【樂(lè)享運(yùn)動(dòng) 健康成長(zhǎng)】合作市第六幼兒園教育集團(tuán)疫情居家之健康運(yùn)動(dòng)

??

《3-6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》中指出：“幼兒的身心健康是其他領(lǐng)域?qū)W習(xí)與發(fā)展的基礎(chǔ)，并將促進(jìn)幼兒身心健康發(fā)展作為幼兒階段的首要任務(wù)?！睘榱藥椭鸵龑?dǎo)幼兒加強(qiáng)體格鍛煉，提高幼兒抵抗力，本期的的居家生活指導(dǎo)，我們準(zhǔn)備了活力滿滿的運(yùn)動(dòng)游戲，讓我們一起動(dòng)起來(lái)，一起度過(guò)美好的居家時(shí)光！ 幼兒居家運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)策略 1.利用多種活動(dòng)發(fā)展身體平衡和協(xié)調(diào)能力，如：走平衡木，或沿著地面直線行走。玩跳房子、踢毽子、蒙眼走路、踩小高蹺等游戲活動(dòng)。發(fā)展孩子動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和靈活性，如：鼓勵(lì)孩子進(jìn)行跑跳、鉆爬、攀登、投擲、拍球等活動(dòng)。2.對(duì)于拍球、跳繩等技能性活動(dòng)，不要過(guò)于要求數(shù)量，更不能機(jī)械訓(xùn)練。3.結(jié)合活動(dòng)內(nèi)容對(duì)孩子進(jìn)行安全教育，注重在活動(dòng)中培養(yǎng)孩子的自我保護(hù)能力4. 日常生活中鼓勵(lì)孩子多走路、少坐車；自己上下樓梯、自己背包。 幼兒居家運(yùn)動(dòng)基本原則 一、安全第一 3~6歲孩子好奇心強(qiáng)，天性好動(dòng)，必須將安全第一作為首要原則，創(chuàng)建安全環(huán)境和防范措施，運(yùn)動(dòng)時(shí)需成人看護(hù)，避免傷害。二、興趣優(yōu)先 孩子對(duì)活動(dòng)的興趣，是獲得良好依從性、達(dá)到運(yùn)動(dòng)的健康效果的重要前提。建議主要表現(xiàn)為積極的游戲形式，以親子互動(dòng)的游戲?yàn)橹鳌?lt;/p>三、方法得當(dāng) 應(yīng)在遵循孩子早期動(dòng)作發(fā)育規(guī)律的基礎(chǔ)上，以游戲?yàn)榛拘问剑园l(fā)展基本動(dòng)作技能、鍛煉心肺功能、肌肉力量和強(qiáng)健骨骼為主要目標(biāo)，兼顧孩子大動(dòng)作與精細(xì)動(dòng)作能力的發(fā)育。四、適度適量 保證充足的身體活動(dòng)，以低中強(qiáng)度活動(dòng)為主，以孩子心跳呼吸加快、微微出汗為中等強(qiáng)度活動(dòng)的簡(jiǎn)易判斷標(biāo)準(zhǔn)。如發(fā)現(xiàn)孩子有大汗淋漓、面色蒼白或緋紅等情況，應(yīng)及時(shí)減少活動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)過(guò)量反而會(huì)使食欲減退、睡眠不安、情緒不佳等反向效應(yīng)。 居家鍛煉動(dòng)作 靈敏協(xié)調(diào)、心肺耐力類練習(xí)1.兩點(diǎn)左右跑放兩個(gè)礦泉水瓶，兩水瓶之間的距離可根據(jù)情況自行掌握。讓孩子使用側(cè)滑步在兩水瓶之間進(jìn)行快速移動(dòng)，進(jìn)行10-20次。  2.原地蹬地跑雙手、雙腳支撐于地面，雙腿快速前后蹬地練習(xí)，動(dòng)作頻率根據(jù)自身情況，頻率越快強(qiáng)度越大。持續(xù)進(jìn)行30秒。  3.原地小步跑原地快速小步跑，擺臂、腳步頻率盡可能加快，持續(xù)進(jìn)行30秒。 平衡性練習(xí)1.單腳接球單腳站立于地面，保持身體平衡的同時(shí)，用手接住家長(zhǎng)拋出的球（網(wǎng)球等）。 2.跳躍單腿站雙腿起跳，單腿落地站穩(wěn)。落地后，膝關(guān)節(jié)微曲。雙側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)腿進(jìn)行5次。  3.單腿轉(zhuǎn)身跳單腿站立，起跳并在空中轉(zhuǎn)體90度后，單腿落地站穩(wěn)。雙側(cè)腿交替進(jìn)行，每側(cè)進(jìn)行5次。 力量性練習(xí)1.雙腿背橋仰臥于地面，膝關(guān)節(jié)屈曲90度，下肢發(fā)力將下背部抬離地面，進(jìn)行10-15次。  2.靠墻靜蹲后背靠在墻上，屈髖屈膝，膝關(guān)節(jié)保持90度，同時(shí)注意膝關(guān)節(jié)不能超過(guò)腳尖，根據(jù)自身情況可通過(guò)調(diào)節(jié)膝關(guān)節(jié)角度降低難度。持續(xù)30-60秒。  3.弓步下蹲雙腿前后站立成弓步狀態(tài)，前側(cè)腿下蹲至90度，后側(cè)腿順勢(shì)屈曲，但膝關(guān)節(jié)不要觸碰地面。雙側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)進(jìn)行5-10次。 4.馬步前后走屈髖屈膝，保持腰背部挺直，在保持髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)屈曲角度不變的情況下，前后行走。持續(xù)進(jìn)行60秒。  柔韌性練習(xí)1.手足行走站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身體平直，直至達(dá)到最大幅度。然后，前腳掌著地，小步向前快速行走，保持膝關(guān)節(jié)伸直的情況下達(dá)到最大幅度。進(jìn)行6-8次。  2.肩部柔韌性站位，雙手在背后盡力互相觸夠，注意觸夠的過(guò)程中，不要過(guò)分用力，防止身體扭曲變形。雙側(cè)交替進(jìn)行，6-8次。  運(yùn)動(dòng)游戲推薦 小班： 中班： 大班： 溫馨提示 1.早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。早上起來(lái)，身體筋骨還沒(méi)有完全舒展開，不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。2.熱身運(yùn)動(dòng)不可少，如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中就容易受傷。3.運(yùn)動(dòng)過(guò)后，需要補(bǔ)充水分，切忌劇烈運(yùn)動(dòng)后立即喝水，否則可能會(huì)引發(fā)循環(huán)系統(tǒng)紊亂，另外也要盡量避免喝冰水，此時(shí)喝冰水容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。 　　愛(ài)運(yùn)動(dòng)，身體棒！好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不僅能夠讓寶貝們保持身體健康，也能保持一份好心情，家園攜手，創(chuàng)造科學(xué)、適宜的居家運(yùn)動(dòng)環(huán)境，鼓勵(lì)寶貝們堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)打卡，爭(zhēng)做“運(yùn)動(dòng)小達(dá)人”。責(zé)任編輯：勒毛吉審核：馬妍編輯：桑文英