align: center;"><b>胸部保持不動</b></div><div style="text-align: center;"><b>感覺氣體全部呼出后</b></div><div style="text-align: center;"><b>再保持 1～2 秒鐘</b></div> <div style="text-align: center;">?</div><div style="text-align: center;"><b>每次 10 分鐘左右</b></div><div style="text-align: center;"><b>每天可以抽空閑時間</b></div><div style="text-align: center;"><b>練習(xí)多次</b></div><div style="text-align: center;"><b><br></b></div><div style="text-align: center;"><b><u><br></u></b></div><div><div style="text-align: center;"><b><u>二、靠下來</u></b></div><div style="text-align: center;">如果想要更省力、舒服一點(diǎn)</div><div style="text-align: center;">在保持腰椎</div><div style="text-align: center;">正常生理曲度的前提下</div><div style="text-align: center;">可以后仰靠下來</div><div style="text-align: center;">給腰背更多支撐</div></div> <div style="text-align: center;">如果還想更省力一點(diǎn)</div><div style="text-align: center;">不如試試……</div><div style="text-align: center;">躺下吧</div><div style="text-align: center;">躺平</div><div style="text-align: center;">也能追劇、嗑 cp 、思考人生</div> <div style="text-align: center;">但是</div><div style="text-align: center;">……</div><div style="text-align: center;">當(dāng)心砸臉</div> <b>骨傷科（骨質(zhì)疏松科）地址：市中醫(yī)院外科樓（2號樓）4樓<br>電話：0396-8220205/8220305<br>門診地址：老門診樓1樓116診室</b> 【以上圖片及文字來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請聯(lián)系作者刪除】