根據(jù)上級(jí)文件精神，我校9月5日起啟動(dòng)線上教學(xué)。雖然突如其來(lái)的疫情或多或少會(huì)給我們的學(xué)習(xí)生活帶來(lái)影響，但保持積極樂(lè)觀的心態(tài)也是一種強(qiáng)大的免疫力，相信同學(xué)們能勇敢的面對(duì)這樣的變化。那么居家學(xué)習(xí)期間，我們?nèi)绾芜M(jìn)行自我調(diào)適，保持良好的心態(tài)呢？讓心理老師給你支支招吧！ 一、制定計(jì)劃，規(guī)律作息<div>新冠疫情期間的研究發(fā)現(xiàn)，保持規(guī)律的作息會(huì)讓我們覺(jué)得生活是可控的，同學(xué)們可以從以下4個(gè)方面，一起構(gòu)建家庭中的生活規(guī)律，這四個(gè)部分是：日常生活，家務(wù)勞動(dòng)，作業(yè)，家庭規(guī)則。同學(xué)們可以在老師、家長(zhǎng)的幫助下制定好屬于自己的個(gè)性化一日安排表。每天做完計(jì)劃表上的任務(wù)時(shí)打個(gè)勾，任務(wù)完成得很好時(shí)給自己一點(diǎn)小鼓勵(lì)，畫上一朵小花，讓自己收獲滿滿的效能感。</div> <p class="ql-block">二、平穩(wěn)心態(tài)，調(diào)整不良情緒</p><p class="ql-block">每個(gè)人或多或少都會(huì)經(jīng)歷一些不良情緒，特別在疫情居家網(wǎng)課期間，面對(duì)父母的嘮叨、網(wǎng)課上老師的講解沒(méi)聽(tīng)明白時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)焦慮，煩躁，悶悶不樂(lè)等現(xiàn)象。有時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)些肢體的表現(xiàn)，比如：頭痛失眠，呼吸急促，肩膀疼痛，胸悶，心跳加快，容易生氣，食欲差，乏力，不想吃飯，不愿意上課等。面對(duì)這種情況，首先我們要意識(shí)到，這些表現(xiàn)都是正常反應(yīng)，不要慌張。面對(duì)不良情緒的出現(xiàn)，我們可以找一個(gè)安靜的地方，呆一會(huì)，想想以前開(kāi)心的事，或做點(diǎn)能讓自己開(kāi)心的事，也可以做幾個(gè)深呼吸，讓自己心情平靜下來(lái)，再去解決問(wèn)題。</p> <p class="ql-block">三、網(wǎng)課學(xué)習(xí)，沉得住氣</p><p class="ql-block">在網(wǎng)課學(xué)習(xí)中，有些同學(xué)難免會(huì)注意力不集中，學(xué)習(xí)效率低下和父母的關(guān)系緊張，頻繁發(fā)生沖突等，讓我們覺(jué)得焦慮無(wú)助。遇到問(wèn)題我們解決問(wèn)題，先調(diào)整好自己的心態(tài)。當(dāng)注意力不集中時(shí)，看看是外界的影響，還是自己內(nèi)心的原因。如果是外界影響，請(qǐng)求父母的幫助；如果是自己的原因，上課之前，先靜坐5分鐘，再上課。當(dāng)課堂上出現(xiàn)沒(méi)聽(tīng)懂的知識(shí)點(diǎn)，可以微信或電話向老師或同學(xué)請(qǐng)教，如果還是沒(méi)明白，不要緊，復(fù)課時(shí)與老師溝通可要求老師再講一遍。當(dāng)與父母發(fā)生沖突時(shí)，不要一味地對(duì)抗，我們可以大膽的表達(dá)自己的意見(jiàn)和見(jiàn)解，合理的表達(dá)自己的情緒，讓父母了解你，理解你，支持你，幫助你。</p> 四、勞逸結(jié)合，強(qiáng)身悅心<div>在關(guān)注學(xué)習(xí)之余，同學(xué)們還需勞逸結(jié)合，積極參加家務(wù)勞動(dòng)及體育鍛煉，強(qiáng)健體魄，愉悅身心。在一日安排表中我們可以安排一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，比如：打掃衛(wèi)生，整理房間，洗碗，學(xué)習(xí)做飯等。提高自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能。</div><div>每天開(kāi)展1小時(shí)的體育鍛煉可以消除學(xué)習(xí)帶來(lái)的疲勞，促進(jìn)大腦活動(dòng)，也可以幫助我們調(diào)節(jié)情緒。同學(xué)們可選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)方式和家人一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)。</div><div><br></div> <p class="ql-block">五、積極溝通，用心互動(dòng)</p><p class="ql-block">同學(xué)們可以借助居家學(xué)習(xí)的時(shí)機(jī)，多與父母溝通交流，理解支持父母，通過(guò)恰當(dāng)?shù)姆绞皆鲞M(jìn)與父母的感情。主動(dòng)與父母說(shuō)說(shuō)心理話，分享自己的見(jiàn)聞和經(jīng)歷，快樂(lè)與悲傷，想法與見(jiàn)解等。做到尊重父母，積極溝通，讓自己成長(zhǎng)為理解體貼父母的暖心寶貝。</p> 居家學(xué)習(xí)期間，家長(zhǎng)也需做好后勤保障、情緒引導(dǎo)、安全管理等工作。給孩子創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，讓孩子能集中精力高效的學(xué)習(xí)；主動(dòng)傾聽(tīng)孩子的需求，做到尊重孩子，凡事與孩子商量；陪伴孩子制定計(jì)劃，科學(xué)安排學(xué)習(xí)、生活、游戲和運(yùn)動(dòng)；做好孩子的榜樣，讓孩子的居家學(xué)習(xí)溫馨而快樂(lè)；及時(shí)觀察和了解孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)和心理狀態(tài)，遇到問(wèn)題，及時(shí)與學(xué)校、老師溝通，通力合作，解決問(wèn)題，必要時(shí)可尋求專業(yè)幫助。 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">北門小學(xué)心理熱線</p><p class="ql-block">劉清玲</p><p class="ql-block">電話（微信同號(hào)）</p><p class="ql-block">13517966134</p><p class="ql-block">QQ：973624360</p> 親愛(ài)的同學(xué)、家長(zhǎng)朋友們，我們守望相助，共戰(zhàn)疫情，沒(méi)有一個(gè)冬天不可逾越，沒(méi)有一個(gè)春天不會(huì)來(lái)臨，讓我們一起攜手并進(jìn)，強(qiáng)健自我心理，期待著順利開(kāi)學(xué)后在美麗校園里與同學(xué)們相見(jiàn)！